ဤသည်လျင်မြန်စွာနှင့် Zesty သံပုရာကြက်သွန်ဖြူ Tilapia စာရွက်ဆမ်ရဲ့ကလပ်အားဖြင့်တဦးတည်းအနေဖြင့်အဆင်ပြေအောင်ဖြစ်ပါတယ်။ က 8 မိနစ် bakes နေချိန်မှာဒါဟာနာရီဝက်မီးဖိုချောင်အတွက်ကုန်စုစုပေါင်းအချိန်အောင်, ဘောဇဉ်၏ကျန်အတူတကွကြွလာ, ပြင်ဆင်ထားရန် 10 မိနစ်ကြာပါ။ Tilapia, အာဖရိကမှဇာတိယခုစီးပွားရေးအရသူတို့ကိုအလွန်အမင်းတတ်နိုင်အောင်, ကမ္ဘာတစ်ဝှမ်းရှိမွေးမြူရေးနှင့်တတိယအများဆုံးလူကြိုက်များစိုက်ပျိုးငါးနေကြသည်။ အဆိုပါအနိမ့်အဆီဇာတိပကတိအပြင်ပကင်ပေါ်, ကုမ္ပဏီတစ်ခုကအဖြူ, ချိုမြိန်ခြင်းနှင့်ဒဏ်ငွေ-textured နှင့်မုန့်ဖုတ်, broiling, steaming နှင့်မီးဖို-ထိပ်တန်းကင်များအတွက်သင့်လျော်သော, ဒါပေမယ့်သိပ်မဟုတ်ပါဘူး။
သင်ကလိုအပ်ပါလိမ့်မယ်အဘယျသို့
- 1 လက်ဖက်ရည်ဇွန်းသံပုရာငရုတ်ကောင်းရာသီ
- 1/2 လက်ဖက်ရည်ဇွန်းပူသို့မဟုတ်ချိုမြိန်ဟနျဂရေီ paprika
- 1/2 လက်ဖက်ရည်ဇွန်းဆား
- 1 လက်ဖက်ရည်ဇွန်း granules ကြက်သွန်ဖြူ
- 1 လက်ဖက်ရည်ဇွန်း minced ကြက်သွန်
- 1/2 လက်ဖက်ရည်ဇွန်းခြောက်လှန်းဇီယာစေ့သို့မဟုတ်ပင်စိမ်း
- 2 ဇွန်း canola, ဆီ
- 4 (4-အောင်စ) tilapia တန်းပါ, ဆေးပြီးခြောက်သွေ့ patted
- 1 1/2 ဇွန်း
- သံပုရာဖျော်ရည်ကို
ဒါဟာ Make လုပ်နည်း
- 400 ဒီဂရီအပူမီးဖို။ သေးငယ်တဲ့ပန်းကန်ထဲမှာ, သံပုရာငရုတ်ကောင်းရာသီ, paprika, ဆား, ကြက်သွန်ဖြူ, ကြက်သွန်နီ, ပေါင်းစပ် ဇီယာစေ့သို့မဟုတ်ပင်စိမ်း ငါးပိပုံစံများသည်အထိမွှေ, ရေနံနှင့်။
- tilapia နှစ်ဖက်စလုံးကျော်သံပုရာဖျော်ရည်ကို Drizzle ။ tilapia နှစ်ဖက်စလုံးပေါ်ကိုအမွှေးအကြိုင်ငါးပိပွတ်ပေးပါ။ တစ်ဦးခေပျြမြား-စီတန်း cookie ကိုစာရွက်ပေါ် tilapia ထားပါနှင့် 7 မှ 8 မိနစ်ဖုတ်သို့မဟုတ်မှတဆင့်ချက်ပြုတ်အထိပါပဲ။
ရင်းမြစ်: ဆမ်ရဲ့ကလပ်ကစာရွက်ကနေ Adapted ။
| (အမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်နှုန်း) အာဟာရလမ်းညွှန်ချက်များ | |
|---|---|
| ကယ်လိုရီ | 220 |
| စုစုပေါင်းအဆီ | 13 ဂရမ် |
| Saturation အဆီ | 2 ဆ |
| သစ်ရွက်အဆီ | 6 ဂရမ် |
| လက်စထရော | 68 မီလီဂရမ် |
| ဆိုဒီယမ် | 119 မီလီဂရမ် |
| ဘိုဟိုက်ဒရိတ် | 2 ဆ |
| အစားအသောက် Fiber | 1 ဆ |
| ပရိုတိန်း | 23 ဂရမ် |