သံပုရာ couscous အလွယ်ကူဆုံးနှင့်အများဆုံးအရသာ couscous ချက်ပြုတ်နည်းများတစ်ခုဖြစ်သည်။ တချို့လူတွေမီးဖိုချောင်အသစ်သောအရာတို့ကိုကြိုးစားအကြောင်းကိုဦးနှောက်အာရုံကြောတွေဟာနေစဉ်, ဒီစာရွက်ကအများအပြားအစားအစာများအဘို့အပြီးပြည့်စုံဘက်ပန်းကန်စေသည်အဖြစ်မကြောက်မရွံ့ဆောင်ရွက်ရပါမည်။
သင်ကလိုအပ်ပါလိမ့်မယ်အဘယျသို့
- 2 ခွက်
- ချက်ချင်း couscous
- 2 ဇွန်း
- သံပုရာဖျော်ရည်ကို
- 2 လက်ဖက်ရည်ဇွန်း
- သံပုရာ zest , ခြစ်
- 1/2 လက်ဖက်ရည်ဇွန်းဆား
- 1 32 အောင်စ။ တတ်နိုင်သမျှကြက်သားဟင်းရည်, အနိမ့်ဆိုဒီယမ်
ဒါဟာ Make လုပ်နည်း
တစ်ဦးအလတ်စားငံပြာရည်အိုးထဲမှာ 1. ပြီးဆူအောင်တည်ကြက်သားဟင်းရည်, သံပုရာဖျော်ရည်များနှင့်သံပုရာ zest ဆောင်ခဲ့ရမည်။
တစ်ဦးအလတ်စားပန်းကန်ထဲမှာ 2. couscous နှင့်ဆားပေါင်းစပ်။ couscous ကျော်ပွက်ပွက်ဆူနေသောဟင်းရည်ကိုလောင်းနှင့် 10 မိနစ်, သို့မဟုတ်ဟင်းရည်စုပ်ယူသည်အထိဖုံးလွှမ်း, ထိုင်ဖို့ခွင့်ပြုပါ။
တစ်ခက်ရင်းခွနှင့်အတူ 3. Fluff couscous နှင့်ချက်ချင်းဝတ်ပြုကြလော့။
| (အမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်နှုန်း) အာဟာရလမ်းညွှန်ချက်များ | |
|---|---|
| ကယ်လိုရီ | 186 |
| စုစုပေါင်းအဆီ | 2 ဆ |
| Saturation အဆီ | 1 ဆ |
| သစ်ရွက်အဆီ | 1 ဆ |
| လက်စထရော | 11 မီလီဂရမ် |
| ဆိုဒီယမ် | 353 မီလီဂရမ် |
| ဘိုဟိုက်ဒရိတ် | 32 ဂရမ် |
| အစားအသောက် Fiber | 2 ဆ |
| ပရိုတိန်း | 10 ဂရမ် |