မီးဖုတ်ထားသော halibut ငါးကြော်

halibut ငါးပရိုတိန်း, ဗီတာမင် B နှင့် Omega-3 fatty acids မြင့်မားသောနို့, မွှေးမျိုးစုံမြည်းစမ်းငါးဖြစ်ပါတယ်။ အဆိုပါအာလူး chip ကို-အပေါ်ယံလွှာလေးတွေအထူးသဖြင့်နှစ်သက်ဖွယ်ဒီမီးဖုတ်ထားသော halibut ငါးစာရွက်စေသည်။

အညိုရောင်ထောပတ်နှင့် butternut squash fries နှင့်အတူအစိမ်းရောင်ပဲဒီ halibut ငါးစာရွက်အဘို့ကောင်းတဲ့ပူးတှဲပါစေ။

သင်ကလိုအပ်ပါလိမ့်မယ်အဘယျသို့

• 1/2 ခွက်ကို Mayonnaise
• 1/2 ခွက်ကို Dijon မုန်ညင်း
• အရသာမှ kosher ဆားနှင့်ငရုတ်ကောင်း
• 1 ပေါင် halibut ငါးတန်း
• 1-1 / 2 အာလူးကြော်နှိပ်စက်ခြင်းကိုခံရခွက်

ဒါဟာ Make လုပ်နည်း

1. 400 ဒီဂရီ Preheat မီးဖိုအက်ဖ်ချက်ပြုတ်မှုန်ရေမွှားနဲ့ 2- သို့မဟုတ် 3-ကွတ်ထုတ်ယူပြီးမုန့်ဖုတ်ပန်းကန်မှုတ်ဆေးဘူး။
2. အဆိုပါ Mayonnaise နဲ့မုန်ညင်းအတူတကွ Whisk ။ အရသာအတွက်ဆားနှင့်ငရုတ်ကောင်းနှင့်အတူရာသီ။
3. အဆိုပါ halibut ငါးနှစ်ဖက်စလုံးကျော် Mayonnaise-မုန်ညင်းအရောအနှောတိုက်။
4. တစ်ဦးရေတိမ်ပိုင်းပန်းကန်ထဲမှာတစ်ခုသို့မဟုတ်ပန်းကန်ပေါ်တွင်အာလူး chip ကိုအစအနထွက်ပျံ့နှံ့သွားခဲ့သည်။ အာလူး chip ကိုအစအနအတွက် halibut ငါးနှစ်ဖက်စလုံးနှစ်ပါ။
5. အဆိုပါပြင်ဆင်ထားမုန့်ဖုတ်ပန်းကန်ထဲမှာချထားပါ။ တစ်ခက်ရင်းခွနှင့်အတူအလွယ်တကူငါးအလွှာသည်တိုင်အောင်, 18-22 မိနစ်ခန့်ဖုတ်။

(အမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်နှုန်း) အာဟာရလမ်းညွှန်ချက်များ
ကယ်လိုရီ	374
စုစုပေါင်းအဆီ	23 ဂရမ်
Saturation အဆီ	4 ဂရမ်
သစ်ရွက်အဆီ	6 ဂရမ်
လက်စထရော	80 မီလီဂရမ်
ဆိုဒီယမ်	691 မီလီဂရမ်
ဘိုဟိုက်ဒရိတ်	12 ဂရမ်
အစားအသောက် Fiber	2 ဆ
ပရိုတိန်း	28 ဂရမ်

(ကျွန်ုပ်တို့၏ချက်ပြုတ်နည်းများအပေါ်အဆိုပါအာဟာရသတင်းအချက်အလက်တစ်ခုပါဝင်ပစ္စည်းဒေတာဘေ့စသုံးပြီးတွက်ချက်သည်နှင့်တစ်ဦးခန့်မှန်းထည့်သွင်းစဉ်းစားရပါမည်။ တစ်ဦးချင်းရလဒ်များကိုကွဲပြားလိမ့်မည်။ )