ဒါကလတ်ဆတ် marinara ငံပြာရည်မှအရသာတစ်ခုအပိုအဆင့်ကို add ဖို့စိတ်ကူးနည်းလမ်းဖြစ်ပါတယ်။ ခရမ်းချဉ်သီး Grilling အရေပြားလွယ်ကူသောဖယ်ရှားရေးခွင့်ပြုနှင့်တစ်ဦးအလင်း smoky အရသာနှင့်အတူအသီးအသီးအပိုင်းအစ infuses ။ ဤနည်းလမ်းကိုမကြာခဏစတိုးဆိုင်ဝယ် marinara ဝက်အူချောင်းမှာတွေ့ရှိထားတဲ့ဆက်ပြောသည်ကြားထဲမှာအနိမ့်အိမ်လုပ်အစားအစာများ, ပြင်ဆင်ထားရန်ရှာဖွေနေသူတွေအတွက်ကြီးလှ၏။
သင်ကလိုအပ်ပါလိမ့်မယ်အဘယျသို့
- 14 ခရမ်းချဉ်သီး (အလတ်စား, အခိုငျအမာ)
- 1/2 ခွက်ကိုကြက်သွန် (ကုန်တယ်)
- 1/4 ခွက်ကိုသံလွင်ဆီ
- 1 ဇွန်း / 15 mL လတ်ဆတ် oregano, ထုကုန်တယ်
- 2-3 ကြီးမားသောပင်စိမ်းရွက် (ထုကုန်တယ်)
- 2 လေးညှင်းပွင့ကြက်သွန်ဖြူ (minced)
- 2 လက်ဖက်ရည်ဇွန်းဆား
- 1 လက်ဖက်ရည်ဇွန်းငရုတ်ကောင်း
- 1 လက်ဖက်ရည်ဇွန်းခြောက်လှန်းငရုတ်ကောင်းအလွှာ
ဒါဟာ Make လုပ်နည်း
ဝက်အတွင်းခရမ်းချဉ်သီး Cut နှင့်အဓိကအားထားဖယ်ရှားလိုက်ပါ။ သံလွင်ဆီ 2 ဇွန်းအသုံးပြုခြင်း, ပေါ့ပေါ့တန်တန်ခရမ်းချဉ်သီး၏ဖြတ်ကြီးစွန်းတိုင်အောင်တိုက်။ ခရမ်းချဉ်သီးချထားပါ, တစ်ဦးအလတ်စားအပူကျော်တစ်ဦး preheated ကင်ပေါ်ကဆင်းဘက်ပိုင်းဖြတ်တော်မူ၏။ 5 မိနစ်ဒါမှမဟုတ်ခရမ်းချဉ်သီးအညိုမှစတင်သင်အလွယ်တကူအရေပြားကိုချွတ်ရုတ်သိမ်းပေးရန်နိုင်ပါတယ်သည်အထိကင်။ ကင်ထဲကနေဖယ်ရှားပါ။ ဂရုတစိုက်, ပေါ့ပေါ့တန်တန်နေတဲ့ Blender သို့မဟုတ်အစားအစာလုပ်ငန်းစဉ်များတွင်ရောနှောနေခြင်းနှင့်ဘေးဖယ်ထား, ခရမ်းချဉ်သီးကနေအရေခွံကိုဖယ်ရှားလိုက်ပါ။
ဤအတောအတွင်းတစ်ဦးအလတ်စားအပူကျော်ကြီးမားသောအိုး၌သံလွင်ဆီ 2 ဇွန်းအပူ။ ကြက်သွန်နီထည့်ပါ။ သူတို့စပျော့ပြောင်းနှင့်ဖွင့်သည်အထိချက်ပြုတ်ကြက်သွန်နီနှိုးဆော်နေစဉ်။ ကျန်ရှိသောပါဝင်ပစ္စည်းများ Add နှင့်အတူတကွမွှေပေးပါ။ 10-15 မိနစ်အနိမ့်ပေါ်မျှတည်ထားပါ။ ငံပြာရည်အထူဖို့ဖြစ်လာလျှင်ရေထပ်ထည့်ပါ။
| (အမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်နှုန်း) အာဟာရလမ်းညွှန်ချက်များ | |
|---|---|
| ကယ်လိုရီ | 151 |
| စုစုပေါင်းအဆီ | 8 ဆ |
| Saturation အဆီ | 1 ဆ |
| သစ်ရွက်အဆီ | 5 ဂရမ် |
| လက်စထရော | 0 မီလီဂရမ် |
| ဆိုဒီယမ် | 601 မီလီဂရမ် |
| ဘိုဟိုက်ဒရိတ် | 20 ဂရမ် |
| အစားအသောက် Fiber | 5 ဂရမ် |
| ပရိုတိန်း | 4 ဂရမ် |