ကျပ်တပြင်လုံးကိုဂေါ်ဖီထုပ်ဘို့တစ်ဦးကစာရွက်မြေပြင်အမဲသားနှင့်ဆန်နှင့်ပြည့်စုံခြင်းနှင့်ဒိန်ခဲနှင့်ခရမ်းချဉ်သီးဟင်းချိုနှင့်အတူပဲရှိတယ်။
သင်ကလိုအပ်ပါလိမ့်မယ်အဘယျသို့
- 1 ကြီးမားသောဦးခေါင်းဂေါ်ဖီထုပ်
- ပိန် 1 ပေါင်
- အမဲသားတောက်တောက်စင်း
- 1 ခွက် Cheddar ဒိန်ခဲပြီးလျှင်
- 1/2 ခွက်ကိုကြက်သွန် (ကုန်တယ်)
- 1 ခွက်အမြန်-ချက်ပြုတ်ဆန် (uncooked)
- 2 သံဗူးခရမ်းချဉ်သီးဟင်းချိုသိပ်သည်း
- အရသာအတွက်ဆားနှင့်ငရုတ်ကောင်း
- 1/2 ခွက်ကိုရေ
ဒါဟာ Make လုပ်နည်း
- ဂေါ်ဖီထုပ်ထဲကနေဖြတ်စင်တာ; တစ်ဦးဓါးတွေနဲ့, အသားနှင့်ဆန်အရောအနှောကိုကိုင်ထားရန်လုံလောက်ကြီးမားသောတစ်ဦးလိုင်ထုတ်ထွင်း။
- ကျန်ရှိသောဂေါ်ဖီထုပ် (မ core ကို) နှင့်အတူမြေပြင်အမဲသား, ကြက်သွန်, ဆန်, ဟင်းချို, ဆား, ငရုတ်ကောင်း 1 လုပ်နိုင်တဲ့, အန်စာတုံးဆလရီ, ရောမွှေပါ။
- အောက်ခြေမှာရှိတဲ့ 1/2 ခွက်ကိုရေနှင့်ကြီးမားသောပတ်ပတ်လည် casserole ပန်းကန်ထဲမှာဂေါ်ဖီထုပ်၏ဦးခေါငျးကိုချထားပါ။
- အသားအရောအနှောတွေနဲ့ဂေါ်ဖီထုပ်ကိုဖြည့်; 350 အက်ဖ်မှာ 1 1/2 နာရီအဖုံးခြင်းနှင့်ဖုတ်
- ခရမ်းချဉ်သီးဟင်းချို 1 လုပ်နိုင်တဲ့ကျန်ရှိသောအတူဒိန်ခဲအရည်ဖြစ်ကြ၏။
- အဆိုပါ casserole ထံမှဖုံး Remove နှင့်ဂေါ်ဖီထုပ်ခေါင်းကိုကျော်ဟင်းချိုအရောအနှောကိုလောင်း။
- သို့ပြန်သွားသည် 15 မိနစ်မီးဖိုမှထုတ်လေ၏။
| (အမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်နှုန်း) အာဟာရလမ်းညွှန်ချက်များ | |
|---|---|
| ကယ်လိုရီ | 385 |
| စုစုပေါင်းအဆီ | 17 ဂရမ် |
| Saturation အဆီ | 8 ဆ |
| သစ်ရွက်အဆီ | 6 ဂရမ် |
| လက်စထရော | 81 မီလီဂရမ် |
| ဆိုဒီယမ် | 316 မီလီဂရမ် |
| ဘိုဟိုက်ဒရိတ် | 31 ဂရမ် |
| အစားအသောက် Fiber | 5 ဂရမ် |
| ပရိုတိန်း | 27 ဂရမ် |