မုယောစပါးနံနက်စာမွေ့လျော်

မုယောစပါးနံနက်စာမွေ့လျော်ပျားရည်, သစ်တော်သီးဝတ်ရည်, သစ်ကြံပိုးနှင့်ခြောက် cranberries ဖြင့်လုပ်သောပူသီးနှံနယ်ပယ်တွင်အရှိန်အဟုန်တစ်ကောင်းတဲ့အပြောင်းအလဲဖြစ်ပါတယ်။

ငါသည်သူတို့၏ texture မကြိုက်ဘူးကတည်းကငါအများအားဖြင့်ပူစီရီရယ်ကြိုက်နှစ်သက်ကြပါဘူး။ ကျွန်မကလေးတစ်ဦးအဖြစ်အတော်လေးမကြာခဏပူ oatmeal စားရန်အတင်းအကျပ်ခိုင်းစေခဲ့သည်။ အဘယ်သူမျှမကိစ္စကိုသင်ပေါ်တွင်တင်ဘယ်လောက်သကြားနဲ့မုန့်တစ်ခုကိုနေဆဲမုရှိတည်း oatmeal ပဲ! မုယောစပါးကိုကွဲပြားခြားနားသည်။ ငါ၏ texture ကိုချစ် ပုလဲမုယောစပါးကို ။ ဒါဟာကိုယ့်အကြောင်းကိုဘာမှနှင့်အတူလိုက်ရန်, အနည်းငယ်ဆိမျ့အရသာနှင့်အတူအလုံအလောက်ပျော့ဖြစ်ပါတယ်။

သင်ဤလွယ်ကူသောစာရွက်ထဲတွင်သစ်တော်သီးဝတ်ရည်၏အရပျ၌လိမ္မော်သီးဖျော်ရည်, နာနတ်သီးဖျော်ရည်သို့မဟုတ်သစ်သီးဖျော်ရည်တစ်ခုခုကိုအမျိုးအစားကိုသုံးနိုင်သည်။ သို့မဟုတ်ရွှေစပျစ်သီးပျဉ်သို့မဟုတ် Currant အစားခြောက် cranberries ကိုအသုံးပြုပါ။ အဆိုပါ walnuts ၏အရပျ၌ကုန်တယ် pecans သို့မဟုတ်သီဟိုဠ်ကြိုးစားပါ။ ဒီစာရွက်စွယ်စုံပါ!

တောင်မှပိုကောင်း, သင်ထို့နောက်များအတွက်မိနစ်ကိုယ့်ကိုကိုယ်အဘို့အခြို့သောပူသောသီးနှံဖြစ်စေလျက်, ရေခဲသေတ္တာထဲမှာသိမ်းဆည်းထား, ရှေ့ဆက်အချိန်ကဒီစာရွက်စေနိုင်သည် အကောင်းဆုံးနံနက်စာ! ရုံစာရွက်ထဲတွင်လမ်းညွန်လိုက်နာပါ။

သင်ကလိုအပ်ပါလိမ့်မယ်အဘယျသို့

• 3/4 ခွက်ကိုပုလဲမုယောစပါး
• 2 ခွက်ကိုရေ
• 2 ခွက်သစ်တော်သီးဝတ်ရည်
• 2 ဇွန်းအညိုရောင်သကြား
• 2 ဇွန်းပျားရည်
• 1/2 လက်ဖက်ရည်ဇွန်းသစ်ကြံပိုး
• ဆား pinch
• 1/2 ခွက်ကိုအခြောက်လှန်း cranberries
• 1 ဇွန်းသံပုရာဖျော်ရည်
• 1 ခွက်ကုန်တယ် toasted walnuts

ဒါဟာ Make လုပ်နည်း

တစ်ဦးစစ်အောင်သို့မဟုတ်ဦး colander အတွက်ကောင်းစွာမုယောစပါးကိုဆေးနှင့်အရေ, သစ်တော်သီးဝတ်ရည်, အညိုရောင်သကြား, ပျားရည်, သစ်ကြံပိုး, ဆားနှင့်ကြီးမားသောပြီနောက်ဟင်းအတွက်ထားပါ။ အလတ်စားမြင့်အပူကျော်တစ်ဦးမျှတည်ထားပါမှယူလာပါ။

အနိမ့်, အဖုံးမှအပူကိုလျှော့ချခြင်း, မုယောစပါးနီးပါးနူးညံ့သောအထိမိနစ် 40 မျှတည်ထားပါ။ cranberries နှင့်သံပုရာဖျော်ရည်ကိုပေါင်းထည့်ပါနဲ့အရောအနှောအထူသည်နှင့်မုယောစပါးကိုနူးညံ့သည်အထိအခြား 10-25 မိနစ်မျှတည်ထားပါ။ walnuts အတွက်နှိုးဆော်နှင့်ချက်ချင်းဝတ်ပြုကြလော့။

ဤသည် 3 ရက်ဖို့ရေခဲသေတ္တာဖွင့်ထားနှင့်သိမ်းဆည်းထားနိုင်ပါတယ်။ တစ်ခုချင်းစီကိုနံနက်, တဦးတည်းဝတ်ပြုဘို့, နို့သို့မဟုတ်အလင်းမုန့်အနည်းငယ်ဇွန်းနှင့်အတူဤအရောအနှောများ 1 ခွက်ပေါင်းစပ်။ ပူပြင်းတဲ့အထိမိနစ်သို့မဟုတ်နှစ်ခုအဘို့ 50% ပါဝါအပေါ်မိုက်ခရိုဝေ့, ထို့နောက်မွေ့လျော်။

(အမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်နှုန်း) အာဟာရလမ်းညွှန်ချက်များ
ကယ်လိုရီ	262
စုစုပေါင်းအဆီ	13 ဂရမ်
Saturation အဆီ	1 ဆ
သစ်ရွက်အဆီ	2 ဆ
လက်စထရော	0 မီလီဂရမ်
ဆိုဒီယမ်	56 မီလီဂရမ်
ဘိုဟိုက်ဒရိတ်	35 ဂရမ်
အစားအသောက် Fiber	6 ဂရမ်
ပရိုတိန်း	5 ဂရမ်

(ကျွန်ုပ်တို့၏ချက်ပြုတ်နည်းများအပေါ်အဆိုပါအာဟာရသတင်းအချက်အလက်တစ်ခုပါဝင်ပစ္စည်းဒေတာဘေ့စသုံးပြီးတွက်ချက်သည်နှင့်တစ်ဦးခန့်မှန်းထည့်သွင်းစဉ်းစားရပါမည်။ တစ်ဦးချင်းရလဒ်များကိုကွဲပြားလိမ့်မည်။ )