ဝက်အူချောင်းဒီတစ်ခုနေ့စဉ်မိသားစုမုန့်ညက်မှုအတွက်စုံလင်သောတစ်ဦးချစ်ဘွယ်သောလက္ခဏာကရိုနီရောင်နှင့်ဒိန်ခဲစေသည်။ ဒီလွယ်ကူသောတအိုးမုန့်ညက်အောင်သင်အကြိုက်ဆုံးအမြောက်အများဝက်အူချောင်းကိုသုံးပါ။ အီတလီဝက်အူချောင်းသို့မဟုတ်တစ်ပျော့, နိုင်ငံ-စတိုင်အမြောက်အများဝက်အူချောင်းကိုသုံးပါ။
အပိုအရောင်နဲ့အရသာများအတွက်, မုန့်ဖုတ်ရှေ့တော်၌ထို casserole အရောအနှောအချို့ချက်ပြုတ်ရောထွေးဟင်းသီးဟင်းရွက်သို့မဟုတ်ပဲနဲ့မုန်လာဥနီထည့်ပါ။
သိကောင်းစရာများနှင့်အပြောင်းအလဲတွေဟာ
- အစား အီတလီဝက်အူချောင်း , တစ်ဦးပျော့နံနက်စာဝက်အူချောင်းသို့မဟုတ်တစ်ကြက်ဆင်ဝက်အူချောင်းရောစပ်အသုံးပြုပါ။ ဟာမအဖြစ်ကောင်းစွာဒီရိုနီရောင်နှင့်ဒိန်ခဲအတွက်ကောင်းသောလိမ့်မည်။
- အဆိုပါခေါင်းလောင်းငရုတ်ကောင်းနှင့်အတူရိုနီရောင်နှင့်ဒိန်ခဲအချို့ပေါ့ပေါ့ sauteed လိုက်သည်ကိုမှိုထည့်ပါ။
သင်ကလိုအပ်ပါလိမ့်မယ်အဘယျသို့
- 8 အောင်စကရိုနီရောင် (uncooked)
- 1 ပေါင်အီတလီဝက်အူချောင်း
- 1/2 ခွက်ကိုကြက်သွန် (ကုန်တယ်)
- 1/4 ခွက်ကိုခေါင်းလောင်းငရုတ်ကောင်း (အစိမ်းရောင်သို့မဟုတ်အနီ, ကုန်တယ်)
- 2 ဇွန်း All-ရည်ရွယ်ချက်မုန့်ညက်
- 1/2 လက်ဖက်ရည်ဇွန်းဆား
- 1 1/2 ခွက်နို့
- 2 ခွက် Cheddar ဒိန်ခဲ (ဖျက်စီးရမဲ့နှင့်ခှဲဝေ)
ဒါဟာ Make လုပ်နည်း
- 400 အက်ဖ်မှမီးဖိုအပူ
- ပေါ့ပေါ့တန်တန် 1 1/2-ကွတ်ထုတ်ယူ casserole ပန်းကန်လူး။
- Cook ကပွက်ပွက်ဆူနေသောထဲတွင်ကရိုနီရောင် ဆားရေ အထုပ်လမ်းညွန်အောက်ပါ; စစ်ထုတ်ဖို့အတွက်နဲ့ဘေးဖယ်ထားကြ၏။
- တစ်ဦး skillet ခုနှစ်, ဝက်အူချောင်းမရှိတော့ပန်းရောင်သည်အထိ, နှိုးဆော်သည်ဝက်အူချောင်း, ကြက်သွန်နှင့်အစိမ်းရောင်ခေါင်းလောင်းငရုတ်ကောင်း saute ။ ပိုလျှံအဆီပယ်လောင်း။
- ကောင်းစွာရောစပ်ခြင်း, ဝက်အူချောင်းအရောအနှောဖို့မုန့်ညက်နှင့်ဆားထည့်ပါ။ တဖြည်းဖြည်းနို့ထည့်ပါ။ ငံပြာရည်ထူထားပါတယ်တိုင်အောင်, အဆက်မပြတ်မွှေ, အနိမ့်အပူကျော်ချက်ပြုတ်ဖို့ Continue ။ ချက်ပြုတ်ခြင်းနှင့်ညှစ်ရိုနီရောင်နှင့်ဖျက်စီးရမဲ့ Cheddar ဒိန်ခဲ 1 ဖလား၌မွှေပေးပါ။
- အဆိုပါပြင်ဆင်ထား casserole မှရိုနီရောင်နှင့်ဝက်အူချောင်း casserole အရောအနှောလွှဲပြောင်းပါ။
- 25 မှ 30 မိနစ် preheated မီးဖိုတဖို၌ဝက်အူချောင်း casserole နှင့်မုန့်ဖုတ်ကျော်ဖျန်းကျန်ရှိသောဒိန်ခဲ။
| (အမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်နှုန်း) အာဟာရလမ်းညွှန်ချက်များ | |
|---|---|
| ကယ်လိုရီ | 749 |
| စုစုပေါင်းအဆီ | 52 ဂရမ် |
| Saturation အဆီ | 25 ဂရမ် |
| သစ်ရွက်အဆီ | 22 ဂရမ် |
| လက်စထရော | 130 မီလီဂရမ် |
| ဆိုဒီယမ် | ထားသော 1,357 မီလီဂရမ် |
| ဘိုဟိုက်ဒရိတ် | 31 ဂရမ် |
| အစားအသောက် Fiber | 3 ဆ |
| ပရိုတိန်း | 38 ဂရမ် |