Black က Bean နှင့်ဆန်သုပ်

ဒီအဆန်သုပ်ကုန်တယ်လတ်ဆတ်တဲ့ဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်အနက်ရောင်ပဲမျိုးစုံ၏ရက်ရက်ရောရောငွေပမာဏနှင့်ဖွဲ့ဖြစ်ပါတယ်။ အဆိုပါထုံးဖျော်ရည်တစ်သင်းလုံးကကစားသမားတစ်ဦးရိုးရှင်းသောပေါင်းစပ်ဖြစ်တယ်, ဒါကြောင့်သုပ်အလွအရသာပေးသည်။

အပိုအရောင်နဲ့အရသာအဘို့အသုပ်ဖို့ချက်ပြုတ်ပြောင်းဖူးစေ့လောက် 1/2 ခွက်ကိုထည့်သွင်းဖို့အခမဲ့ခံစားရသည်။

"ဒါကကျနော့် potluck က ယူ. ငါအစားအသောက်တစ်ပန်းကန်အလွန်လျင်မြန်စွာပျောက်ကွယ်သွားတစ်ခါမှမမြင်ခဲ့ပါဘူး! အံ့သြဖွယ်ပါပဲ! စည်းချက်မြန်အီလက်ထရွန်နစ်ပြန်လည်သုံးသပ်ခြင်း!" Adrianne

သင်ကလိုအပ်ပါလိမ့်မယ်အဘယျသို့

• 1 လုပ်နိုင် / 15 အောင်စအနက်ရောင်ပဲမျိုးစုံ (ညှစ်ခြင်းနှင့်ဆေး)
• 2 ခွက်ရှည်စပါးကိုဆန် (ချက်ပြုတ်ချမ်းတုန်)
• (ထုကုန်တယ်) 1 အစိမ်းရောင်ခေါင်းလောင်းငရုတ်ကောင်း
• 1/2 အနီရောင်ခေါင်းလောင်းငရုတ်ကောင်း (ထုကုန်တယ်)
• 1 ခရမ်းချဉ်သီး (ပါဝင်နေပါတယ်နှင့်ကုန်တယ်)
• 2 မှ 3 အစိမ်းရောင်ကြက်သွန်နီ (ထုကုန်တယ်)
• 3 ဇွန်းအပို-ကညာသံလွင်ဆီ
• 2 ဇွန်းထုံးဖျော်ရည်
• 1/2 လက်ဖက်ရည်ဇွန်း Dijon မုန်ညင်း
• 1/2 လက်ဖက်ရည်ဇွန်းသကြား
• 1/4 လက်ဖက်ရည်ဇွန်းဇီ
• 1/4 လက်ဖက်ရည်ဇွန်းငရုတ်ကောင်း
• အပါအ: လတ်ဆတ်ကုန်တယ် parsley သို့မဟုတ် cilantro

ဒါဟာ Make လုပ်နည်း

တစ်ဦးအမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်ပန်းကန်ထဲမှာ, ချမ်းချက်ပြုတ်ဆန်နှင့်အတူအနက်ရောင်ပဲမျိုးစုံ, အစိမ်းနှင့်အနီရောင်ခေါင်းလောင်းငရုတ်ကောင်း, ကုန်တယ်ခရမ်းချဉ်သီးနှင့်ကုန်တယ်အစိမ်းရောင်ကြက်သွန်ပေါင်းစပ်။

သေးငယ်တဲ့ပန်းကန်ထဲမှာ, သံလွင်ဆီ, ထုံးဖျော်ရည် Dijon မုန်ညင်း, သကြား, ဇီနှင့်ငရုတ်ကောင်းအတူတကွ whisk ။

ပဲမျိုးစုံနှင့်ဆန်ဖို့တစ်သင်းလုံးကကစားသမားအရောအနှော Add နှင့်ပါဝင်ပစ္စည်းများရောနှောနေခြင်းမှညင်ညင်သာသာမွှေပေးပါ။

parsley သို့မဟုတ်လတ်ဆတ်ကုန်တယ် cilantro နှင့်အတူအပါအ။ အဖုံးဖုံးနှင့်ရေခဲသေတ္တာနှိုက်နှိုက်ချွတ်ချွတ်မျြးစိမျ့စိမျ့အထိပါပဲ။

ဆမ်းနှင့်ဝတ်ပြုကြလော့။

အပြောင်းအလဲတွေဟာ

အနက်ရောင်ပဲမျိုးစုံနှင့်အတူသုပ်ဖို့ချက်ပြုတ်တပြင်လုံးကို kernel ကိုပြောင်းဖူး၏အကြောင်းကို 1/2 ခွက်ကိုထည့်ပါ။

အဆိုပါဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်အတူသုပ်ဖို့ကုန်တယ်လတ်ဆတ် cilantro အနည်းငယ်ဇွန်းထည့်ပါ။

လတ်ဆတ်တဲ့ထောပတ်သီးပြင်ဆင်ပြီးသုံးရက်တွင်သုပ်အမှုတော်ကိုထမ်းရွက်။

ထုကုန်တယ်အနီရောင်ကြက်သွန်နီ 3 ဇွန်းနှင့်အတူအစိမ်းရောင်ကြက်သွန်အစားထိုးလိုက်ပါ။

နင်ကြိုက်ကောင်းကြိုက်လိမ့်မယ်

Tex-Mex က Black Bean နှင့်ပြောင်းဖူးသုပ်

ဂန္ထဝင် Cajun ဆန်သုပ်

သံပုရာဆေးထည့်နဲ့အတူကုန်တယ်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်ဆန်သုပ်

(အမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်နှုန်း) အာဟာရလမ်းညွှန်ချက်များ
ကယ်လိုရီ	475
စုစုပေါင်းအဆီ	9 ဆ
Saturation အဆီ	1 ဆ
သစ်ရွက်အဆီ	5 ဂရမ်
လက်စထရော	0 မီလီဂရမ်
ဆိုဒီယမ်	19 မီလီဂရမ်
ဘိုဟိုက်ဒရိတ်	81 ဂရမ်
အစားအသောက် Fiber	17 ဂရမ်
ပရိုတိန်း	19 ဂရမ်

(ကျွန်ုပ်တို့၏ချက်ပြုတ်နည်းများအပေါ်အဆိုပါအာဟာရသတင်းအချက်အလက်တစ်ခုပါဝင်ပစ္စည်းဒေတာဘေ့စသုံးပြီးတွက်ချက်သည်နှင့်တစ်ဦးခန့်မှန်းထည့်သွင်းစဉ်းစားရပါမည်။ တစ်ဦးချင်းရလဒ်များကိုကွဲပြားလိမ့်မည်။ )