မုယောစပါး, စျေးသိပ်မကြီးတဲ့အာဟာရနှင့်အရသာကြောင်းတစ်ဖွဲ့လုံးစပါးကိုဖြစ်ပါတယ်။ ဒါကြောင့်အဘယျကွောငျ့ပိုပြီးမကြာခဏအသုံးမပါသလဲ? ဒါကချစ်ဘွယ်သောလက္ခဏာစပါးကိုအနည်းငယ် chewy texture နှင့်အတူ, ဆိမျ့အရသာဖြစ်ပါတယ်။ စနစ်တကျချက်ပြုတ်သောအခါ, စွပ်ပြုတ်ထံမှသုပ်ဖို့အရာရာရန်အရသာများနှင့်အကျိုးစီးပွားကထပ်ပြောသည်။ သင့်ရဲ့မိသားစုတစ်စုလုံးခစျြလိမျ့မညျအရသာချက်ပြုတ်နည်းများအောင်မုယောစပါးနှင့်အတူစတင်ပါ။
မုယောစပါး, အစားအသောက်ဖိုင်ဘာအတွက်ပုံမှန်အမေရိကန်အစားအစာများတွင်ရေတိုထောက်ပံ့ရေး၌အထူးသဖြင့်မပျော်ဝင်နိုင်တဲ့အမျှင်, မြင့်မားသည်။
ဒါဟာအစ beta ကို glucan, နိမ့်လက်စထရောကိုကူညီပေးပါတဲ့ဒြပ်ပေါင်းတွေအများကြီးပါရှိသည်။ မုယောစပါး niacin များစွာသောအရင်းအမြစ်, နှလုံးရောဂါ၏အန္တရာယ်ကိုလျှော့ချကူညီပေးသည်တဲ့ B ကိုဗီတာမင်ဖြစ်ပါတယ်။ ဒါဟာအစအမျိုးအစား 2 ဆီးချိုရောဂါ၏အန္တရာယ်ကိုလျော့ချကူညီနိုင်သည့်မဂ္ဂနီဆီယမ်ကောင်းတစ်ခုပမာဏ, ပါဝင်သည်။
အဆိုပါကုန်စုံစတိုးဆိုင်၌တွေ့မုယောဆန်အများအပြားမျိုးရှိပါတယ်။ အစာအာဟာရ၏အမိန့်လျော့ကျလာခုနှစ်, hulled မုယောစပါးရုံထည်ကိုဖယ်ရှားနှင့်အတူ long-ချက်ပြုတ်ဖြစ်ပါတယ်။ အိုးမုယောစပါးနည်းတူကောင်းစွာဖယ်ရှားသည့်ဖွဲနုအချို့နှင့်အတူချွတ်ပွတ်ပြင်ကိုယ်ထည်ရှိပါတယ်။ ပုလဲမုယောစပါးအတွက်ဖွဲနုအလွှာဖယ်ရှားပေးသော '' ပုလဲ '' အကြိမ်ပေါင်းများစွာပွတ်, ဒါမှမဟုတ်ခဲ့တာဖြစ်ပါတယ်။ ဒီမုယောစပါးကိုပိုမိုလျင်မြန်-ချက်ပြုတ်စေသည်နေစဉ်, ဒါကြောင့်လည်းအချို့သောအာဟာရဖယ်ရှားပေးပါသည်။ သင်တို့သည်လည်းမုယောစပါးအလွှာများနှင့်မုယောစပါး grit ရှာတွေ့နိုင်ပါသည်။
မုယောစပါးမီးဖိုချောင်အတွက်အလွန်နည်းနည်းပြင်ဆင်မှုလိုအပ်သည်။ ကောင်းစွာကြောင့်ဆေးနှင့်အရှိတဲ့အကိုင်းသို့မဟုတ်ဖုန်နဲ့တူမဆိုဆိုတဲ့စကားလုံးမလိုတော့ဘူးအပျက်အစီးများကိုဖယ်ရှားဖို့ကကျော်ကြည့်ပါ။ ဒါဟာအားလုံးအပြီးတစ်ဦးမှာသဘာဝမြေတပြင်လုံး၌စပါးကိုပါ!
