ငါအထဲတွင်ချောကလက်, အုန်းသီးနှင့်အခွံမာသီးရှိကြောင်းဘာမှ၏ကြီးမားသောပန်ကာဖွစျ၏။ ဤရွေ့ကားအဘယ်သူမျှမမုန့်ဖုတ်ချောကလက် oatmeal အရက်ဆိုင်ဥပဒေကြမ်း fit, သူတို့သည် Boot တက်မှပင်အတန်ငယ်ကျန်းမာပါတယ်။ , အုန်းသီးဆီနှင့်လုပ်သော Oats, ပျားရည်, မြေပဲထောပတ်, unsweetened ဖျက်စီးအုန်းသီး, ပျားရည်နှင့်မှောင်မိုက်ချောကလက်ချစ်ပ်ရှင်းပြီအဲဒီအရက်ဆိုင်တစ်သကြားလုံးဘား a nice အခြားရွေးချယ်စရာပါစေ။ သူတို့ကကျောင်းသို့မဟုတ်နေ့လယ်စာရေစာအပြီးတစ်ဦးကိုကြီးမြတ်စေ။ ဖြစ်ကောင်းဖြစ်နိုင်သောအရာကိုထိုအဘယ်သူမျှမမုန့်ဖုတ်အရက်ဆိုင်အကြောင်းကိုအများဆုံးဆွဲဆောင်မယ့်သူတို့ရဲ့မတူညီ texture ဖြစ်၏ ချောချောမွေ့မွေ့နှင့်ကြွယ်ဝတဲ့ချောကလက်ကနေ chewy အုန်းသီးအလွှာမှပျားရည်၏ဆားအကြပ်အတည်းမှတစ်ဦးမှိုင်းကိုက်အဲဒီမှာဘယ်တော့မှပါပဲ။
ဒီဘားများအတွက်ကုန်ကြမ်းနှင့်ပျားရည်တစ် All-သဘာဝအ unsweetened မြေပဲထောပတ်ကိုသုံးပါလို, သင်မူကားလက်ပေါ်မှာရှိသမြှကိုသုံးစွဲဖို့အခမဲ့ခံစားရသည်။ unsweetened ဖျက်စီးအုန်းသီးအပေါ်ပိုပြီးအင်ဖိုအတွက်မှတ်စုကိုကြည့်ပါ။
ကိုလည်းကြည့်ပါ: တစ်ခုမှာ Pot Raspberry oatmeal ဘား
ကေတီဆရာသမားလုပျခွငျးအားဖွငျ့ edited ။
သင်ကလိုအပ်ပါလိမ့်မယ်အဘယျသို့
- 1 ခွက်မြေပဲထောပတ် (unsweetened)
- 1/2 ခွက်ကိုပျားရည်
- 1/2 ခွက်ကိုအုန်းသီးရေနံ (ကညာ)
- 2 ခွက် Oats (အဟောင်းရှင်းပြီ)
- 1 1/4 ခွက်ချောကလက်ချစ်ပ် (မှောင်မိုက်သို့မဟုတ် semisweet)
- 1 ခွက် unsweetened ဖျက်စီးရမဲ့အုန်းသီး (မှတ်ချက်ကိုကြည့်ပါ)
- 1/2 ခွက်ကိုပျားရည် (ကုန်တယ်ဆား)
- 1 လက်ဖက်ရည်ဇွန်း vanilla ထုတ်ယူ
ဒါဟာ Make လုပ်နည်း
- ရေနံသို့မဟုတ်ထောပတ်နှင့်အတူတစ်ဦး 9 က x 13 မုန့်ဖုတ်ပန်းကန်လူး, ဒါမှမဟုတ် nonstick ချက်ပြုတ်မှုန်ရေမွှားတွေနဲ့ကိုလေပေါ်မှာပ။
- တစ်ဦးအလတ်စားပြီနောက်ဟင်းများတွင်ချောမွေ့ခြင်းနှင့်ကောင်းမွန်စွာပေါင်းစပ်သည်အထိနှိုးဆော်သို့မဟုတ် whisking, အလတ်စား-အနိမ့်အပူကျော်မြေပဲထောပတ်, ပျားရည်နှင့်အုန်းသီးရေနံအပူ။ အပူထဲကနေဖယ်ရှားပါ။
- ချောကလက်ချစ်ပ်လုံးဝအရည်ကျိုသည်အထိကောင်းစွာရောနှောခြင်း, Oats, ချောကလက်ချစ်ပ်, အုန်းသီး, ပျားရည်, နှင့် vanilla အတွက်မွှေပေးပါ။
- အဆိုပါပြင်ဆင်ထားဒယ်အိုးထဲသို့အရောအနှောကိုလောင်း။ တံခါးကျင်ကုမ္ပဏီတခုဖြစ်ကြောင်းရေခဲသေတ္တာအထိပါပဲ။ ရင်ပြင်သို့မဟုတ်စတုဂံသို့ဖြတ်ယူပါ။ ရေခဲသေတ္တာထဲမှာတစ်ခုလုံကွန်တိန်နာအတွင်းအရက်ဆိုင်သိမ်းထားတာဖြစ်ပါတယ်။
မှတ်ချက်: Unsweetened အုန်း
လူအတော်များများဟာဖျက်စီးရမဲ့အုန်းသီး၏အရသာကိုနှင့် texture နဲ့မေတ္တာ၌ရှိကြ၏။ ဒါပေမယ့်ဒူအခါ unsweetened သုံးစွဲဖို့သုံးစွဲဖို့လာသောအခါ? အများစုမှာမုန့်ဖုတ်ချက်ပြုတ်နည်းများဒူဘို့ပဌနာနှင့် unsweetened အုန်းသီး savory ချက်ပြုတ်နည်းများအတွက်ပိုပြီးအဘို့အလို့ခေါ်ပါတယ်။ ဒူအတွက်စူပါမားကက်ထဲတွင်အများဆုံးရရှိနိုင်ဗားရှင်း, သင်ကျိန်းသေအထုပ်စစ်ဆေးသင့်ပါတယ်။ နှစ်ဦးအမျိုးပေါင်းအမှန်တကယ်ချက်ပြုတ်နည်းများအတွက်အလားတူလုပ်ဆောင်ပေမယ့်သိသာတဲ့တဦးတည်းအများကြီးချိုဖြစ်ပါတယ်။ ဒီစာရွက်ပျားရည်ပါရှိသည်နှင့်လည်းစူပါချိုလိမ့်ရန်ရည်ရွယ်သည်မဟုတ်, ထို့ကြောင့် unsweetened ဗားရှင်းကိုရှာဖွေကြိုးစားပါ။ အဆိုပါအုန်းသီး a nice, chewy texture ကထပ်ပြောသည်။
မလုပျအလှမယ်: crunchy, Chewy Granola
| (အမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်နှုန်း) အာဟာရလမ်းညွှန်ချက်များ | |
|---|---|
| ကယ်လိုရီ | 239 |
| စုစုပေါင်းအဆီ | 16 ဂရမ် |
| Saturation အဆီ | 7 ဂရမ် |
| သစ်ရွက်အဆီ | 5 ဂရမ် |
| လက်စထရော | 0 မီလီဂရမ် |
| ဆိုဒီယမ် | 52 မီလီဂရမ် |
| ဘိုဟိုက်ဒရိတ် | 21 ဂရမ် |
| အစားအသောက် Fiber | 3 ဆ |
| ပရိုတိန်း | 6 ဂရမ် |