macadamia အခွံမာသီးဆင့်ဆိုရမည်မှာ, သင်ဟာဝိုင်ယီ, သငျသညျချိုမြိန်ထင်, သင် cookies များကိုစဉ်းစားစဉ်းစားပါ။ သို့သော်မြေပြင် macadamia အခွံမာသီးအဘို့အလွနှင့်စိတ်ဝင်စားစရာကောင်းတဲ့အပေါ်ယံပိုင်းလုပ် ပျော့ halibut ငါးတန်း မီးဖို၌ဖုတ်နဲ့ကုန်တယ်နှင့်အတူပြီးဆုံး cilantro ။
ကော့သို့မဟုတ်အခြားအထူ, အခိုငျအမာ-fleshed အဖြူငါးကဒီစာရွက်ထဲမှာ halibut ငါးများအတွက်အစားထိုးနိုင်ပါသည်။ ဒီစာရွက်ရှီလာ Lukins အားဖြင့် "ယူအက်စ်အေချက်ပြုတ်သည့်စာအုပ်" တွင်တွေ့ရှိခဲ့သည်။
သင်ကလိုအပ်ပါလိမ့်မယ်အဘယျသို့
- 1 ခွက် All-ရည်ရွယ်ချက်မုန့်ညက်
- 2 ကြီးမားတဲ့ကြက်ဥ
- 1/8 လက်ဖက်ရည်ဇွန်း Cayenne ငရုတ်ကောင်း
- 1/2 ပေါင် macadamia အခွံမာသီး (unsalted လှော်အလွန်ထုကုန်တယ်)
- (4-အောင်စတန်းသို့ဖြတ်) 1 ပေါင်လတ်ဆတ် halibut ငါး
- 2 အောင်စ unsalted ထောပတ် (အရည်ပျော်မှု)
- အပါအ: လတ်ဆတ် cilantro ရွက်ကုန်တယ် 2 ဇွန်း
ဒါဟာ Make လုပ်နည်း
- 375 အက်ဖ်မှမီးဖိုအပူ
- ပေါ့ပေါ့တန်တန်နေတဲ့မုန့်ဖုတ်စာရွက်လူး။
- တစ်ဦးရေတိမ်ပိုင်းပန်းကန်ထဲမှာမုန့်ညက်ချထားပါ။
- အခြားရေတိမ်ပိုင်းပန်းကန်ထဲမှာ, Cayenne ငရုတ်ကောင်းနှင့်အတူကြက်ဥရိုက်တယ်။
- တတိယရေတိမ်ပိုင်းပန်းကန်ထဲမှာကုန်တယ် macadamia အခွံမာသီးချထားပါ။
- မည်သည့်ပိုလျှံပယ်လှုပ်, မုန့်ညက်အတွက် halibut ငါးတန်းပါသောင်တူးစက်နဲ့တူး။
- ကြက်ဥအရောအနှော၌သူတို့နှစ်, ပြီးတော့မြေပြင်အခွံမာသီးမှာသူတို့ကိုသောင်တူးစက်နဲ့တူး, အဲဒါတွေကိုလုံးလုံးဖုံးအုပ်။
- အဆိုပါပြင်ဆင်ထားမုန့်ဖုတ်စာရွက်ပေါ်တွင်တန်းထားပါ။
- အဆိုပါအရည်ကျိုထောပတ် 1 ဇွန်းနှင့်အတူတစ်ဦးချင်းစီလွှာ Drizzle ။
- ရုံ, 10 မှ 15 မိနစ်ခန့်ပြုမိသည်အထိမီးဖို၏အလယ်ဗဟိုတွင်ဖုတ်။ (ကလမ်းဆုံလမ်းခွများţineနှင့်အတူညင်ညင်သာသာကစကားတွေအားဖြင့် Done များအတွက်တန်းပါတဦးတည်း၏အစွန်စုံစမ်း; အလွယ်တကူဇာတိပကတိအားဖြင့်အလွှာလျှင်, ပြုမိသည်။ )
- လတ်ဆတ်တဲ့ cilantro နှင့်အတူအပါအ။
halibut ငါးအကြောင်းအချက်အလက်
