ပူစီနံနှင့်ဂျင်းစာရွက်နှင့်အတူဤမီးဖုတ်ထားသောဝါးဝါးနှင့်အခြားနူးညံ့သိမ်မွေ့သောငါးတန်းဖုတ်ဖို့လွယ်ကူပါတယ်, အရသာ, စိုထိုင်းသောနည်းလမ်းဖြစ်ပါတယ်။ ဆန်နှင့်ရိုးရှင်းသောဟင်းသီးဟင်းရွက်ခြမ်းနှင့်အတူအမှုတော်ကိုထမ်းရွက် - ၏သုပ် လိုက်သည်ကိုခရမ်းချဉ်သီး , အချို့တုံး လောကကိုလှုပ်လှုပ်ရှားရှားဖြစ်သွား-ကြော် squash ၏ပုံ ဒယ်အိုး-လှော်ကညွတ် - တစ်ဦးထှနျး, အရသာညစာများအတွက်
သင်ကလိုအပ်ပါလိမ့်မယ်အဘယျသို့
- 2 lb. petrale ဝါးတန်းပါသို့မဟုတ်အလားတူနူးညံ့သိမ်မွေ့သောအဖြူရောင်ငါး
- 1 စည်းပူစီနံ
- 1 2 လက်မအရွယ်အပိုင်းအစဂျင်း, peeled နှင့်ကုန်တယ်
- 1 tbsp ။ ဟင်းသီးဟင်းရွက်သို့မဟုတ် canola, ဆီ
- 1/2 Tsp ။ ဆားငန်
- 1/4 Tsp ။ လောလောလတ်လတ်မြေအနက်ရောင်ငရုတ်ကောင်း
ဒါဟာ Make လုပ်နည်း
- 375 ° F သို့ Preheat မီးဖို။ ငါးဆေးနှင့်ခြောက်သွေ့သောကြောင့် Pat ။ တစ်ဦးလုပျဖို့မုန့်ဖုတ်ဒယ်အိုးပေါ်တွင်တန်းစီစဉ်ထားပါ။ အဆိုပါတန်းပါနေသမျှကာလပတ်လုံးအဘယ်သူမျှမဧရိယာနှစ်ခုကျော်တန်းနက်ရှိုင်းရရှိသွားတဲ့အဖြစ်ထပ်လို့ရပါတယ်။
- လေပြင်းပူစီနံ, ဂျင်း, ဆီ, ဆား, တစ်ချောမွေ့ငါးပိသည်အထိတစ်ဦး Blender အတွက်ငရုတ်ကောင်း - သင်သည်ဤဖြစ်ပျက်စေရန်တစ်ဇွန်းသို့မဟုတ်ရေနှစ်ခုပေါင်းထည့်ဖို့လိုအပ်ပေမယ့်အနည်းငယ်သာအဲဒီလိုဖြစ်နိုင်တယ်။
- ငါးကျော်အညီအမျှအဆိုပါပူစီနံ-ဂျင်းငါးပိပွတ်ပေးပါ။ ငါးဒီလိုပါပဲသည်အထိဖုတ်ကဗဟိုအတွက်အလွယ်တကူအလွှာလောက် 15 မိနစ်။ ပူပြင်းတဲ့အမှုတော်ကိုထမ်းရွက်။
4 စားသုံးခြင်းလုပ်ပါ။
| (အမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်နှုန်း) အာဟာရလမ်းညွှန်ချက်များ | |
|---|---|
| ကယ်လိုရီ | 93 |
| စုစုပေါင်းအဆီ | 4 ဂရမ် |
| Saturation အဆီ | 0 င်ဆ |
| သစ်ရွက်အဆီ | 2 ဆ |
| လက်စထရော | 0 မီလီဂရမ် |
| ဆိုဒီယမ် | 305 မီလီဂရမ် |
| ဘိုဟိုက်ဒရိတ် | 5 ဂရမ် |
| အစားအသောက် Fiber | 1 ဆ |
| ပရိုတိန်း | 1 ဆ |