လှော်စာရွက်ပန်ကြက်သား, အမွှေးအအာလူးနှင့်ပန်းဂေါ်ဖီစိမ်း

တစ်အိုးညစာရှာဖွေနေပါသလား မည်သို့တစ်အိုးညစာကော? ဒီစာရွက်ဒယ်အိုးညစာအတွက်အနည်းငယ်မျှသာစင်ကြယ်သော-Up နဲ့ပြည့်စုံန့်ညက်အောင်ကြက်သား, ချိုမြိန်အာလူးနဲ့ပန်းဂေါ်ဖီစိမ်းအားလုံးကင်အတူတူ။ ဒယ်အိုး Preheating ကြက်သားအသားအရေထပြတ်သားရန်ခွင့်ပြုသည်နှင့်မှတဆင့်ပန်းဂေါ်ဖီစိမ်းတစ်ဝက်ဖြည့်စွက်အရာအားလုံးပဲညာဘက်ကိုချက်ပြုတ်ပါလိမ့်မည်ကိုဆိုလိုသည်။ ပဲပိစပ်ဆော့စ်၏ရိုးရှင်းငံပြာရည်, ပျားရည်နှင့်သံပုရာတစ်ပြီးသားအရသာပန်းကန်မှအပိုအရသာနှင့်အနည်းငယ်အစိုဓာတ်ကိုထည့်ပါ။

တိုတောင်းသောနှစ်ဖက်နှင့်အတူတစ်ဦးကကြီးမားလေးလံသော-တာဝန်စာရွက်ဒယ်အိုးဒီပန်းကန်များအတွက်အကောင်းဆုံးအလုပ်လုပ်ပါတယ်။ သငျသညျကောငျးမှမီးဖိုချောင်ထောက်ပံ့ရေးစတိုးဆိုင်များမှာသူတို့ကိုတွေ့ပါသို့မဟုတ်အွန်လိုင်းသူတို့ကိုအမိန့်ပေးနိုင်သည်။ သင်တစ်ဦးသေးငယ်ဒယ်အိုးရှိသည်နှင့်အခန်းတစ်ခန်းထဲက run ပါလျှင်နှစ်ခုအိုးထဲသို့အစားအစာတက်ကိုဝေခြင်းနှင့်သင်ကြက်သားနဲ့အာလူးလှန်တဲ့အခါမှာသူတို့ကိုလှည့်။ သင်တစ်ဦးအပိုဆာလောင်မွတ်သိပ်အုပ်စုတစ်စုအစာကျွေးနေလျှင်, ကဲ့သို့သောစပါးနှင့်အစေခံ quinoa သို့မဟုတ် farro ။

သင်ကလိုအပ်ပါလိမ့်မယ်အဘယျသို့

• 4 အရိုး-in ကိုကြက်သားပေါင် (အသားအရေ-on သို့မဟုတ် 6 ခြေထောက်များ, ဒါမှမဟုတ်နှစ်ဦးစလုံး၏တစ်ဦး combo)
• (1 လက်မအရွယ် Chunk သို့ဖြတ်) 2 အလတ်စားချိုမြိန်အာလူး
• 2 ဇွန်း canola (သို့မဟုတ် grapeseed ရေနံ)
• ဆားနှင့်ငရုတ်ကောင်း
• 1 ဇွန်းပဲပိစပ်ဆော့စ်
• 1 ဇွန်းသံပုရာဖျော်ရည်
• 1 ဇွန်းပျားရည်
• 1/2 လက်ဖက်ရည်ဇွန်း Cayenne ငရုတ်ကောင်း
• ပန်းဂေါ်ဖီစိမ်း၏ 1 ကြီးမားသောဦးခေါင်း

