ငါ၏အတော်လေးတစ်ဦးစုဆောင်းမှုရရှိပါသည် နောက်ဆုံးမိနစ်ချက်ပြုတ်နည်း မယ်! ဒါကနောက်ဆုံးပေါ်ထို့အပြင်သက်သတ်လွတ်အဓိကဟင်းချက်ပြုတ်နည်းများအဘို့ဖြစ်၏။ သင်တစ်ဦးစစ်မှန်တဲ့သက်သတ်လွတ်မဟုတ်ရင်တောင်သူကတစ်ပါတ်ကိုတစ်ကြိမ်သို့မဟုတ်နှစ်ကြိမ် meatless စားရန်သင့်ခန္ဓာကိုယ် (နှင့်သင့် pocketbook) အတွက်ကောင်းပါတယ်။ ထိုအပင်စစ်မှန်သောအသားစားသည်ဤချက်ပြုတ်နည်းများခစျြလိမျ့မညျ။ သူတို့ကချစ်ဘွယ်သောလက္ခဏာနှင့်ကျန်းမာအရသာများနှင့်အောင်ဖို့လွယ်ကူပါတယ်။
အသားအစားထိုးသက်သတ်လွတ်ချက်ပြုတ်နည်းများများတွင်အသုံးပြုနိုင်ပါတယ်နေစဉ်, ဒါကြောင့်ပဲတပြင်လုံးကိုအစေ့, ခေါက်ဆွဲ, နှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်အများကြီးနဲ့တူပါဝင်ပစ္စည်းများ အသုံးပြု. တစ်စာရွက်ချစ်ဘွယ်သောလက္ခဏာစေရန်လွယ်ကူသည်။
တစ်ပန်းကန်၏အရသာရှုပ်ထွေးပြီးသဟဇာတဖြစ်ကြသည့်အခါအဘယ်သူမျှမစားသောအစာကိုလက်လွတ်မည်ဖြစ်သည်။
ဤအစူပါအမြန်သက်သတ်လွတ်ချက်ပြုတ်နည်းများခံစားကြည့်ပါနဲ့သင်ရုံချက်ပြုတ်ချင်ကြပါဘူးသည့်အခါထိုနေ့ရက်ကာလအဘို့သင့်ကျောအိတ်ကပ်ထဲမှာစုံတွဲတစ်တွဲကိုစောင့်ရှောက်!
နောက်ဆုံးမိနစ်သတ်သတ်လွတ်အဓိကဟင်းလျာများချက်ပြုတ်နည်း
- Tortellini Pesto Toss
ယနေ့ငါညစာစဉ်းစား, ငါအမြဲလက်အပေါ်ကိုစောင့်ရှောက်ကို frozen tortellini အချို့သုံးစွဲဖို့လိုချင်ခဲ့ပါတယ်။ ငါကိုအသုံးပြုရန်လိုအပ်အချို့စပျစ်သီးကိုခရမ်းချဉ်သီးနှင့်ထောပတ်သီးရှိခဲ့ပါတယ်။ Pesto စိတ်ကူးအရသာတစ်ခု 10 မိနစ်စာရွက်သို့အတူတကွအားလုံးဆောင်ခဲ့လေ၏။ - ငရုတ်သီးဆန် casserole
ထမင်း, အစိမ်းချီလီနှင့်ဒိန်ခဲပြီးပြည့်စုံဘက်ပန်းကန်တစ်ခုသို့မဟုတ်သက်သတ်လွတ်အဓိကဟင်းရဲ့တစ်စူပါအမြန်စာရွက်စေရန်ပေါင်းစပ်။ - ကြက်သား Tostadas