ပုလဲမုယောစပါး, ဆိမျ့စုံလင်တင်ဒါမှချက်ပြုတ်ဖို့အကြောင်း 45-55 မိနစ်ခန့်ကြာမြင့်နေချိန်တွင်အကြောင်းမိနစ် 90 ၌မုယောစပါးတစ်ခါတလေစားဖိုမှူး Hulled ။ ဒါပေမယ့်အမြဲတမ်းအထုပ်လမ်းညွန်လိုက်နာပါ။
ကိုယ့်အကြောင်းကိုမဆိုဟင်းချိုသို့မဟုတ်စွပ်ပြုတ်ဖို့မုယောစပါးကို Add နှင့်သုပ်အတွက်သုံးပြီးစဉ်းစားပါ။ ဒါဟာအစတစ်အလွပူနံနက်စာသီးနှံစေသည်။ ဤလွယ်ကူသောမုယောစပါးချက်ပြုတ်နည်းများပျော်ရွှင်ခံစားပါ!
မုယောစပါးချက်ပြုတ်နည်းနှင့်အတူ Start
- ကြက်သားမုယောစပါးပြောင်းဖူးသုပ်
သငျသညျလတ်ဆတ်နဲ့အလင်းတစ်ခုခုစားရန်လိုတဲ့အခါဒါဟာလွယ်ကူပြီးလှပသောအဓိကဟင်းသုပ်ပူပြင်းတဲ့နေ့အဘို့, ဒါမှမဟုတ်ပင်ရသောအချိန်သည်ဆောင်းကာလအသေအတွက်ပြီးပြည့်စုံသောရွေးချယ်မှုဖြစ်ပါတယ်။ - မုယောစပါးနံနက်စာမွေ့လျော်
ငါပူချက်ပြုတ်စီရီရယ်၏ပရိတ်သတ်မဟုတ်ဖြစ်၏။ ကိုယ့်ချက်ပြုတ် Oats သို့မဟုတ် Farina ၏ texture ကိုကြိုက်ကြဘူး။ ဒါပေမယ့်ကျွန်မပန်းကန်များကချက်ပြုတ်မုယောစပါးကိုစားမယ်! သင်သည်သင်၏နေ့အဘို့အဆင်သင့်ရတဲ့နေစဉ်ဤလွယ်ကူပြီးအရသာစာရွက်ဖန်ဆင်းနိုင်ပါသည်။ - Crockpot အမဲသားနှင့်မုယောစပါးဟင်းသီးဟင်းရွက်ဟင်းချို
တစ်ဦးက ချစ်ဘွယ်သောလက္ခဏာ crockpot ဟင်းချို ဒီအရသာစာရွက်ထဲမှာအမဲသားနှင့်မုယောစပါးကိုပေါင်းစပ်။ - Crockpot မုယောစပါး casserole
သင်တစ်ဦးဘက်ပန်းကန်အဖြစ်တစ်ခုသို့မဟုတ်သက်သတ်လွတ်အဓိကဟင်းအဖြစ်ဤ pilaf ဆောင်ရွက်နိုင်ပါတယ်။ ဒါမှမဟုတ်မုယောစပါးအချို့ Cube ကြက်သားရင်သားသို့မဟုတ်ပေါင် add နှင့်ညွှန်ကြားအဖြစ်အကြီးကြက်အဓိကဟင်းအဘို့ပြုတိုင်အောင်ချက်ပြုတ်။ - Crockpot မုယောစပါးဟင်းသီးဟင်းရွက်ဟင်းချို
ချိုမြိန်အာလူး, ကြက်သွန်, ပြောင်းဖူးနှင့်အစိမ်းရောင်ပဲမျိုးစုံအပါအဝင်ဟင်းသီးဟင်းရွက်အများကြီး, ဤအရသာသက်သတ်လွတ်ဟင်းချိုချစ်ဘွယ်သောလက္ခဏာတို့ကိုလည်းလုပ်လေ၏။ - မုယောစပါးကိုလိမ္မော်ရောင်သုပ်
မုယောစပါးအစားဆန်ကိုအသုံးပြုမယ့်ချိုမြိန်အသီးသုပ်: ဒီနေရာမှာတစ်ဦးလှည့်ကွက်နဲ့သုပ်စာရွက်ပါပဲ။ ကစမ်းကြည့်ပါ! - ခရမ်းချဉ်သီးမုယောစပါးကိုဟင်းချို
