Rutabagas သည်ဤ mashed အာလူးမှအံ့သြဖွယ်အရသာထည့်ပါ။ အာလူးထောပတ်ပဲသေးငယ်တဲ့ငွေပမာဏနှင့်အတူ mashed နေကြတယ်, သင်ကသူတို့ကိုပိုမိုပေါ့ပါးအောင်အနိမ့်အဆီနို့ကိုသုံးနိုင်သည်။
သင်ကလိုအပ်ပါလိမ့်မယ်အဘယျသို့
- 3 ပေါင် rutabaga, peeled နှင့် 2 လက်မအရွယ်ကိုအပိုင်းပိုင်းခုတ်ဖြတ်သို့
- 2 1/2 ပေါင်အာလူး 2, 2 လက်မအရွယ်အပိုင်းပိုင်းခန့် 5 သို့မဟုတ် 6 အလတ်စားသို့ peeled နှင့်ဖြတ်
- 2 ဇွန်းထောပတ်
- 2/3 ခွက်ကိုနို့
- 1/4 လက်ဖက်ရည်ဇွန်းငရုတ်ကောင်း
- 1/4 လက်ဖက်ရည်ဇွန်း nutmeg, ဒါမှမဟုတ်အရသာမှ
- 2 လက်ဖက်ရည်ဇွန်း optional ကို, parsley ကုန်တယ်
ဒါဟာ Make လုပ်နည်း
- သီးခြားပြီနောက်ဟင်းအတွက်ဆားရေထဲမှာကွတ် rutabaga နဲ့အာလူး။
- နှစ်ဦးစလုံးကိုနူးညံ့သောအခါ, အပူထဲကနေဖယ်ရှားလိုက်ပါ။ Rutabaga အကြောင်းကိုမိနစ် 30 ကြာမြင့်မည်, နဲ့အာလူး 20 ခန့်မှ 25 မိနစ်ကြာလိမ့်မည်။
- စစ်ထုတ်ဖို့အတွက်; ကောင်းစွာစင်ကြယ်သောသို့မဟုတ် mash rutabaga, ထို့နောက်အာလူး mash ။ mashed rutabaga နဲ့အာလူးပေါင်းစပ်; ထောပတ်, နို့, ငရုတ်ကောင်း, နှင့် nutmeg ထည့်ပါ။ ကောင်းစွာရိုက်တယ်။ မြည်းစမ်းလိုအပ်ပါကပိုပြီးဆားထည့်ပါ။ ဆန္ဒရှိလျှင်, ကုန်တယ် parsley နှင့်အတူအပါအ။
ပိုများသော Rutabaga ချက်ပြုတ်နည်း
| (အမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်နှုန်း) အာဟာရလမ်းညွှန်ချက်များ | |
|---|---|
| ကယ်လိုရီ | 213 |
| စုစုပေါင်းအဆီ | 5 ဂရမ် |
| Saturation အဆီ | 3 ဆ |
| သစ်ရွက်အဆီ | 1 ဆ |
| လက်စထရော | 14 မီလီဂရမ် |
| ဆိုဒီယမ် | 55 မီလီဂရမ် |
| ဘိုဟိုက်ဒရိတ် | 39 ဂရမ် |
| အစားအသောက် Fiber | 6 ဂရမ် |
| ပရိုတိန်း | 6 ဂရမ် |