အဘယ်သူမျှမကဤအစစ်အမှန်ကြက်သားနှင့်အတူလုပ်ကြသည်မဟုတ် - ဤအတုကြက်သားအခဲအစစ်အမှန်အရာကဲ့သို့ကြည့်ရှုခြင်းနှင့်မြည်းစမ်း။ တကယ်တော့ကျနော်သူတို့ကအစစ်အမှန်အရာထက်ကိုတောင်ပိုမိုကောင်းမွန်နေထင်တယ်! သင်အလိုရှိပါလျှင်မည်သည့်အစာစားချင်စိတ်ကျေနပ်အောင်ဤ tostadas အပေါ်အလုံအလောက်အစားအစာရှိတယ်ဘာလို့လဲဆိုတော့သင်ဟာစင်စစ်သူတို့ကိုချန်လှပ်နိုင်ပါတယ်။
- ခရမ်းချဉ်သီးခေါက်ဆွဲ Frittata
မဆို frittata တစ်အံ့သြဖွယ်နောက်ဆုံးမိနစ်သက်သတ်လွတ်မုန့်ညက်စိတ်ကူးဖြစ်ပါတယ်။ သင်ဤလမ်းစားကြွင်းစားကျန်ကိုသုံးနိုင်သည်နှင့်မျှမတဦးတည်းကိုသူတို့စားကြွင်းစားကျန်များမှာခန့်မှန်းမည်! - Curried risotto
ထိုအဆို risotto စာရွက် တစ်အရသာလွယ်ကူသက်သတ်လွတ်မုန့်ညက်စေနိုင်ပါတယ်။ ကိုယ့်အသားထွက်စွန့်ခွာခြင်းနှင့်အစားစတော့ရှယ်ယာများဟင်းသီးဟင်းရွက်ဟင်းရည်ကိုအသုံးပြုပါ။ ဟင်းနှင့်အတူအနံ့ဒီစာရွက်, အထူးသဖြင့်ကောင်းလှ၏။
- ဟင်းသီးဟင်းရွက်ခေါက်ဆွဲ shell
ဂျမ်ဘိုခေါက်ဆွဲခွံနူးညံ့သောဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့်ဒိန်ခဲစာရေးနှင့်အတူအရသာပြည့်ရကြ၏။ ဤသည်မှာလည်းတစ်ဦးအကြီးအေးခဲ-ရှေ့ဆက်စာရွက်ဖြစ်ပါတယ်။ - အပျော့စားဒိန်ခဲဖွန်ဒူး
ဖွန်ဒူးတစ်ဦး meatless အသားအဘို့ကြီးစွာသောရွေးချယ်မှုဖြစ်ပါတယ်။ ငါပန်းသီး, crusty မုန့်နှင့်, နှစ်များအတွက်ထောပတ်သီးနှင့်အတူကအစေခံလို။ - Black က Bean ကိုဆဲလ်ဆာနှင့်အတူ Polenta
ငါသည်သင်တို့ကိုစူပါမားကက်ထဲမှာရှာတှေ့နိုငျသောသူတို့အားကိုပြင်ဆင် polenta ကျည်ကိုချစ်။ ပြတ်သားသည်အထိလိုက်သည်ကိုနှင့် sauteed, သူတို့ကမည်သည့် topping များအတွက်စုံလင်သောအခြေခံဖြစ်ကြသည်။ သက်သတ်လွတ်ငရုတ်သီးမဆိုအမျိုးအစားဖြစ်သကဲ့သို့ဆဲလ်ဆာ, အရသာဖြစ်ပါတယ်။ - ခရမ်းချဉ်သီးပန်းဂေါ်ဖီစိမ်း Slaw ဟင်းချို
ထုပ်ပိုးပန်းဂေါ်ဖီစိမ်း slaw ဒီ 15 မိနစ်ချစ်ဘွယ်သောလက္ခဏာပူဟင်းချိုအတွက်လျှို့ဝှက်ပစ္စည်းဖြစ်ပါတယ်။ အချို့သော crackers သို့မဟုတ်တစ်ကြီးမြတ်မုန့်ညက်တစ် toasted ဒိန်ခဲသားညှပ်ပေါင်မုအတူအမှုတော်ကိုထမ်းရွက်။ - ဟင်းနုနွယ်ရွက်နှင့်အတူဥအလျင်အမြန်စေလွှတ်
