သံပုရာနှင့်ကြက်သွန်ဖြူလှော်ဂေါ်ဖီ

အနည်းငယ်သံပုရာသည့်ကြက်သွန်ဖြူနှင့်လတ်ဆတ်သော parsley နှင့်အတူဒီလှော်ပန်းဂေါ်ဖီဟာအလွန်အစွမ်းထက်တဲ့အရသာပေးသည်။ သင်သည်သင်၏ carbs ကိုလျှော့ချဖို့ကြိုးစားနေမယ်ဆိုရင်ဒါဟာကောင်းတဲ့အခြမ်းပန်းကန်နဲ့အာလူးသို့မဟုတ်ဆန်များအတွက်အလွန်အစွမ်းထက်တဲ့အစားထိုး, a nice Boon စေသည်။

အဆိုပါပါဝင်ပစ္စည်းများရိုးရှင်းသောများမှာဒါပေမဲ့သူတို့အရသာများများဆက်ကပ်။ အဖြစ်မကြာမီကမီးဖိုထဲကလာအဖြစ်ရွေးချယ်နိုင် Parmesan ဒိန်ခဲနှင့်အတူပူပြင်းလှော်ပန်းဂေါ်ဖီဖြန်း။ ဒါမှမဟုတ်စားပွဲပေါ်မှာမှာ Parmesan ဒိန်ခဲဖြတ်သန်းရတယ်။

သင်ကလိုအပ်ပါလိမ့်မယ်အဘယျသို့

• ပန်းဂေါ်ဖီ 1 ဦးခေါင်း, florets သို့ florets ခန့် 5 မှ 6 ခွက်ဖြတ်
• 3 ဇွန်းအပိုအပျိုကညာသံလွင်ဆီ
• 2 မှ 3 ဇွန်းလတ်ဆတ်သောသံပုရာဖျော်ရည်ကို (1 ဦးခန့်ကြီးမားသံပုရာ)
• 1 လက်ဖက်ရည်ဇွန်းကြက်သွန်ဖြူ (နှိပ်စက်ခြင်းကိုခံရခြင်းနှင့် minced)
• 1 လက်ဖက်ရည်ဇွန်း kosher ဆား
• 1/2 လက်ဖက်ရည်ဇွန်းလောလောလတ်လတ်မြေပြင်ငရုတ်ကောင်း
• 1 ဇွန်းလတ်ဆတ်ကုန်တယ် parsley
• optional: Parmesan ဒိန်ခဲ

ဒါဟာ Make လုပ်နည်း

1. 425 အက်ဖ်မှမီးဖိုအပူ
2. သတ္တုပါးနဲ့အညီတစ်ဦးလုပျဖို့မုန့်ဖုတ်စာရွက်သို့မဟုတ်ကင်ဒယ်အိုး။
3. florets ထဲသို့ပန်းဂေါ်ဖီဖြတ်ယူပါ။
4. တစ်ဦးအလတ်စားပန်းကန်ထဲမှာ, သံပုရာဖျော်ရည်, ကြက်သွန်ဖြူ, ဆား, ငရုတ်ကောင်း, နဲ့ parsley နှင့်အတူသံလွင်ဆီ whisk ။ အဆိုပါပန်းဂေါ်ဖီ florets Add နှင့်နှိုက်နှိုက်ချွတ်ချွတ်အင်္ကျီမှဆမ်း။ အဆိုပါပြင်ဆင်ထားမုန့်ဖုတ်ဒယ်အိုးထဲမှာ florets ပျံ့နှံ့သွားခဲ့သည်။
5. ချက်ပြုတ်အချိန်မှတဆင့်တစ်ဝက်အကြောင်းကိုလှည့်ဖုတ်အကြောင်းကို 15 မှ 20 မိနစ်, ဒါမှမဟုတ်တင်ဒါသည်အထိနှင့် Brown ။

1. ဆန္ဒရှိလျှင်, မီးဖိုမှဖယ်ရှားရန်နှင့် Parmesan ဒိန်ခဲအနည်းငယ်ဇွန်းနှင့်အတူဖြန်း။

ကျွမ်းကျင်သူသိကောင်းစရာများ

• ပိုမိုမြန်ဆန်ကင်ဘို့, 1/2 လက်မအပြားအချပ်သို့ပန်းဂေါ်ဖီ၏ဦးခေါင်းကိုခုတ်ဖြတ်။

သင်တို့သည်လည်းတူသောစေခြင်းငှါ, ဒီဟင်းလှော်ပန်းဂေါ်ဖီအနံ့ , ဒါမှမဟုတ်ကြိုးစားပြီး ဒီအရသာရှိတဲ့ပန်းဂေါ်ဖီနှင့်ဝက်အူချောင်းကင် ။ အဆိုပါ Parmesan ကင်ပန်းဂေါ်ဖီ အခြားအစွမ်းထက်တဲ့ရွေးချယ်မှုဖြစ်ပါတယ်။

(အမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်နှုန်း) အာဟာရလမ်းညွှန်ချက်များ
ကယ်လိုရီ	135
စုစုပေါင်းအဆီ	11 ဂရမ်
Saturation အဆီ	2 ဆ
သစ်ရွက်အဆီ	7 ဂရမ်
လက်စထရော	0 မီလီဂရမ်
ဆိုဒီယမ်	631 မီလီဂရမ်
ဘိုဟိုက်ဒရိတ်	9 ဆ
အစားအသောက် Fiber	4 ဂရမ်
ပရိုတိန်း	3 ဆ

(ကျွန်ုပ်တို့၏ချက်ပြုတ်နည်းများအပေါ်အဆိုပါအာဟာရသတင်းအချက်အလက်တစ်ခုပါဝင်ပစ္စည်းဒေတာဘေ့စသုံးပြီးတွက်ချက်သည်နှင့်တစ်ဦးခန့်မှန်းထည့်သွင်းစဉ်းစားရပါမည်။ တစ်ဦးချင်းရလဒ်များကိုကွဲပြားလိမ့်မည်။ )