နံနက်စာသီးနှံနှင့် oatmeal ကြီးမြတ်နံနက်စာရွေးချယ်မှုဖြစ်နိုင်ပါသည်, သို့သော်သင်မနက်စာစားဘို့အနေ့တိုင်းစားလျှင်သင်ဖြစ်ကောင်းသီးနှံများ၏ပင်ပန်းရ။ နံနက်စာ quinoa လာဘယ်မှာဒါကပဲ! အစားရေ, quinoa ပြုတ်ဖို့ပဲနို့သို့မဟုတ်အခြား Non-နို့ထွက်ပစ္စည်းနို့အသုံးပြုခြင်း, တစ်ဦးနွေးနှင့်ချစ်ဘွယ်သောလက္ခဏာနံနက်စာသက်သတ်လွတ်သို့နေ့လည်စာနှင့်ညစာအဓိကကနေဒီ Uber လူကြိုက်များစပါးကိုပြောင်းလဲခစျြလိမျ့မညျ။ မဖော်ပြထားခြင်းကြောင့်လည်းအခမဲ့ gluten ပါ။
ဤသည်နံနက်စာ quinoa စာရွက်မိုဃ်းကောင်းကင်ကဖြစ်သောအရသာပေါင်းစပ်ဘို့ချောကလက်နှင့်မြေပဲထောပတ်ပေါင်းစပ်။ တောင်မှကိုကိုးနှင့်ဘီလီယံဒေါ်လာလျော့ချမယ်တစ်နည်းနည်းနှင့်အတူ, ဒီနံနက်စာ "သီးနှံ" နေဆဲပိုပြီးအာဟာရစူပါမားကက်ထဲတွင်သကြား-ထုပ်ပိုး, လုပ်ငန်းများ၌နှင့်သန့်စင်ပြီးကတ်ထူပြား-box ကိုအမှတ်တံဆိပ်ထက်ဖြစ်ပါတယ်။ ထိုအ oatmeal ရဲ့ 10.6 ဂရမ်နဲ့နှိုင်းယှဉ်ရင်အမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်နှုန်းပရိုတိန်း၏ 8.1 ဂရမ်နှင့်အတူကနေ့ကစတင်နိုင်မယ့်အာဟာရနံနက်စာလိုအပ်နေသက်သတ်လွတ်အဘို့အကောင်းတစ်ဦးက high-ပရိုတိန်းနံနက်စာရွေးချယ်မှုပါပဲ။
ချောကလက်နှင့်မြေပဲထောပတ်စာရွက်နှင့်အတူသင့်ရဲ့မနက်စာလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တက်ရောနှောဖို့မွှေးလမ်းရှာနေနောက်တစ်ကြိမ်ဒီနံနက်စာ quinoa ကြိုးစားပါ။
သင်ကလိုအပ်ပါလိမ့်မယ်အဘယျသို့
- ½ခွက်ကို
- တောင်အမေရိကားမှထွက်သောချက်စားလို့ရသည့်အစေ့တစ်မျိုး
- ခွက်ပဲနို့သို့မဟုတ်အခြား Non-နို့ထွက်ပစ္စည်းနို့1½
- 2 ဇွန်းမြေပဲထောပတ်
- 1½ဇွန်းကိုကိုး
- 1½ဇွန်းမေပယ်ရည်သို့မဟုတ်အညိုရောင်ဆန်ရည် (optional)
ဒါဟာ Make လုပ်နည်း
- အလတ်စား-အနိမ့်အပူကျော် quinoa နှင့်ပဲနို့ပေါင်းစပ်။ အဖုံးဖုံးနဲ့ 15 မိနစ်သို့မဟုတ် quinoa သည်အထိချက်ပြုတ်မကြာခဏနှိုးဆော်ပြုနေသည်။
- အဆိုပါ quinoa နေဆဲပူနေစဉ်, မြေပဲထောပတ်, ကိုကိုးနှင့်ဘီလီယံဒေါ်လာလျော့ချမယ်အတွက်နှိုးဆော်။
- တဦးတည်းရက်ရက်ရောရောဝတ်ပြုစေသည်။
(CalorieCount မှ) အမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်နှုန်းအာဟာရသတင်းအချက်အလက်:
- ကယ်လိုရီ: 668
- အဆီ: 28g
- ဆိုဒီယမ်: 337mg
- ဖိုင်ဘာ: 12g
- ပရိုတိန်း: 31g
quinoa လိုပဲ? ဤတွင်ကြိုးစားရန်အနည်းငယ်ပိုပြီးကျန်းမာ high-ပရိုတိန်း quinoa ချက်ပြုတ်နည်းများနေသောခေါင်းစဉ်:
* ကွတ်ရဲ့မှတ်ချက်:
Quinoa ကောင်းသောအကြောင်းပြချက်မှာ "က" စပါးကိုဖြစ်လာသည်။ ကျန်းမာရေးကျွမ်းကျင်သူများက supergrain စဉ်းစား, quinoa ရရှိနိုင်ပရိုတိန်း၏အကောင်းဆုံးအရင်းအမြစ်တစ်ခုဖြစ်သည်။ ဒါဟာအားလုံးကိုးမရှိမဖြစ်လိုအပ်သောအမိုင်နိုအက်ဆစ်များပါဝင်သည်အဓိပ္ပာယ်တစ်ခုပြည့်စုံပရိုတိန်းပါတယ်။ ဒါဟာအစသငျသညျအပြည့်အဝတော့ဘူးနေဖို့လိုကူညီပေးနိုငျနှင့်လည်းနှလုံးရောဂါကနေသင်တို့ကိုကာကွယ်စောင့်ရှောက်စေခြင်းငှါအရာကတခြားအစေ့, ထက်ပိုဖိုင်ဘာပါရှိသည်။
Plus အား, quinoa ထိုကဲ့သို့သော lysine, မဂ္ဂနီဆီယမ်, ဗီတာမင် B2 နှင့်မန်းဂနိစ်အဖြစ်ကျန်းမာရေးကောင်းမွန်စေရန်အရေးပါဗီတာမင်နှင့်သတ္တုဓာတ်, ပါဝင်သည်။ ပေါင်းစပ်ဒါတွေကအာဟာရစွမ်းအင်ထုတ်လုပ်မှု, သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ကိုထိန်းချုပ်အခြားကျန်းမာရေးအကျိုးကျေးဇူးများအကြားအခမဲ့အစွန်းရောက်ဆန့်ကျင်ကိုယ်ထင်ရှားတစ်ရှူးတိုးတက်မှုနှင့်ပြုပြင်နှင့်ကာကွယ်စောင့်ရှောက်ရေး, အထောက်အကူပြုနိုင်ပါတယ်။ နံနက်စာ quinoa နှင့်အတူ၎င်းတို့၏နေ့ကစတင်ချင်မှာမဟုတ်ဘူးသူတစ်နံနက်စာပန်းကန်ထဲမှာရှိသမျှသောအမှုနှင့်အတူ?
ကြော်မူလကထင်ရှား အဆိုပါအရာအားလုံးသက်သတ်လွတ်ချက်ပြုတ်သည့်စာအုပ် Jolinda Hackett ဖြင့်ပြုလုပ်နိုင်ပါတယ်။
သတင်းရင်းမြစ်:
self အာဟာရ Data ဖြစ်ပါတယ်။ (ကြိမ်မြောက်) ။ Quinoa, အာဟာရအချက်အလက် & ကယ်လိုရီချက်ပြုတ်။ http://nutritiondata.self.com/facts/cereal-grains-and-pasta/10352/2 ကနေနိုဝင်ဘာလ 23, 2016 ရယူရန်
self အာဟာရ Data ဖြစ်ပါတယ်။ (ကြိမ်မြောက်) ။ ပုံမှန်မြန်ဆန်နှင့် instant စီရီရယ်, Oats, ခိုင်ခံ့သော, မသွေ့ခြောက်သောအစာအာဟာရအချက်အလက် & ကယ်လိုရီ [oatmeal, အဟောင်း Oats, Oats ရှင်းပြီ] ။ http://nutritiondata.self.com/facts/breakfast-cereals/1597/2 ကနေနိုဝင်ဘာလ 23, 2016 ရယူရန်
Wilcox, ဂျေ (2012 မေလ 31) ။ Quinoa 7 အကျိုးကျေးဇူးများ: အနာဂတ်၏ Supergrain ။ http://www.mindbodygreen.com/0-4994/7-Benefits-of-Quinoa-The-Supergrain-of-the-Future.html ကနေနိုဝင်ဘာလ 23, 2016 ရယူရန်
| (အမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်နှုန်း) အာဟာရလမ်းညွှန်ချက်များ | |
|---|---|
| ကယ်လိုရီ | 650 |
| စုစုပေါင်းအဆီ | 22 ဂရမ် |
| Saturation အဆီ | 4 ဂရမ် |
| သစ်ရွက်အဆီ | 9 ဆ |
| လက်စထရော | 0 မီလီဂရမ် |
| ဆိုဒီယမ် | 430 မီလီဂရမ် |
| ဘိုဟိုက်ဒရိတ် | 97 ဂရမ် |
| အစားအသောက် Fiber | 9 ဆ |
| ပရိုတိန်း | 19 ဂရမ် |