ဒါဟာသက်သတ်လွတ်ဟင်းချိုချစ်ဘွယ်သောလက္ခဏာနှင့်အရသာဖြစ်ပါတယ်။ သင်ကစပ်ကြိုက်နှစ်သက်လျှင်, မုန်လာဥနီအရောအနှောအချို့အနီရောင်ငရုတ်ကောင်းအလွှာသို့မဟုတ်ကုန်တယ် jalapeno ငရုတ်ကောင်းထည့်ပါ။
- အမဲသားနှင့်မုယောစပါး Crockpot စွပ်ပြုတ်
အမဲသားပတ်ပတ်လည်ကင်, အစိမ်းပဲ, မုန်လာဥနီများနှင့်မှိုဒီချစ်ဘွယ်သောလက္ခဏာမုယောစပါးကိုဟင်းချိုဒါအရသာပါစေ။ ထိုသို့ရှည်လျား-အုံနွေးနွေးအရသာများအတွက် crockpot အတွက်ချက်ပြုတ်ရေး။ - Cheesy မုယောစပါး Sandwich က Spread
ဤဆောင်းပါးတွင်သုတေသနပြုစဉ်ငါသည်ဤစာရွက်အကြောင်းနှစ်ဦးနှစ်ဖက်သဘောတူရှိခဲ့ပါတယ်။ ဒါဟာယခုငါ၏အသစ်ကိုအကြိုက်ဆုံးရှေ့ဆက်လုပ်မယ့် သားညှပ်ပေါင်မုပျံ့နှံ့ ။ ကစမ်းကြည့်ပါ! - မုယောစပါးက Black Bean ကိုသုပ်
ငါသည်ဤချမ်းသာချစ်ဘွယ်သောလက္ခဏာအဓိကဟင်းသုပ်ကိုချစ်။ ဒါဟာအရသာသက်သတ်လွတ်ရွေးချယ်မှုပါပဲ, ဒါပေမယ့်သင်ချင်ပါတယ်လျှင်အချို့ကိုသင်ချက်ပြုတ်ကြက်သားသို့မဟုတ်ဝက်ပေါင်ခြောက်ထည့်နိုင်သည်။ - မုယောစပါးကိုမုန် casserole
ဆော်လမွန်ငါး, မုယောစပါးနှင့်အနက်ရောင်ပဲဒီကျန်းမာချစ်ဘွယ်သောလက္ခဏာအဓိကဟင်း casserole စာရွက်တက်ပါစေ။ ဒါဟာအအေးရသောအချိန်သည်ဆောင်းကာလညဥ့်အဘို့အပြီးပြည့်စုံသောပါပဲ။ - ကြက်သားနှင့်မုယောစပါးက Black Bean ကိုသုပ်
ရိုင်းဆန် , အနက်ရောင်ပဲမျိုးစုံ , ကြက်နှင့်စပျစ်သီးကိုခရမ်းချဉ်သီးကဒီအရသာအဓိကဟင်းသုပ်အတွက်မုယောစပါးနှင့်ပေါင်းစပ်။ ငါတောင်မှရသောအချိန်သည်ဆောင်းကာလအသေအတွက်ဒီတစ်ခုလုပ်!
- Cooker ကြက်သွန်ဖြူကြက်သားစွပ်ပြုတ်နှေးကွေး
ဤသူကားငါ၏အကြိုက်ဆုံးစွပ်ပြုတ်ချက်ပြုတ်နည်းများတစ်ခုဖြစ်သည်။ ပြောင်းဖူး, ကြက်သွန်နှင့်ကလေးမုန်လာဥနှင့်အတူမုယောစပါးနှင့်ကြက်သားကိုပေါင်းစပ်, အရသာနှင့်အာဟာရဖြစ်ပါတယ်။ - Crockpot သီးနှံသီးနှံ
နောက်ဆုံးတော့ဒီ crockpot သီးနှံစာရွက်တစ်, အရသာ chewy နှင့်ချစ်ဘွယ်သောလက္ခဏာနံနက်စာစာရွက်စေရန်အခြောက်လှန်းအသီးနှင့်အတူတပြင်လုံးကိုအစေ့တွေအများကြီးကိုပေါင်းစပ်။