လွယ်ကူသောသတ်သတ်လွတ်သုံး Bean နှင့်စပျစ်သီးသုပ်ကြော်

စပျစ်သီးကိုသုပ်မယ့်နွေရာသီကင်, ပျော်ပွဲစားသို့မဟုတ် potluck များအတွက်အလင်းနှင့်အအေးနေ့လယ်စာသို့မဟုတ်ခြမ်းများအတွက်နွေရာသီအတွက် bean ကိုသုပ်အဖြစ်နီးပါးအဖြစ်လူကြိုက်များကြသည်။ ဒါဟာသက်သတ်လွတ် (နှင့်နီးပါး သက်သတ်လွတ် , သင်အသုံးပြုမယ်ဆိုရင် agave ဝတ်ရည် အစားပျားရည်မုန်ညင်းအစားပျားရည်နှင့်ပုံမှန်မုန်ညင်း၏,!) သုံးခု bean ကိုများနှင့်စပျစ်သီးကိုသုပ် garbanzo ပဲမျိုးစုံ, ကျောက်ကပ်ပဲမျိုးစုံ, အဖြူရောင်ပဲ, သခွားသီးနှင့်စပျစ်သီးဖြင့်လုပ်သောဖြစ်ပါတယ်။ ဒါဟာအစ gluten-အခမဲ့ရဲ့အဖြစ်ကောင်းစွာ။ တစ်ထစ်တက်ကန်ပုံမှန်အစည်းအဝေး canola ၏အရပျ၌ရေနံအနံ့တစ်ခုအစားကောင်းကြိုက်သူများအတွက်, ဖြစ်ကောင်းတစ်ခုခုအလင်းနှင့်ထိတွေ့ fruity, ထောပတ်သီးသို့မဟုတ်နေကြာဆီကိုသုံးခြင်းနှင့်အစဉ်မပြတ်ငါကိုအကောင်းဆုံးအရသာများအတွက်ပင်လယ်ဆားသို့မဟုတ် kosher ဆားနှင့်အတူချက်ပြုတ်အကြံပြုလိုက်ပါ၏။

သမ္မတဘုရ်ှရဲ့ပဲ၏ကြော်နှင့်ဓာတ်ပုံယဉ်ကျေး။

ကြိုးစားကြဖို့ပိုသက်သတ်လွတ်နှင့်အသက်သတ်လွတ်နွေရာသီ bean ကိုသုပ်ချက်ပြုတ်နည်းများများအတွက်အောက်ကိုဆင်း။

သင်ကလိုအပ်ပါလိမ့်မယ်အဘယျသို့

• 3 ဇွန်းအနီရောင်စပျစ်ရည်ကိုရှာလကာရည်
• 3 ဇွန်းပျားရည်
• 2 လက်ဖက်ရည်ဇွန်းပျားရည်မုန်ညင်း
• 3 ဇွန်း canola, ဆီ
• ပါးလွှာကိုခွဲ 4 အစိမ်းရောင်ကြက်သွန်နီ,
• 1 (16 အောင်စ) ညှစ်ခြင်းနှင့်ဆေး, ပဲ garbanzo နိုင်ပါတယ်
• 1 (16 အောင်စ), အနီရောင်ကျောက်ကပ်ပဲမျိုးစုံနိုင်ညှစ်ခြင်းနှင့်ဆေး
• 1 (15.5 အောင်စ) ညှစ်ခြင်းနှင့်ဆေး, ပဲ cannellini နိုင်ပါတယ်
• 1, peeled ပါဝင်နေပါတယ်နှင့်အန်စာတုံးအလတ်စားသခွားသီး
• 1 1/2 ခွက်အစိမ်းရောင်စပျစ်သီးထက်ဝက်ကျဆင်းသွား
• အရသာမှ kosher ဆားနဲ့လောလောလတ်လတ်မြေပြင်အနက်ရောင်ငရုတ်ကောင်း,

