scallops ဟင်းချက်ဒီမီးဖုတ်ထားသောပင်လယ် scallops စာရွက်ကျွန်တော်တို့ရဲ့အိမျတျော၌စံသည်အဘယ်ကြောင့်ဖြစ်သည့်မြန်ဆန်လွယ်ကူသည်။ ရုံ, ထောပတ်နှင့်ရာသီနှင့်အတူမုန့်အစအနများနှင့်မုန့်ဖုတ်နှင့်အတူထိပ် scallops ဆမ်း။ ဒီအဖုတ် scallops စာရွက်ခေါက်ဆွဲနှင့်အတူကြီးမြတ်အရသာရှိတယ်။
သင်ကလိုအပ်ပါလိမ့်မယ်အဘယျသို့
- အထုပ်လမ်းညွန်အဆိုအရ thawed 1 lb. အေးစက်နေတဲ့ပင်လယ် scallops,
- အရည်ကျို 1/4 ခွက်ကိုထောပတ်,
- 4 ဇွန်းကြက်သွန်ဖြူ minced
- 1 သံပုရာ၏ Zest
- အရသာမှ kosher ဆားနဲ့လောလောလတ်လတ်-မြေပြင်အနက်ရောင်ငရုတ်ကောင်း,
- 1/2 ခွက်ကို Panko မုန့်အစအန
- 1 ဇွန်းသံလွင်ဆီ
ဒါဟာ Make လုပ်နည်း
- 425 ဒီဂရီအက်ဖ်မှ Preheat မီးဖို
- ကြီးမားတဲ့ပန်းကန်မှာတော့အရည်ပျော်မှုထောပတ်, ကြက်သွန်ဖြူ, သံပုရာ zest, ဆား, ငရုတ်ကောင်းနှင့်အတူ scallops ဆမ်း။ တစ်ပင်အလွှာတွင် (စျေးနှုန်းတွေကိုနှိုင်းယှဉ်) 2-ကွတ်ထုတ်ယူပြီးမုန့်ဖုတ်ပန်းကန်ထဲကပျံ့နှံ့သွားခဲ့သည်။
- ရောနှော Panko သံလွင်ဆီနှင့်။ scallops ကျော်ဖြန်း။
- မုန့်ဖုတ် scallops 10-14 မိနစ်မှတဆင့်ချက်ပြုတ်အထိပါပဲ။
| (အမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်နှုန်း) အာဟာရလမ်းညွှန်ချက်များ | |
|---|---|
| ကယ်လိုရီ | 280 |
| စုစုပေါင်းအဆီ | 16 ဂရမ် |
| Saturation အဆီ | 8 ဆ |
| သစ်ရွက်အဆီ | 6 ဂရမ် |
| လက်စထရော | 58 မီလီဂရမ် |
| ဆိုဒီယမ် | 621 မီလီဂရမ် |
| ဘိုဟိုက်ဒရိတ် | 18 ဂရမ် |
| အစားအသောက် Fiber | 1 ဆ |
| ပရိုတိန်း | 16 ဂရမ် |