ဟင်း Quinoa Pilaf သုပ်

Curried သက်သတ်လွတ် quinoa သုပ်တစ် quinoa သုပ်အဖြစ် pilaf သို့မဟုတ်အအေးကဲ့သို့ပူအရသာသောကျန်းမာနိမ့်အဆီရိုးရှင်းသော quinoa ဘက်ပန်းကန်ဖြစ်ပါတယ်။ ဟင်းအမှုန့်, quinoa, စပျစ်သီးပျဉ် (ငါသည်ဤစာရွက်ထဲမှာရွှေစပျစ်သီးပျဉ်ကိုကြိုက်) နှင့်သီဟိုဠ်အပါအဝင်အနည်းငယ်ရိုးရှင်းသောပါဝင်ပစ္စည်းများအတူလုပ်, ဒီက, ဒါမှမဟုတ် personalize မှနည်းတူလွယ်ကူသည်အဖြစ်စုံလင်သောရိုးရှင်းတဲ့စာရွက်ဖြစ်ပါတယ်။ အပြည့်အဝန့်ညက်ဖြစ်ဖို့ကလိုအပ်ပါသလား? အချို့ Add ဖုတ် tofu ။ ထူးခြားဆန်းပြား Feeling? Currant အစားစပျစ်သီးပျဉ်ထည့်ပါ။ လက်ပေါ်အချို့သောအပိုလတ်ဆတ်တဲ့ဟင်းသီးဟင်းရွက်ရှိသလား? တချို့လတ်ဆတ်သော parsley, cilantro သို့မဟုတ်ပူစီနံအတွက်ကိုက်။

ဒီစာရွက်သက်သတ်လွတ်နှင့်နှစ်ဦးစလုံးဖြစ်ပါတယ် သက်သတ်လွတ် ။ သငျသညျ gluten-အခမဲ့ခံရဖို့လည်းသူကလိုအပ်တယ်ဆိုရင်တစ်ဦး gluten-အခမဲ့သို့မဟုတ်အိမ်လုပ်ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဟင်းရည်ကိုသုံးပါ။

သင်ကလိုအပ်ပါလိမ့်မယ်အဘယျသို့

• 1 ခွက် uncooked quinoa
• 2 ခွက်
• ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဟင်းရည်
• 1 လက်ဖက်ရည်ဇွန်းဟင်းအမှုန့်
• 1 လက်ဖက်ရည်ဇွန်းဂျင်း
• dash ဆား
• 1/3 ခွက်ကိုစပျစ်သီးပျဉ်
• 1/3 ခွက်ကိုသီဟိုဠ်ကိုအပိုင်းပိုင်း

ဒါဟာ Make လုပ်နည်း

1. ပြီးဆူအောင်တည်ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဟင်းရည်ကိုယူခဲ့ခြင်းနှင့် quinoa နှင့်နံ့သာမျိုးကိုထည့်ပါ။
2. အဖုံးဖုံးခြင်းနှင့် quinoa ပျော့နှင့် fluffy အထိ, 12 မှ 15 မိနစ်ချက်ပြုတ်။ စပျစ်သီးပျဉ်နှင့်သီဟိုဠ်မှာရှိတဲ့မွှေပေးပါ။

ပိုများသော quinoa ချက်ပြုတ်နည်းများ:

ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့်အတူ Quinoa သုပ်
Pecans နှင့်လတ်ဆတ်တဲ့ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့် Quinoa သုပ်
ကြက်သွန်ဖြူနှင့် Parmesan နှင့်အတူ Quinoa
စပ်မွှေးအာလူးနှင့် Quinoa သုပ်

(အမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်နှုန်း) အာဟာရလမ်းညွှန်ချက်များ
ကယ်လိုရီ	106
စုစုပေါင်းအဆီ	4 ဂရမ်
Saturation အဆီ	1 ဆ
သစ်ရွက်အဆီ	2 ဆ
လက်စထရော	0 မီလီဂရမ်
ဆိုဒီယမ်	294 မီလီဂရမ်
ဘိုဟိုက်ဒရိတ်	16 ဂရမ်
အစားအသောက် Fiber	2 ဆ
ပရိုတိန်း	4 ဂရမ်

(ကျွန်ုပ်တို့၏ချက်ပြုတ်နည်းများအပေါ်အဆိုပါအာဟာရသတင်းအချက်အလက်တစ်ခုပါဝင်ပစ္စည်းဒေတာဘေ့စသုံးပြီးတွက်ချက်သည်နှင့်တစ်ဦးခန့်မှန်းထည့်သွင်းစဉ်းစားရပါမည်။ တစ်ဦးချင်းရလဒ်များကိုကွဲပြားလိမ့်မည်။ )