တစ်ဦးကအိမ်လုပ်သက်သတ်လွတ်ကျပ်ခရမ်းချဉ်သီးစာရွက်တစ်ဆန်နှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်အရောအနှောနှင့်ပြည့်စုံခြင်းနှင့်သက်သတ်လွတ်ဒိန်ခဲတစ်နည်းနည်းနှင့်အတူချွတ်ပဲရှိတယ်။ သက်သတ်လွတ်ကျပ်ခရမ်းချဉ်သီးတစ် appetizer, ဘေးထွက်သို့မဟုတ်အဓိကဟင်းအဖြစ်တာဝန်ထမ်းဆောင်နိုင်ပါတယ်။ တက်သုံးစွဲဖို့တစ်ဦးကအကြီးအလမ်း ကျန်တဲ့ဆန်။
ကိုလည်းကြည့်ပါ: ပိုသက်သတ်လွတ်ကျပ်ခရမ်းချဉ်သီးချက်ပြုတ်နည်းများ
သင်ကလိုအပ်ပါလိမ့်မယ်အဘယျသို့
- 2 tbsp ဟင်းသီးဟင်းရွက်သို့မဟုတ်သံလွင်ဆီ
- သေးငယ်တဲ့ကုန်တယ် 1/2 အလတ်စားကြက်သွန်,
- သေးငယ်တဲ့ကုန်တယ် 1/2 အစိမ်းရောင်ခေါင်းလောင်းငရုတ်ကောင်း,
- ချက်ပြုတ် 1/3 ခွက်ကိုအစိမ်းရောင်ပဲစေ့တွေဟာ
- 2/3 ခွက်ကိုကျန်တဲ့ထမင်း
- 1/2 Tsp ။ ကြက်သွန်အမှုန့်
- 1/2 Tsp ။ ကြက်သွန်ဖြူအမှုန့်
- 1/4 ခွက်ကို topping အဘို့အသက်သတ်လွတ်ဒိန်ခဲ, မည်သည့်မျိုးပေါင်းအပိုပြီးလျှင်
- 4 အလတ်စားကြီးမားတဲ့ခရမ်းချဉ်သီး
ဒါဟာ Make လုပ်နည်း
375 ဒီဂရီ pre-အပူမီးဖို။
အတွင်းပျော့ဖတ်ထုတ် scooping ထို့နောက်ထိပ်ကိုပိတ်ထားနည်းနည်းသွေးတွေစီးထွက်လာနေဖြင့်ခရမ်းချဉ်သီးကိုပြင်ဆင်ပါ။ တစ်ဦး muffins ဖြူအတွက်တစ်ဦးချင်းစီခရမ်းချဉ်သီးချထားပါ, ဒါမှမဟုတ်တစ်မုန့်ဖုတ်စာရွက်ပေါ်တစ်ဦးအပြားမျက်နှာပြင်နှင့်နေရာဖန်တီးရန်အောက်ခြေချွတ်နည်းနည်းချလိုက်တယ်။
Sautee ပျော့ခန့် 4-5 မိနစ်သည်အထိရေနံအတွက်ကြက်သွန်နှင့်အစိမ်းရောင်ခေါင်းလောင်းငရုတ်ကောင်း။ ပေါင်းစပ်ဖို့နှိုးဆော်, ပဲစေ့တွေဟာဆန်နှင့်ကြက်သွန်ဖြူနှင့်ကြက်သွန်နီအမှုန့်ထည့်ပေါင်းပါ, ထို့နောက်အပူထဲကနေဖယ်ရှားလိုက်ပါ။ 1/4 ခွက်ကိုပြီးလျှင်သက်သတ်လွတ်ဒိန်ခဲထဲမှာမွှေပေးပါ။
ညင်ညင်သာသာဆန်နှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်အရောအနှောများနှင့်တစ်ဦးချင်းစီခရမ်းချဉ်သီးဖြည့်ပါ။ အသီးအသီးခရမ်းချဉ်သီးရဲ့ထိပ်ပေါ်အပိုသက်သတ်လွတ်ဒိန်ခဲတစ်နည်းနည်းဖြန်း။
12-14 မိနစ်ဖုတ်, ဒါမှမဟုတ်ခရမ်းချဉ်သီးကိုပြုတ်ပြီးဒိန်ခဲအရည်ကျိုဖြစ်ပါတယ်အထိပါပဲ။
ပိုများသောသက်သတ်လွတ်နှင့်အသက်သတ်လွတ်ချက်ပြုတ်နည်းများ
| (အမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်နှုန်း) အာဟာရလမ်းညွှန်ချက်များ | |
|---|---|
| ကယ်လိုရီ | 217 |
| စုစုပေါင်းအဆီ | 7 ဂရမ် |
| Saturation အဆီ | 1 ဆ |
| သစ်ရွက်အဆီ | 5 ဂရမ် |
| လက်စထရော | 0 မီလီဂရမ် |
| ဆိုဒီယမ် | 7 မီလီဂရမ် |
| ဘိုဟိုက်ဒရိတ် | 34 ဂရမ် |
| အစားအသောက် Fiber | 3 ဆ |
| ပရိုတိန်း | 4 ဂရမ် |