halibut ငါးပု flounder မိသားစုထဲမှာဖြစ်တယ်, ဒါဟာဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့သူ့ရဲ့သိပ္ပံနည်းကျအမည် (Hippoglossus stenolepis) ၏ဒါပေမယ့်လည်းဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့ရငျ့ကကျြမှာယင်း၏ဖြတ်ပြီးဖလားကိုရယူခဲ့တာပါအရွယ်အစားမယ့်တစ်ဦး hippo ငါးအဖြစ်ရည်ညွှန်းပါတယ်။
တချို့ကအမျိုးသမီးပစိဖိတ် halibut ငါး 400 ပေါင်မှကြီးထွားနိုင်ပါတယ်။ ပစိဖိတ်ယောက်ျားအကြောင်းကို 125 ပေါင်မှာယေဘုယျအားဖြင့်သေးငယ်ဖြစ်ကြသည်။ အတ္တလန္တိတ်အမျိုးသမီး halibut ငါးယေဘုယျအားဖြင့် 50 100 ပေါင်အကြောင်းကိုယောက်ျားအတော်လေးအဖြစ်အကြီးစား-100 150 ပေါင်မှမရှိကြပေ။ တိုင်တကြီးမားသောငါးဖြစ်ပါတယ်။ သာတူနာငါး, swordfish, အချို့ငါးမန်းပိုကြီးဖြစ်ကြသည်။ သူတို့ကပျမ်းမျှအားဖြင့် 40 ခန့်သည်အသက်ဖြစ်နေထိုင်ပြီးအတ္တလန္တိတ်နှင့်ပစိဖိတ်နှင့်အထူးသဖြင့် Alaska ပတျဝနျးကငျြရေ၌တှေ့ရှိနေကြသည်။
အားလုံးပင်လယ်စာကဲ့သို့ပင် halibut ငါးသင်တို့အဘို့ကောင်းလှ၏။ မည်သည့်မုန့်သို့မဟုတ်ကြော်ရေတွက်မရ, တစ်ဝက်ပေါင် filet 379 ကယ်လိုရီနဲ့ 4.9 ပြည့်နှက်ဂရမ်အပါအဝင်အဆီ 28 ဂရမ်ရှိပါတယ်။ ဒါဟာ 0 carb ဂရမ်ပါဝင်သည်။ halibut ငါးပိုတက်စီယမ်နဲ့ဗီတာမင် D ကို, B6 ဟာနှင့် B12 ၏အကောင်းဆုံးအရင်းအမြစ်ဖြစ်ပါတယ်။
Macadamia Nut အာဟာရ
ဒီစာရွက်မှာတော့ macadamia အခွံမာသီးအရသာ, အတိုးများနှင့်ကယ်လိုရီထည့်ပါ။ တဦးတည်းအောင်တစည်း-204 ပါဝင်သည်။ ဒါဟာအစ 3.4 ဂရမ်ပြည့်နှက်နေသော၏အဆီ 21 ဂရမ်ရှိပါတယ်။ အခွံမာသီးလည်းသင့်ရဲ့နေ့စဉ်အရေအတွက်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်နီးပါး 4 ဂရမ်ထည့်ပါ။ သို့သော်ကောင်းမွန်သောသတင်းကြောင့်နီးပါး 2.5 ဂရမ်ဖိုင်ဘာနှင့် macadamia အခွံမာသီးလည်းမဂ္ဂနီဆီယမ်ကောင်းတစ်ခုအရင်းအမြစ်များမှာကြောင်းဖြစ်ပါတယ်။
| (အမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်နှုန်း) အာဟာရလမ်းညွှန်ချက်များ | |
|---|---|
| ကယ်လိုရီ | 799 |
| စုစုပေါင်းအဆီ | 61 ဂရမ် |
| Saturation အဆီ | 13 ဂရမ် |
| သစ်ရွက်အဆီ | 19 ဂရမ် |
| လက်စထရော | 325 မီလီဂရမ် |
| ဆိုဒီယမ် | 536 မီလီဂရမ် |
| ဘိုဟိုက်ဒရိတ် | 24 ဂရမ် |
| အစားအသောက် Fiber | 4 ဂရမ် |
| ပရိုတိန်း | 43 ဂရမ် |