ဟင်းနုနွယ်ရွက်ကိုဤလွယ်ကူသောစာရွက်ထဲမှာအလျင်အမြန်စေလွှတ်ကြက်ဥတစ်အရသာနှင့်အံ့သြစရာများအပြင်စေသည်။ တစ်ဦးအသီးသုပ်နှင့်အချို့သော cheesy toasted မုန့်နှင့်ညစာအဘို့အမှုတော်ကိုထမ်းရွက်။ - စူပါလျင်မြန်စွာ Ravioli ဟင်းချို
ဒါကဟင်းချိုတစ်ဦးအေးမြနေ့၌ချမ်းသာပူနွေးလာမှုဖြစ်ပါတယ်။ သငျသညျအရေးပေါ်မုန့်ညက်မှုအတွက်လက်ပေါ်သူတို့ကိုစောင့်နိုင်အောင်ဒါဟာစားစရာခန်းပါဝင်ပစ္စည်းများနှင့်အတူအများအားဖြင့်ဖန်ဆင်းတော်ရဲ့။ - သတ်သတ်လွတ် Enchiladas
တချို့ကအေးစက်နေတဲ့ meatless လည်းဒီစာရွက်စူပါအမြန်ကျန်းမာစေ crumbles ။ - မီးဖုတ်ထားသော omelets
တစ်ဦး omelets အောင်ထက်ပိုမိုလွယ်ကူမီးဖို၌ဖုတ်သောတစ်ခုတည်းသောအရာ။ သငျသညျကလေးအားဤနည်းလမ်းနှင့်အတူကြက်ဥရှိသည်မဟုတ်ကြဘူး - ကိုယ့်ဖုတ်နှင့်ပြီးပြည့်စုံသောအခါတိုင်းထုတ်ကိုဖွင့်ပါလိမ့်မယ်။
- ခရမ်းချဉ်သီး Tortellini ဟင်းချို
ငါသည်ဤစူပါလွယ်ကူပါတယ်ဟင်းချိုစာရွက်ကိုးကွယ်။ ဒါဟာနေ့လယ်စာသေတ္တာထဲသို့သွင်းထားမှပြီးပြည့်စုံသောပါပဲ။ သင်ဟင်းချို add ကြောင့်နာရီပူနေပါလိမ့်မယ်မတိုင်မီအချို့ဆူရေနှင့်အတူ thermos တက်အပူသေချာပါစေ။ - Meatless သိုးထိန်းရဲ့ Pie
အလွန်ကြီးသောမြေပြင်အမဲသားဒီလွယ်ကူပြီးချစ်ဘွယ်သောလက္ခဏာစာရွက်ထဲတွင်အစစ်အမှန်အရာများအတွက်အစားထိုး crumbles ။ ဒါဟာဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၏အပြည့်အဝနှင့်အလွန်ကျေနပ်စရာပါပဲ။ - စပ် Cornbread ဖုတ်
အဘယ်အရာကိုမျှဒီပူ casserole ထက်ပိုမိုပူနွေးလာမှုဖြစ်ပါတယ်။ တစ်ဦးကတင်ဒါ cornbread အရောအနှောအကြောင်းကိုမိနစ် 30 အတူတူ bakes တစ်ကြွယ်ဝတဲ့ဟင်းသီးဟင်းရွက်မဲလင့်လောင်စာများထိပ်ဆုံးမှ။ - ခရမ်းချဉ်သီးဂေါ်ဖီထုပ် Bisque
ဒါကပဲအရသာကြောင်းအဟောင်းစာရွက်ဖြစ်ပါတယ်။ အဆိုပါဟင်းချိုအတွက်ချက်ပြုတ်သည့်အခါကြက်သွန်နီနှင့်ဂေါ်ဖီထုပ်ချိုမြိန်ရ။ ထိုအကအကြောင်းမိနစ် 30 အတွင်းအဆင်သင့်ပါပဲ။