ဒါဟာကျန်းမာတဲ့နံနက်စာ quinoa စာရွက်ဒါအောင်ရန်လွယ်ကူခြင်းနှင့်စွယ်စုံဖြစ်၏ သီးထဲကနေပန်းသီး, သင်တပ်မက်ရာသီအလိုက်သမျှအသီးအပွ add!
သင်ကလိုအပ်ပါလိမ့်မယ်အဘယျသို့
- 2 ခွက် vanilla ပဲပုပ်, ဆန်, ဒါမှမဟုတ် ဗာဒံနို့ အပေါင်းအမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်ဘို့ကပို
- 1 ခွက် uncooked quinoa
- 1/4 t ကို။ ဆားငန်
- 2 တီသကြားသို့မဟုတ်အရည်ဘီလီယံဒေါ်လာလျော့ချမယ်
- အပိုင်းပိုင်းသို့ကုန်တယ် 1 အလတ်စားငှက်ပျော,
- 1/4 ခွက်ကိုဖျက်စီးရမဲ့အုန်းသီး
- 1/2 ခွက်ကိုအခွံမာသီး, မျိုးစပါးနှင့်သင့်ရွေးချယ်မှုအခြောက်လှန်းအသီးအပွ
ဒါဟာ Make လုပ်နည်း
- အလတ်စားမြင့်အပူကျော်တစ်ဦးအလတ်စားငံပြာရည်ဒယ်အိုးထဲတွင်နို့ထွက်-အခမဲ့နို့, quinoa နှင့်ဆားပေါင်းစပ်။ အပူလျှော့ချရန်နှင့်အရောအနှော 15 မိနစ်ဒါမှမဟုတ်အရည်အများစုစုပ်ယူထားပြီးသည်အထိမျှတည်ထားပါရန်ခွင့်ပြုပြီးတော့တစ်ပွက်ဖို့အရောအနှောကိုယူခဲ့။ အပူထဲကနေဖယ်ရှားပါ။
- သကြားသို့မဟုတ်အရည်ဘီလီယံဒေါ်လာလျော့ချမယ်, ကုန်တယ်ငှက်ပျော, ဖျက်စီးရမဲ့အုန်းသီး, သင်၏ရွေးချယ်မှုအခွံမာသီးများနှင့်မျိုးစပါးအတွက်မွှေပေးပါ။ ဆန္ဒရှိလျှင်အပိုဆောင်းပဲပုပ်, ဆန်, ဒါမှမဟုတ်ဗာဒံနို့နှင့်အတူနွေးထွေးသောအမှုတော်ကိုထမ်းရွက်။
| (အမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်နှုန်း) အာဟာရလမ်းညွှန်ချက်များ | |
|---|---|
| ကယ်လိုရီ | 178 |
| စုစုပေါင်းအဆီ | 6 ဂရမ် |
| Saturation အဆီ | 2 ဆ |
| သစ်ရွက်အဆီ | 2 ဆ |
| လက်စထရော | 0 မီလီဂရမ် |
| ဆိုဒီယမ် | 171 မီလီဂရမ် |
| ဘိုဟိုက်ဒရိတ် | 31 ဂရမ် |
| အစားအသောက် Fiber | 5 ဂရမ် |
| ပရိုတိန်း | 5 ဂရမ် |