ဒါဟာ Make လုပ်နည်း

1. မီးဖိုမှကြီးမားသောစာရွက်ဒယ်အိုး Add နှင့် 425 အက်ဖ်မှ preheat
2. အညီအမျှကုတ်အင်္ကျီမှရေနံနှင့်ပွတ်တိုက်၏ 2/3 အတူကြက်သားနှင့်ချိုမြိန်အာလူး Drizzle ။ ဆားနဲ့ငရုတ်ကောင်းနှင့်အတူကောင်းစွာရာသီ။
3. မီးဖိုကနေပူဒယ်အိုးဖယ်ရှားပါ။ ကြက်သား, အရေပြား-side ချ Add နှင့်ကြက်သားန်းကျင်အရပ်ရပ်သို့ကွဲပြားမွှေးအာလူးထည့်ပါ။ 20 မိနစ်မီးဖိုနဲ့ကင်ဖို့ဒယ်အိုးပြန်သွားရန်။
4. ဤအတောအတွင်းငံပြာရည်ပါစေ။ သေးငယ်တဲ့ပန်းကန်ထဲမှာ, ပဲပိစပ်ဆော့စ်, သံပုရာဖျော်ရည်, ပျားရည်နှင့် Cayenne ငရုတ်ကောင်းထည့်ပါ။ အတူတူ Whisk ။

1. florets ထဲသို့ပန်းဂေါ်ဖီစိမ်း၏ဦးခေါင်းကိုဖြတ်ယူပါ။ အခွံဟာအညှာလက်သည်းနဲ့ 1/2 လက်မအချပ်သို့ခုတ်ဖြတ်။ အညီအမျှအင်္ကျီကိုရန်ကျန်ရှိနေသောရေနံနှင့်ပွတ်တိုက်နှင့်အတူပန်းဂေါ်ဖီစိမ်း Drizzle ။ ဆားနဲ့ငရုတ်ကောင်းနှင့်အတူရာသီ။
2. မီးဖိုကနေဒယ်အိုး Remove နှင့်ငံပြာရည်နှင့်အတူကြက်သားနဲ့အာလူးတိုက်။ ကြက်သားနဲ့အာလူး Flip နှင့်အခြားဘက်ခြမ်းတိုက်။ တစ်ခုတည်းအလွှာတွင်လှည့်ပတ်အရပ်ရပ်သို့ကွဲပြားသည့်ပန်းဂေါ်ဖီစိမ်းထည့်ပါ။ ကျန်ရှိနေသေးသောငံပြာရည်နှင့်အတူတိုက်နှင့်မီးဖိုပြန်သွားပါ။
3. 15 ကပိုမိနစ်, ဒါမှမဟုတ်ကြက်သားသည်အထိကင်ကျပ်တည်းအစိတ်အပိုင်းများအတွက် 165 F ကို register လုပ်သွား, နှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များတင်ဒါဖြစ်ကြသည်။ အမှုတော်ကိုထမ်းရွက်။

(အမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်နှုန်း) အာဟာရလမ်းညွှန်ချက်များ
ကယ်လိုရီ	1354
စုစုပေါင်းအဆီ	77 ဂရမ်
Saturation အဆီ	20 ဂရမ်
သစ်ရွက်အဆီ	29 ဂရမ်
လက်စထရော	418 မီလီဂရမ်
ဆိုဒီယမ်	691 မီလီဂရမ်
ဘိုဟိုက်ဒရိတ်	23 ဂရမ်
အစားအသောက် Fiber	5 ဂရမ်
ပရိုတိန်း	135 ဂရမ်

(ကျွန်ုပ်တို့၏ချက်ပြုတ်နည်းများအပေါ်အဆိုပါအာဟာရသတင်းအချက်အလက်တစ်ခုပါဝင်ပစ္စည်းဒေတာဘေ့စသုံးပြီးတွက်ချက်သည်နှင့်တစ်ဦးခန့်မှန်းထည့်သွင်းစဉ်းစားရပါမည်။ တစ်ဦးချင်းရလဒ်များကိုကွဲပြားလိမ့်မည်။ )