ပျော့ဝက်အူချောင်းနှင့် Parmesan ဒိန်ခဲတစ်အရောအနှောကဒီအရသာများအတွက်အဆာကိုတက်စေ ကျပ် zucchini ။ တစ်ဦးပျော့ချိုမြိန်အီတလီဝက်အူချောင်းသို့မဟုတ်သုံးပါ နံနက်စာဝက်အူချောင်း ဒီစာရွက်ထဲမှာ။ သင်တစ်ဦးအသုံးပြုနိုင်တယ် ကြက်ဆင်ဝက်အူချောင်း အဖြစ်ကောင်းစွာ။
သင်ကလိုအပ်ပါလိမ့်မယ်အဘယျသို့
- 4 အလတ်စား zucchini
- 1/4 ပေါင်ပျော့အီတလီဝက်အူချောင်းသို့မဟုတ်မည်သည့်လတ်ဆတ်တဲ့ဝက်အူချောင်း
- 1 လေးညှင်းပွင့ကြက်သွန်ဖြူ, minced
- 1/2 ခွက်ကို parmesan ဒိန်ခဲပြီးလျှင်,
- အပိုင်းပိုင်းခွဲ
- 1/2 ခွက်ကိုနှိပ်စက်ခြင်းကိုခံရ saltine crackers
- 1 ကြက်ဥ,
- ပေါ့ပေါ့ရိုက်နှက်
- အကျအဆုံးများ 1/4 လက်ဖက်ရည်ဇွန်းခြောက်အရွက်စမုန်ဖြူ,
- 1/4 လက်ဖက်ရည်ဇွန်းဆား
- dash ငရုတ်ကောင်း
ဒါဟာ Make လုပ်နည်း
- ရုံအနိုင်နိုင်နူးညံ့သည်အထိဆားရေပွက်ပွက်ဆူနေသောထဲမှာတပြင်လုံးကို zucchini ချက်ပြုတ်ခန့် 5 မှ 8 မိနစ်။
- 350 အက်ဖ်မှမီးဖိုအပူ
- ဝက်အလျားအတွက်တစ်ဦးချင်းစီ zucchini ဖြတ်ပြီးလျှင်, shell ကိုခန့် 1/4 လက်မမှထွက်ခွာခြင်း, squash ထွက်ထက်တောင်ဦး။ သငျသညျအထဲက ယူ. squash mash; ဘေးဖယ်ထားကြ၏။ တစ်ဦးရေတိမ်ပိုင်းမုန့်ဖုတ်ပန်းကန်ထဲမှာခွံထားပါ; ဘေးဖယ်ထားကြ၏။
- အလတ်စားအပူကျော်တစ်ဦးမိုးသည်းထန်စွာ skillet ခုနှစ်, ကုန်တယ်ကြက်သွန်နှင့်အတူဝက်အူချောင်းချက်ပြုတ်။ mashed zucchini အတွက်ပိုလျှံဆီဥနှင့်လောကကိုလှုပ်လှုပ်ရှားရှားဖြစ်သွားချွတ်တွေစစ်ထုတ်ဖို့အတွက်။
- topping များအတွက် parmesan ဒိန်ခဲ၏ 2 ဇွန်းသီးသန့်ဖယ်ထား, အနှိပ်စက်ခြင်းကိုခံရ crackers, ကြက်ဥ, စမုန်ဖြူနှင့်ဆားနဲ့ငရုတ်ကောင်းနှင့်အတူအသားအရောအနှောမှကျန်ရှိသော parmesan ဒိန်ခဲထည့်ပါ။ ကောင်းစွာရောမွှေပါ။
- အဆိုပါ zucchini ခွံထဲသို့အရောအနှောဇွန်းနှင့် reserved 2 ဇွန်း parmesan ဒိန်ခဲနှင့်အတူဖြန်း။
- 20 မှ 30 မိနစ်ခန့်ဖုတ်။
4 ဆောင်ရွက်ပါသည်။
| (အမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်နှုန်း) အာဟာရလမ်းညွှန်ချက်များ | |
|---|---|
| ကယ်လိုရီ | 238 |
| စုစုပေါင်းအဆီ | 12 ဂရမ် |
| Saturation အဆီ | 5 ဂရမ် |
| သစ်ရွက်အဆီ | 4 ဂရမ် |
| လက်စထရော | 78 မီလီဂရမ် |
| ဆိုဒီယမ် | 503 မီလီဂရမ် |
| ဘိုဟိုက်ဒရိတ် | 22 ဂရမ် |
| အစားအသောက် Fiber | 2 ဆ |
| ပရိုတိန်း | 13 ဂရမ် |