ဒါဟာ Paleo တိုင်းအမဲသားကိုချစ်မြတ်နိုးတဲ့ရဲ့အိပ်မက်အစားအသောက်များတွင်ကြောင်းကိုစစ်မှန်သောပါပဲ။ ဤအကြက်သားထိုင်း meatballs မျိုးစုံမြည်းစမ်းပြီးနောက်ကိုယ့်ဒီ "အသား Lover" အမျိုးအစားသို့ fit လိမ့်မည်။
ဒီပန်းကန်၏အကြှနျုပျ၏အကွိုကျဆုံးရှုထောင့်ထိုကဲ့သို့သောစစ်မှန်အရသာဖန်တီးခြင်းအတွက်အသုံးပြုတဲ့နံ့သာဖြစ်ကြသည်။ လတ်ဆတ်တဲ့ minced ဂျင်းနှင့်ထိုင်းနီချီလီ၏အသုံးပြုမှုနှင့်အတူသင်စွဲရပါလိမ့်မယ်။ သင်ပင်ငါလုပ်ခဲ့တယ်သိဒုတိယအသုတ်စေနိုင်ပါသည်။
ငါ့ကိုနှမ်းမျိုးနွယ်ဆီ Paleo ကမ္ဘာကြီးအတွက်အလွန်အငြင်းပွားဖွယ်ဖြစ်ပါသည်စဉ်ကဖြည့်ညှင်းအတွက်စားသုံးနိုင်ပါသည်ကြောင်းထောက်ပြရန်အဘို့အဒါဟာအရေးကြီးပါတယ်။ ဤပြဿနာများအတွက်အကြောင်းပြချက်တစ်ခုမှာနှမ်းအမြိုးအနှယျရေနံအများကြီးပိုပြီး Omega-6 ကျနော်တို့တောငျ့သည့်အိုမီဂါ-3 ဖက်တီးအက်ဆစ်ထက်ပါရှိသည်သောကွောငျ့ဖွစျသညျ။ သငျသညျနှမ်းအမျိုးအနွယ်ကိုရေနံဆန့်ကျင်တင်းကြပ်စွာရောက်နေတယ်ဆိုရင်သင့်ရဲ့ရွေးချယ်မှုကို၏အခြားထိုသို့အစားထိုးအခမဲ့ခံစားရပေမယ့်စာရွက်အနည်းငယ်ကွဲပြားခြားနားသောထုတ်ကိုဖွင့်လိမ့်မည်။ ဤကိစ္စတွင်ခုနှစ်, ငါ့ကိုအပြစ်မတင်ကြဘူး။ အဆိုပါနှမ်းအမျိုးအနွယ်ကိုရေနံအပြစ်တင်ကြပါတယ်။
ကြှနျတေျာ့အားလုံးအချိန်တစ်ခုမှာဤအ meatballs များအတွက်အသုံးပြုမှုအတွက် meatballs ၏ထိပ်ပေါ်မှာနာနတ်သီးတစ်လတ်ဆတ်တဲ့အချပ်အားမရခြင်းနှင့်နှစ်ဦးစလုံးမှတဆင့်တစ်ဦးသွားကြားထိုးတံလုံခြုံရေးများကသူတို့အထဲကသေးငယ်တဲ့အကိုက်အောင်ဖြစ်ကြသည်ကိုချစ်၏။ ဤသည်ဧည့်သည်လွယ်ကူသောရေစာခွင့်ပြုလည်းပင်ပိုမိုမြန်ဆန်သူတို့ကိုစားရန်အကြှနျုပျကိုခွင့်ပြုပါတယ်။
သင်ကလိုအပ်ပါလိမ့်မယ်အဘယျသို့
- 1 # မြေပြင်ကြက်သား
- ¼ကို C ဖျက်စီးရမဲ့ chives
- ¼ကို C မုန္လာဥနီ, ဖျက်စီး
- ¼ကို C zucchini, ဖျက်စီး
- 2 tbsp ။ ဂျင်း, minced
- 2 tbsp ။ Tamari soy Sauce (gluten အခမဲ့)
- 2 ထိုင်းအနီရောင်ငရုတ်သီး, chiffonade
- 1 ကြက်ဥ
- 1 tbsp ။ ၏
- White ကငရုတ်ကောင်း, မြေပြင်
- 2 tbsp ။ နှမ်းရေနံ
- ¾ Tsp ။
- ပန်းရောင်ဟိမဝန္တာဆား, ထုမြေပြင်
ဒါဟာ Make လုပ်နည်း
