ဤရွေ့ကားမြေတပြင်လုံးဂျုံငှက်ပျောသီး muffins oatmeal, အညိုရောင်သကြားနဲ့မြေတပြင်လုံးဂျုံမုန့်ညက်ဖြင့်လုပ်သောနေကြသည်။ ပျားရည်နှင့်လိမ္မော်ရောင်သီးဖျော်ရည်ကိုတစ်နည်းနည်းသူတို့ကိုအပိုစိုစွတ်စေသည်သူတို့ကိုကတခြားငှက်ပျော muffins ချက်ပြုတ်နည်းများကနေနည်းနည်းကွဲပြားခြားနားသောအရသာပေးသည်။
ကြော်ယဉ်ကျေးသည့်ဂျုံအစားအစာများကောင်စီ။
သင်ကလိုအပ်ပါလိမ့်မယ်အဘယျသို့
- 1/2 ခွက်ကိုလိမ္မော်ရည်
- 1 ဇွန်းခြစ်လိမ္မော်ရောင် zest
- 2 ဇွန်းဟင်းသီးဟင်းရွက်ဆီ
- 2 ကြက်ဥ
- 1 ခွက် mashed မှည့်သောငှက်ပျောသီး (2 ငှက်ပျောသီး)
- 1/4 ခွက်ကိုပျားရည်
- 1/4 ခွက်ကိုအညိုရောင်သကြားထုပ်ပိုး
- 2 ခွက်အမြန်ချက်ပြုတ် Oats
- 1 ခွက်တပြင်လုံးကိုဂျုံမုန့်ညက်
- အမှုန့်ဖုတ် 2 လက်ဖက်ရည်ဇွန်း
- 1/2 လက်ဖက်ရည်ဇွန်းဆား
- optional: 1/2 ခွက်ကိုကုန်တယ် walnut (optional)
ဒါဟာ Make လုပ်နည်း
- 400 ဒီဂရီ pre-အပူမီးဖို။
- ကြီးမားတဲ့ရောစပ်ပန်းကန်ထဲမှာလိမ္မော်သီးဖျော်ရည်, zest, ဟင်းရွက်ဆီ, ကြက်ဥ, ငှက်ပျောသီး, ပျားရည်ပေါင်းစပ်။ ကောင်းစွာမွှေပေးပါ။ သီးခြားပန်းကန်မှာတော့အညိုသကြား, Oats, မုန့်ညက်, မုန့်ဖုတ်အမှုန့်, ဆား, နှင့်အခွံမာသီးပေါင်းစပ်။ အရည်ပါဝင်ပစ္စည်းများနှင့်အတူပေါင်းစပ်ခြောက်သွေ့ပါဝင်ပစ္စည်းများစိုစွတ်ကြ၏သည်အထိအနည်းငယ်ရောမွှေပါ။
- Non-ချောင်းကိုမှုန်ရေမွှားတွေနဲ့ muffins ခွက်ကိုလေပေါ်မှာနှင့်အပြည့်အဝ 3/4 ဖြည့်ပါ။ 20 မိနစ်သို့မဟုတ်ရွှေအညိုရောင်သည်အထိဖုတ်ရမည်။
ကယ်လိုရီ / စားသုံးခြင်း: 210
အာဟာရ: 210 ကယ်လိုရီ, 6 ဂရမ်ပရိုတိန်း, 33 ဂရမ်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်, 3 ဂရမ်ဖိုင်ဘာ, 7 ဂရမ်အဆီ (2 ဂရမ်ပြည့်), 37 mg ကိုလက်စထရော, 22 mcg ဖောလိတ်, 1 မီလီဂရမ်သံ, 193 mg ကိုဆိုဒီယမ်: (walnuts ပါဝင်သည်) တစျဝတ်ပြုခန့်မှန်းခြေအားဖြင့်ထောက်ပံ့ ။
| (အမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်နှုန်း) အာဟာရလမ်းညွှန်ချက်များ | |
|---|---|
| ကယ်လိုရီ | 167 |
| စုစုပေါင်းအဆီ | 8 ဆ |
| Saturation အဆီ | 1 ဆ |
| သစ်ရွက်အဆီ | 3 ဆ |
| လက်စထရော | 35 မီလီဂရမ် |
| ဆိုဒီယမ် | 214 မီလီဂရမ် |
| ဘိုဟိုက်ဒရိတ် | 23 ဂရမ် |
| အစားအသောက် Fiber | 2 ဆ |
| ပရိုတိန်း | 3 ဆ |