မြေပြင်အမဲသား, ဒိန်ခဲနှင့် breadcrumbs နှင့်ထိုအအရသာရှိတဲ့ကျပ်ဂေါ်ဖီထုပ်လိပ်များအတွက်အဆာကိုတက်စေပါ။ သင်အမဲသားအရောအနှောဆန်ပိုနှစ်သက်ပါလျှင်, ချက်ပြုတ်ဆန်အကြောင်းကို 3/4 ခွက်ကိုအတူမုန့်အစအနကိုအစားထိုးခြင်းနှင့်နို့ချန်လှပ်။ နိမ့် carb အစားအသောက်များတွင်အဘို့, breadcrumbs နှင့်နို့အမဲသားကိုအရောအနှောအချို့ပေါ့ပေါ့ပေါင်းပန်းဂေါ်ဖီ "ဆန်" add ချန်လှပ်။ အဆိုပါဂေါ်ဖီထုပ်လိပ်ဘေကွန်၏ strips တွေနှင့်အတူထိပ်ဆုံးနှင့်စုံလင်မှဖုတ်နေကြသည်။
သင်ကလိုအပ်ပါလိမ့်မယ်အဘယျသို့
- 12 ကြီးမားသောဂေါ်ဖီထုပ်အရွက်
- 1 1/2 ပေါင်မြေပြင်အမဲသား (အမှီ)
- 1/4 ခွက်ကို minced ကြက်သွန်
- 1 လက်ဖက်ရည်ဇွန်းမြေပြင်ပညာရှိ
- 1 1/2 ခွက် Cheddar ဒိန်ခဲဖျက်စီးရမဲ့
- 2/3 ခွက်ကိုဒဏ်ငွေခြောက်သွေ့တဲ့ပေါင်မုန့်အစအန
- 1 ခွက်နို့
- 2 လက်ဖက်ရည်ဇွန်းဆား
- 1 ခွက်ခရမ်းချဉ်သီးဖျော်ရည်
- 6 strips တွေဘေကွန်
ဒါဟာ Make လုပ်နည်း
- Cook ကဂေါ်ဖီထုပ်ဆူပွက်အတွက်အရွက် ဆားရေ ကိုနူးညံ့ပျော့ပျောင်းခန့် 5 မိနစ်အထိပါပဲ။ တနည်းအားဖြင့်, 12 မှ 15 မိနစ်ဂေါ်ဖီထုပ်၏တပြင်လုံးကိုဦးခေါင်း microwave ။ ဂေါ်ဖီထုပ်ကိုကိုင်တွယ်ရန်လုံလောက်သောအအေးခံသောအခါ, အရွက်ကိုချွတ်လက်သည်း။
- မြေပြင်အမဲသား, ကြက်သွန်, ပညာရှိ, ဒိန်ခဲ, ပေါင်းစပ် ပေါင်မုန့်အစအန , နို့နှင့်ဆား။ အသီးအသီးဂေါ်ဖီထုပ်အရွက်ပေါ်အသားအရောအနှော၏ကြီးမားသောဇွန်းထားပါ; အတွက်အသားတံဆိပ်ခတ်ထားရန်အတွင်းပိုင်းကြီးစွန်း tucking, ထလှိမ့်။ သွားကြားထိုးတံနှင့်အတူ Secure ။
- မုန့်ဖုတ်ပန်းကန်ထဲမှာရာအရပျနဲ့ 1 ခွက်ကိုရေ, ဟင်းရည်သို့မဟုတ်ခရမ်းချဉ်သီးဖျော်ရည်ထည့်ပါ။ အဆိုပါဘေကွန် strips တွေနဲ့ 45 မှ 55 မိနစ် 350 က F မှာမုန့်ဖုတ်နှင့်အတူဂေါ်ဖီထုပ်လိပ်ဖုံးအုပ်ထားပါ။
သိကောင်းစရာများ
အဲဒီအစားခရမ်းချဉ်သီးဖျော်ရည်၏, ပေါင်းစပ်နေတဲ့ 14.5 အောင်စ diced ခရမ်းချဉ်သီးနှင့်ခရမ်းချဉ်သီးဆော့စ်တစ်ခု 8-အောင်လုပ်နိုင်တဲ့နှင့်မုန့်ဖုတ်ရှေ့တော်၌ထိုဂေါ်ဖီထုပ်လိပ်ကျော်လောင်းနိုင်။
နိမ့် carb ပန်းကန်အဘို့အပန်းဂေါ်ဖီ "ဆန်" အတူ breadcrumbs နှင့်နို့အစားထိုးပါ။
| (အမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်နှုန်း) အာဟာရလမ်းညွှန်ချက်များ | |
|---|---|
| ကယ်လိုရီ | 679 |
| စုစုပေါင်းအဆီ | 38 ဂရမ် |
| Saturation အဆီ | 19 ဂရမ် |
| သစ်ရွက်အဆီ | 13 ဂရမ် |
| လက်စထရော | 176 မီလီဂရမ် |
| ဆိုဒီယမ် | ထားသော 1,488 မီလီဂရမ် |
| ဘိုဟိုက်ဒရိတ် | 29 ဂရမ် |
| အစားအသောက် Fiber | 6 ဂရမ် |
| ပရိုတိန်း | 55 ဂရမ် |