- 400 ဒီဂရီဖာရင်ဟိုက်ရန်သင့်မီးဖို Preheat ။
- ပန်းကန်ရောစပ်အတွက်ပါဝင်ပစ္စည်းများအားလုံးပေါင်းစပ်နှငျ့သငျဖွဲ့စည်းတိုင်း meatballs နှင့်အတူကိုက်ညီမှုကိုဖန်တီးရန်နှိုက်နှိုက်ချွတ်ချွတ်ရောမွှေပါ။ ပါဝင်ပစ္စည်းများအားလုံးပါဝင်ပစ္စည်းများတစ်ဦးချင်းစီ meatballs တစ်လျှောက်လုံးကိုတွေ့ခံရဖို့ခွင့်ပြုကောင်းစွာလုံလောက်စွာရောနှောရပါမည်။
- အရောအနှောများနေတဲ့ heaping ဇွန်းကိုယူပြီးလှည့်လည်ဘောလုံးကိုသို့ဂေါက်သီးဘောလုံးကို၏အရွယ်အစားဖွဲ့စည်းထားပါသည်။
- အရောအနှောအပေါငျးတို့သညျအထိထပ်ခါတလဲလဲခြေလှမ်း 3 ဂေါက်သီးဘောလုံးကိုအရွယ် meatballs ဖွဲ့စည်းရန်အသုံးပြုသည်။ Done ဘောလုံးကို၏အလယ်ဗဟိုတွင် 160 ဒီဂရီမှာဖြစ်ပါတယ်သည်အထိတစ်ဦးခေပျြမြားစီတန်းစာရွက်ဗန်းနဲ့မုန့်ဖုတ်ပေါ်တွင်ဖွဲ့စည်းခဲ့အသားဘောလုံးချထားပါ။ ဒီအကြောင်း 20-25 မိနစ်ခန့်ကြာမည်။
- meatballs 5-10 မိနစ်အအေး Allow ။ Zucchini ခေါကျဆှဲကျော် (Zoodles) အမှုတော်ကိုထမ်းရွက်သို့မဟုတ် Paleo Ranch ဆေးထည့်၌နှစ်ပြီးသောအစာကိုစား!
သိုလှောင်မှု: သင် meatballs အစာစားခြင်းအပေါ်စီစဉ်ထားပုံကိုမကြာမီပေါ် မူတည်. သင်တစ်ဦးဂါလံရေခဲသေတ္တာအိတ်အတွင်းရှိရေခဲသေတ္တာထဲမှာပလပ်စတစ်သူတို့ကိုသိမ်းဆည်းထားနိုင်ပါတယ်။ ဒီနည်းလမ်းကို အသုံးပြု. လြှငျ, သာ meatballs ထွက်ခွာလေသူအပေါင်းတို့ကိုအိတ်ထဲကပါစေကြောင်းအာမခံပါသည်။ သငျသညျအတော်လေးမကြာမီစားကြွင်းစားကျန်စားရန်စီစဉ်လျှင်, ရေခဲသေတ္တာထဲမှာတစ်ခုလုံကွန်တိန်နာထဲမှာသိမ်းထားတာဖြစ်ပါတယ်။ 10 မိနစ်သို့မဟုတ် meatballs သည်အထိ 400 ဒီဂရီဖာရင်ဟိုက်နဲ့မုန့်ဖုတ်ဖို့ရိုးရှင်းစွာ preheat မီးဖို reheat မှနွေးဖြစ်ကြသည်။
| (အမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်နှုန်း) အာဟာရလမ်းညွှန်ချက်များ | |
|---|---|
| ကယ်လိုရီ | 634 |
| စုစုပေါင်းအဆီ | 40 ဂရမ် |
| Saturation အဆီ | 10 ဂရမ် |
| သစ်ရွက်အဆီ | 16 ဂရမ် |
| လက်စထရော | 441 မီလီဂရမ် |
| ဆိုဒီယမ် | ထားသော 1,529 မီလီဂရမ် |
| ဘိုဟိုက်ဒရိတ် | 9 ဆ |
| အစားအသောက် Fiber | 2 ဆ |
| ပရိုတိန်း | 56 ဂရမ် |