ဒါဟာ Make လုပ်နည်း

1. ပထမဦးစွာတစ်သင်းလုံးကကစားသမားကောင်းစွာ emulsified သည်အထိကောင်းကောင်း canola ရေနံအတွက်ကြီးမားတဲ့ bowl.Slowly whisk အတွက်ပေါင်းစပ်သည်အထိအနီရောင်စပျစ်ရည်ကိုရှာလကာရည်, ပျားရည်နှင့်ပျားရည်မုန်ညင်းအတူတကွ whisking ကတစ်သင်းလုံးကကစားသမားကိုပွငျဆငျ။
2. ယင်းနောက်ညင်ညင်သာသာပေါ့ပေါ့တန်တန်တစ်သင်းလုံးကကစားသမားကောင်းစားအင်္ကျီသည်အထိအတူတူ tossing, diced သခွားသီးနှင့်စပျစ်သီး, အစိမ်းရောင်ကြက်သွန်နီအတွက်ပဲမျိုးစုံမွှေပေးပါ။
3. အရသာအတွက်ဆားနှင့်ငရုတ်ကောင်းနှင့်အတူရာသီ bean ကိုများနှင့်စပျစ်သီးကိုသုပ်ကောင်းကောင်း။ ပင်လယ်ဆားသို့မဟုတ် kosher ဆားနဲ့လတ်ဆတ်တဲ့အက်ငရုတ်ကောင်းအမြဲ (ကအများဆုံးအရသာင်) ကအကောင်းဆုံးဖြစ်ပါသည်, သို့သော်သင်မှတက်သုံးစွဲဖို့အဘယ်အရာကိုမျိုးကို။

1. နောက်ဆုံးအနေနဲ့ကောင်းစွာမျြးစိမျ့စိမျ့သည်အထိရေခဲသေတ္တာထဲမှာသင့်ရဲ့သုပ်ထားပါ။ ဤသည် summery bean ကိုများနှင့်စပျစ်သီးကိုသုပ်အကောင်းဆုံးမျြးစိမျ့စိမျ့တာဝန်ထမ်းဆောင်နေသည်။ တင်ဆက်မှုများအတွက်, သငျသညျ romaine သို့မဟုတ်ထောပတ်ဆလတ်ရွက်ကိုတစ်ပန်းကန်ပေါ်ကနေကြောင့်နေရာနိုင်ဘူး။
2. တစ်ဘက်ပန်းကန်အဖြစ်တစ်ဆယ်စားသုံးခြင်းစေသည်, ဒါပေမယ့်သင်ကအဓိကပိုအဖြစ်နေ့လယ်စာစားပွဲမှာအမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်ခဲ့ကြလျှင်, ခြောက်လပတ်ပတ်လည်အမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်ပေါ်မှာရေတွက်။

(အမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်နှုန်း) အာဟာရလမ်းညွှန်ချက်များ
ကယ်လိုရီ	810
စုစုပေါင်းအဆီ	12 ဂရမ်
Saturation အဆီ	1 ဆ
သစ်ရွက်အဆီ	5 ဂရမ်
လက်စထရော	0 မီလီဂရမ်
ဆိုဒီယမ်	185 မီလီဂရမ်
ဘိုဟိုက်ဒရိတ်	138 ဂရမ်
အစားအသောက် Fiber	35 ဂရမ်
ပရိုတိန်း	42 ဂရမ်

(ကျွန်ုပ်တို့၏ချက်ပြုတ်နည်းများအပေါ်အဆိုပါအာဟာရသတင်းအချက်အလက်တစ်ခုပါဝင်ပစ္စည်းဒေတာဘေ့စသုံးပြီးတွက်ချက်သည်နှင့်တစ်ဦးခန့်မှန်းထည့်သွင်းစဉ်းစားရပါမည်။ တစ်ဦးချင်းရလဒ်များကိုကွဲပြားလိမ့်မည်။ )