ဤသည်လွယ်ကူသောသခွားသီးသုပ်စာရွက်မဆိုမုန့်ညက်ဖို့ကောင်းတဲ့ပူးတှဲစေသည်။ ဖန်စီဖဲကြိုးအတွက်သခွားသီးအချပ်သို့မဟုတ် Chunk သို့မဟုတ်တုတ်သို့ခုတ်ဖြတ်။
အဆိုပါစာရွက်အခြောက်ဟင်းသီးဟင်းရွက်တောင်းဆိုပေမယ့်သူတို့ကိုသင်ရှိပါကလတ်ဆတ်တဲ့ဟင်းသီးဟင်းရွက်အလွန်ကောင်းနေတယ်။ အချို့အစားထိုးနှင့်အခြားပစ္စည်းစိတ်ကူးများများအတွက်စာဖတ်သူမှတ်ချက်များနှင့်အကြံပြုချက်များနှင့်မူကွဲကြည့်ရှုပါ။
ဤသည်သခွားသီးသုပ်ဝက်သားသို့မဟုတ်ဝက်ပေါင်ခြောက်နှင့်အတူကောင်းစွာတတ်နှင့်တစ်ဦး cookout သို့မဟုတ်ကင်တစ်ခုလွယ်ကူသောဘက်ပန်းကန်ကိုမှန်ကန်စေသည်။
သင်ကလိုအပ်ပါလိမ့်မယ်အဘယျသို့
- 3 ကြီးမားသော peeled သခွားသီး, သို့မဟုတ်မ
- 1 ခွက်အဖြူရှာလကာရည်
- 3/4 ခွက်ကိုရေ
- 3/4 ခွက်ကိုသကြား
- 1 လက်ဖက်ရည်ဇွန်းဆား
- dash မြေပြင် Cayenne ငရုတ်ကောင်းသို့မဟုတ်နှိပ်စက်ခြင်းကိုခံရအနီရောင်ငရုတ်ကောင်းအလွှာ
- 1/4 လက်ဖက်ရည်ဇွန်းခြောက်လှန်း parsley အလွှာ
- 1/8 လက်ဖက်ရည်ဇွန်းငရုတ်ကောင်း
- 1/4 လက်ဖက်ရည်ဇွန်းခြောက်လှန်းအရွက်ပင်စိမ်း
- လတ်ဆတ်သော parsley, ပင်စိမ်း, ဒါမှမဟုတ်ဇီယာစေ့ပေါင်းပင်, optional ကို
ဒါဟာ Make လုပ်နည်း
- ကျဲပါးသည့်သခွားသီးအချပ်သို့မဟုတ်တဝက်ကိုလက်မအန်စာတုံးသို့မဟုတ်တုတ်ထဲသို့သခွားသီးခုတ်ဖြတ်။ ဒါမှမဟုတ်ပန်းသီး corer နှင့်အတူအမာခံသူတို့ကိုတဝက်အတွက်သခွားသီးခုတ်ခြင်းနှင့်စေရန်တစ်ဦးက y-peeler ကိုသုံးပါ "ဖဲကြိုး။ " Stuff ပွုလုပျခွငျး၏အနုပညာကနေဒီဗီဒီယိုကိုကြည့်ရှုပါ။
- တစ်ဦးအမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်ပန်းကန်ထဲမှာပြင်ဆင်ထားသခွားသီးထားဘေးဖယ်ထားကြ၏။
- ပြီနောက်ဟင်းထဲမှာ, ရှာလကာရည်, ရေ, သကြား, ဆား, Cayenne ငရုတ်ကောင်း, parsley, မြေပြင်ငရုတ်ကောင်းနှင့်ပင်စိမ်းပေါင်းစပ်။ သကြားဖျက်သိမ်းလိုက်ပါတယ်တိုင်အောင်, ရံဖန်ရံခါနှိုးဆော်နိမ့်အပူနှင့်ထမင်းချက်ကျော်ပြီနောက်ဟင်းချထားပါ။
- သခွားသီးကျော်နွေးအရောအနှောကိုလောင်း။ အဆိုပါပန်းကန်ကိုဖုံးလွှမ်းခြင်းနှင့်နှိုက်နှိုက်ချွတ်ချွတ်လည်ပတ်။
- အမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်ခြင်းမပြုမီသခွားသီးတွေစစ်ထုတ်ဖို့အတွက်ဒါမှမဟုတ် slot ဇွန်းနှင့်အတူဝတ်ပြုကြလော့။ ဆန္ဒရှိလျှင်, လတ်ဆတ်သောခုတ် parsley, ပင်စိမ်း, ဒါမှမဟုတ်ဇီယာစေ့နှင့်အတူဖြန်း
- ရေခဲသေတ္တာထဲမှာဖုံးလွှမ်းသုပ်သိမ်းထားတာဖြစ်ပါတယ်။
သိကောင်းစရာများနှင့်အပြောင်းအလဲတွေဟာ
- တစ်ဦးထက်ပိုလတ်ဆတ်သုပ်ဘို့, လတ်ဆတ်သောဟင်းသီးဟင်းရွက်ကိုသုံးပါ။ လတ်ဆတ်သော parsley ၏အကြောင်းကို 1 လက်ဖက်ရည်ဇွန်းအတူ parsley အလွှာကိုအစားထိုးခြင်းနှင့်ကုန်တယ်လတ်ဆတ်တဲ့ပင်စိမ်း 1 လက်ဖက်ရည်ဇွန်းအတူအခြောက်အရွက်ပင်စိမ်းအစားထိုးလိုက်ပါ။
- ဇီယာစေ့သို့မဟုတ် oregano (အခြောက် 1/4 လက်ဖက်ရည်ဇွန်းသို့မဟုတ် 1 လက်ဖက်ရည်ဇွန်းလတ်ဆတ်) နှင့်အတူပင်စိမ်းအစားထိုးပါ။
- သခွားသီးခရမ်းချဉ်သီးသုပ်: အန်စာတုံး 1 သို့မဟုတ် 2 အလတ်စားခရမ်းချဉ်သီးနှင့်သခွားသီးနှင့်အတူဆမ်း။ အကျအဆုံးများ feta ဒိန်ခဲ၏ 1/4 1/2 ဖို့ခွက် အကယ်. လိုချင်သောထိပ်တန်း။
- သုပ်ရန်ကျဲပါးလိုက်သည်ကိုခရမ်းရောင်ကြက်သွန်ထည့်ပါ။
- သုပ်ဖျန်ပြီးနောက်, အချဉ်မုန့်သို့မဟုတ်အစိမ်းရောင်ဒိန်ချဉ်၏ 1/2 1 ဖလား၌နှိုးဆော်။
| (အမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်နှုန်း) အာဟာရလမ်းညွှန်ချက်များ | |
|---|---|
| ကယ်လိုရီ | 86 |
| စုစုပေါင်းအဆီ | 0 င်ဆ |
| Saturation အဆီ | 0 င်ဆ |
| သစ်ရွက်အဆီ | 0 င်ဆ |
| လက်စထရော | 0 မီလီဂရမ် |
| ဆိုဒီယမ် | 3 မီလီဂရမ် |
| ဘိုဟိုက်ဒရိတ် | 21 ဂရမ် |
| အစားအသောက် Fiber | 0 င်ဆ |
| ပရိုတိန်း | 0 င်ဆ |