Lanie ရဲ့ပင်လယ်စာအရောအနှောပုစွန်, scallops, ကဏန်းနှင့် / သို့မဟုတ်ကျောက်ပုစွန်များတုံးပေါင်းစပ်ပါဝင်သည်။ အရည်အသွေးကောင်းအတုကဏန်းအဖြစ်ကောင်းစွာအသုံးပြုနိုင်သည်နိုင်ပါသည်။
ကုန်တယ်ခရမ်းချဉ်သီး, ကြက်သွန်ဖြူ, ခြောက်သွေ့တဲ့အဖြူရောင်စပျစ်ရည်, parsley ငံပြာရည်တက်ပါစေ။ linguine တစ်ခုသို့မဟုတ်အလားတူခေါက်ဆွဲနှင့်အတူပင်လယ်စာငံပြာရည်ဆမ်း။
ဒါ့အပြင်ကိုကြည့်ပါ
သင်ကလိုအပ်ပါလိမ့်မယ်အဘယျသို့
- 1/2 ခွက်ကိုသံလွင်ဆီ
- 1/2 ခွက်ကို unsalted ထောပတ်
- 1 ကြီးမားသောကြက်သွန်ကုန်တယ်
- minced 6 ကြက်သွန်ဖြူလေးညှင်းပွင့
- 1 Tsp ။ Rosemary
- 1 Tsp ။ oregano
- 28 အောင်စ။ ခရမ်းချဉ်သီးကုန်တယ်နိုင်ပါတယ်
- အရသာအတွက်ဆား
- အရသာမှငရုတ်ကောင်း
- 1 ခွက်ခြောက်ကပ်သောဝိုင်ဖြူ
- 1/2 ခွက်ကို parsley
- 2 3 မှချက်ပြုတ်ပေါင်သို့မဟုတ်ကုန်ကြမ်းပုစွန်, ကဏန်း, ပုစွန်ထုပ်ကြီးများ, scallops (ဘာပဲပေါင်းစပ်သို့မဟုတ်ရုံတစျခု - တခါတရံတွင်ငါအတုကဏန်းကိုဝယ်)
ဒါဟာ Make လုပ်နည်း
- ကြီးမားသော skillet ခုနှစ်, အပူထောပတ်နှင့်ရေနံ - မကြာခဏနှိုးဆော်, စသည်အထိကြက်သွန်နှင့်ကြက်သွန်ဖြူကိုချက်ပြုတ်။
- စပျစ်ရည်ကိုထည့်သွင်းပါ; အရည်အငွေ့ပြန်လိုက်ပါတယ်နှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်ရွှေဖြစ်ကြသည်သည်အထိချက်ပြုတ်။
- အပူကိုလျှော့ချ; ခရမ်းချဉ်သီး, နံ့သာမျိုး, ဆားနှင့်ငရုတ်ကောင်းထည့်ပါ။
- (scallops နှင့်ကုန်ကြမ်းပုစွန်ငံပြာရည်အတွက်ချက်ပြုတ်ဖို့အကြောင်း 5 မိနစ်ကိုယူ) သင့်ရွေးချယ်မှုများ၏ပင်လယ်စာထည့်ပါ။
- ပူချက်ပြုတ်ခေါက်ဆွဲကျော်ငံပြာရည်အမှုတော်ကိုထမ်းရွက်။
Lanie ရဲ့မှတ်စု: ငါကဏန်း, ပုစွန်များနှင့်ကျောက်ပုစွန်အသားတစ်လုပ်နိုင်တဲ့ကြိုက်နှစ်သက်ပေမယ့်အခြေခံအားဖြင့်မည်သည့်ပေါင်းစပ်အလုပ်လုပ်ပါတယ်။
နင်ကြိုက်ကောင်းကြိုက်လိမ့်မယ်
| (အမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်နှုန်း) အာဟာရလမ်းညွှန်ချက်များ | |
|---|---|
| ကယ်လိုရီ | 888 |
| စုစုပေါင်းအဆီ | 54 ဂရမ် |
| Saturation အဆီ | 19 ဂရမ် |
| သစ်ရွက်အဆီ | 27 ဂရမ် |
| လက်စထရော | 272 မီလီဂရမ် |
| ဆိုဒီယမ် | 1,905 မီလီဂရမ် |
| ဘိုဟိုက်ဒရိတ် | 27 ဂရမ် |
| အစားအသောက် Fiber | 5 ဂရမ် |
| ပရိုတိန်း | 64 ဂရမ် |