Mozzarella ချိစ်နှင့်အတူကင်ခရမ်းချဉ်သီးသားညှပ်ပေါင်မု။ တစ်မီးဖိုချောင်ကင်ရှိသည်မဟုတ်လော အဘယ်သူမျှမစိုးရိမ်မှုတွေ, ဒီခရမ်းချဉ်သီးသားညှပ်ပေါင်မုကိုလည်းသင်၏အမီးဖိုရဲ့အသားစားကြက်မွေးမြူရေးအတွက်ကိုပြင်ဆင်နိုင်ပါတယ်။ သားညှပ်ပေါင်မုနှုန်း 300 ကယ်လိုရီအောက်မှာအတူ, ဒီလည်းအနိမ့်ကယ်လိုရီစာရွက်ဖြစ်ပါတယ်။
အဆိုပါဂျုံအစားအစာများကောင်စီကြော်နှင့်ဓာတ်ပုံယဉျကြေး
ဒီကင်ခရမ်းချဉ်သီးသားညှပ်ပေါင်မုလိုပဲ? ဤတွင်ပိုပြီးသက်သတ်လွတ်ရဲ့ (နှင့်သက်သတ်လွတ်!) သားညှပ်ပေါင်မုစိတ်ကူးများ။
သင်ကလိုအပ်ပါလိမ့်မယ်အဘယျသို့
- ခရမ်းချဉ်သီး (¼လက်မချပ်သို့ဖြတ်)
- (ကွင်းသို့လိုက်သည်ကိုအဝါရောင်, လိမ္မော်သီးသို့မဟုတ်အနီရောင်,) 1 ခေါင်းလောင်းငရုတ်ကောင်း
- နှစ်ဖက်စလုံးတွင်ပေါ့ပေါ့ buttered 8 ချပ်ပေါင်မုန့်,
- 4 ချပ်လတ်ဆတ် mozzarella ဒိန်ခဲ
- 1/4 ခွက်ကို Parmesan ဒိန်ခဲ (ပြီးလျှင်)
- ဆားနဲ့ငရုတ်ကောင်း (မြည်းစမ်းရန်)
ဒါဟာ Make လုပ်နည်း
Preheat ကင်သို့မဟုတ် broil မှမီးဖိုထားကြ၏။ကင်ပေါ် (သို့မဟုတ်အသားစားကြက်မွေးမြူရေးများအတွက်မုန့်ဖုတ်စာရွက်ပေါ်တွင်) ခရမ်းချဉ်သီးမွှေးခေါင်းလောင်းငရုတ်ကောင်းထားပါနှင့်ဆားနဲ့ငရုတ်ကောင်းနှင့်အတူကောင်းစွာရာသီ။ တင်ဒါများနှင့်ပေါ့ပေါ့တန်တန်အညိုရောင်သည်အထိ 10 မိနစ်မှကင် 5 ။ အပူထဲကနေဖယ်ရှားပါ။
တဦးတည်းဘက်မှာပေါ့ပေါ့ကင်ပေါင်မုန့်။ လေးချပ်၏ကင်ခြမ်းမှ Mozzarella ချိစ်ထည့်သွင်း, ဆန့်ကျင်ဘက်ဘက်မှာကင်ကူးပါ။ ဒိန်ခဲပျော့ပြောင်းပေမယ့်အရည်ပျော်မပေးသင့်ပါတယ်။
ဒိန်ခဲ၏ထိပ်ပေါ်မှာခရမ်းချဉ်သီးနှင့်ခေါင်းလောင်းငရုတ်ကောင်း Layer နှင့် Parmesan ဒိန်ခဲထည့်ပါ။
မုန့်တကျန်ရှိသော 4 ချပ်နှင့်အတူထိပ်တန်း။ ချက်ချင်းအမှုတော်ကိုထမ်းရွက်။
အာဟာရသတင်းအချက်အလက်:
စားသုံးခြင်း: 4
ကယ်လိုရီ / စားသုံးခြင်း: 219
အာဟာရ: တစ်ခုမှာသားညှပ်ပေါင်မုခန့်မှန်းခြေအားဖြင့်ထောက်ပံ့: 219 ကယ်လိုရီ, 9 ဂရမ်ပရိုတိန်း, 34 ဂရမ်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်, 5 ဂရမ်ဖိုင်ဘာ, 6 ဂရမ်အဆီ (3 ဂရမ်ပြည့်), 11 mg ကိုလက်စထရော, 76 mcg ဖောလိတ်, 2 မီလီဂရမ်သံ, 414 mg ကိုဆိုဒီယမ်။
| (အမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်နှုန်း) အာဟာရလမ်းညွှန်ချက်များ | |
|---|---|
| ကယ်လိုရီ | 156 |
| စုစုပေါင်းအဆီ | 6 ဂရမ် |
| Saturation အဆီ | 3 ဆ |
| သစ်ရွက်အဆီ | 2 ဆ |
| လက်စထရော | 19 မီလီဂရမ် |
| ဆိုဒီယမ် | 361 မီလီဂရမ် |
| ဘိုဟိုက်ဒရိတ် | 18 ဂရမ် |
| အစားအသောက် Fiber | 5 ဂရမ် |
| ပရိုတိန်း | 9 ဆ |