ဗာဒံနို့အကြားရုံအကြိုက်ဆုံးနို့အစားထိုးမဟုတ်ပါဘူး သက်သတ်လွတ် - ကလည်းအစုံစားသတ္တဝါများအကြားတစ်ဦးအကြိုက်ဆုံးပါပဲ။ စုစုပေါင်းနို့စျေးကွက်ကြောင်းတစ်ချိန်တည်းကာလအတွင်းထက်ပို $ 1 ဘီလီယံအားဖြင့် shrank စဉ် 2011 ခုနှစ်နှင့် 2016 ခုနှစ်အကြား, ဗာဒံနို့၏ရောင်းအား 250 ရာခိုင်နှုန်းသာကြီးပွားသတည်း။ ရှင်းနေသည်မှာဗာဒံနို့ရေပန်းစားသည်, ဒါကြောင့်သင်သာသင့်ကိုယ်ပိုင်အိမ်လုပ်ဗာဒံနို့လုပ်ရန်ကြိုးစားချင်ပေလိမ့်မည်သဘာဝကျပါတယ်။ အားလုံးပြီးနောက်သင်သည်သင်၏အစားအစာသို့င့်အရာကိုသိသေချာစေရန်အဘယ်ပိုကောင်းလမ်း?
မပြုမီအိမ်လုပ်ဗာဒံနို့လုပ်ဘယ်တော့မှမ? စိတ်မပူပါနဲ့ဖို့မ! လတ်ဆတ်တဲ့, အိမ်လုပ်ဗာဒံနို့အလွန်ရိုးရှင်းပြီးခြစ်ရာကနေလုပ်ရန်လွယ်ကူသည်။ သငျသညျကိုသူတို့ကအရမ်းပျော့များမှာဒီတော့သူတို့လုံးဝခြောက်နာရီသို့မဟုတ်ထိုထက်ပိုယူနိုငျသော, ထ blended နိုင်ပါတယ်အထိပျားရည်စိမ်ရန်လိုအပ်ပါတယ်အဖြစ်ကသော်လည်း, အချိန်နှင့်ကြိုးစားအားထုတ်မှု၏နည်းနည်းယူပါဘူး။
ဤသည်လွယ်ကူသောအိမ်လုပ်ဗာဒံနို့စာရွက်သက်သတ်လွတ်, သက်သတ်လွတ်, gluten-အခမဲ့ကြောင့်လည်းလုံးဝကုန်ကြမ်းအစားအစာစာရွက်တစ်အစစ်အမှန်ကုန်ကြမ်းသက်သတ်လွတ်အားရစရာပါပဲ။
သင့်ရဲ့အိမ်လုပ်ဗာဒံနို့ဖျော်ရည်သို့မဟုတ်လှုပ်, ဟင်းချိုများနှင့်အခြားသုံး ကုန်ကြမ်းအစားအစာ ဟင်းလျာများ။ သငျသညျအိမ်လုပ်ဗာဒံနို့ကဲ့သို့အလျှင်သင်ကိုလည်းကြိုးစားရန်လိုလိမ့်မည် အိမ်လုပ်သီဟိုဠ်နို့စာရွက် သို့မဟုတ်အခြား နို့ထွက်ပစ္စည်းအစားထိုး ။
သင်ကလိုအပ်ပါလိမ့်မယ်အဘယျသို့
- 1 ခွက်ပျားရည် (ကုန်ကြမ်း)
- 3 ခွက်ရေ (ပေါင်းစိုပို)
- optional: 2 ရက်စွဲများ
- optional: 1/2 လက်ဖက်ရည်ဇွန်း vanilla
ဒါဟာ Make လုပ်နည်း
- အဆိုပါပျားရည်စိမ် နေ့ချင်းညချင်းသို့မဟုတ်အနည်းဆုံး 6 နာရီဘို့ရေ၌တည်၏။
- အဆိုပါပျားရည်နှင့်မှုကိုစွန့်ခြင်းမှရေစစ်ထုတ်ဖို့အတွက်။ ရေ, ပျားရည်နှင့်ရက်စွဲများ၏ 3 ခွက်ကောင်းစွာ Blend နီးပါးချောသည်အထိရောနှောနေခြင်း။
- တစ်ဦး cheesecloth သို့မဟုတ်အခြားစစ်အောင်သုံးပြီး Blend ဗာဒံသီးအရောအနှော strain ။
သင့်ရဲ့အိမ်လုပ်ဗာဒံနို့ဖျော်ရည်သို့မဟုတ်လှုပ်, ဟင်းချိုနှင့်အခြားကုန်ကြမ်းအစားအစာဟင်းလျာများအတွက်သုံးပါ။ သို့မဟုတ်အိမ်လုပ်ဗာဒံနို့ Latt အတွက်ကြိုးစားပါသို့မဟုတ်သင်အကြိုက်ဆုံး granola ကျော်ဖြန်းလေ၏။
ရေခဲသေတ္တာထဲမှာအလုံပိတ်ကွန်တိန်နာအတွက်စားကြွင်းစားကျန်တွေကိုသိမ်းဆည်း။ အိမ်လုပ်ကုန်ကြမ်းဗာဒံနို့သုံးခုသို့မဟုတ်လေးခုနေ့ရက်ကာလအဘို့ရေခဲသေတ္တာထဲမှာကောင်းစွာစောင့်ရှောက်မည်။
* ကွတ်မှတ်စုများ:
- လှော်တပြင်လုံးကို, ကုန်ကြမ်း, unsalted ပျားရည်ကိုသုံးပါရန်သေချာစေပါလျက်နှင့်မ, ဤစာရွက်အဘို့ဆားသို့မဟုတ်အစိတ်အပိုင်းလေးတစ်ခုပျားရည် toasted ။
- တစ်ဦးကအလွန်ချောကွက်ရေစစ်အောင်တစ်ဦးအဖြစ်တော့အတွက်အလုပ်လုပ်ပါလိမ့်မယ်, ဒါပေမယ့် cheesecloth သာ. ကောင်း၏နှင့် cheesecloth ခွံမာသီးနို့အိတ်အကောင်းဆုံးဖြစ်ပါတယ်။
- ဒါကြောင့်သူတို့ကိုတက်ပျော့ပြောင်းကူညီပေးပါမည်ဖြစ်သောကြောင့်ပျားရည်စိမ်လုပ်ငန်းစဉ်အတွက်အရေးပါသောခြေလှမ်းဖြစ်ပါတယ်။ သူတို့စိမ်နှင့်ဆေးနေကြသည်ပြီးနောက်ဒါ့အပြင်ပျားရည်သင့်ရဲ့နောက်ဆုံးထုတ်ကုန်၏အရသာကိုတိုးတက်စေလတံ့သော, တစ်ဦးပိုပြီးနှစ်သက်ဖွယ်အရသာရှိသည်ဖို့လေ့ရှိပါတယ်။ တစ်ကုန်ကြမ်းသက်သတ်လွတ်အစားအစာအချို့မှာထောက်ခံသူများကမူဆီက အခွံမာသီးကိုရေမစိမ် တိုးအင်ဇိုင်းလှုပ်ရှားမှုနဲ့ခန္ဓာကိုယ်နှင့်တိုးမြှင့်ပြီးအစာချေအားဖြင့်အစားအစာရဲ့အာဟာရပိုမိုစုပ်ယူနိုင်ပါသည်။
ရင်းမြစ်:
အမေရိကန်တွေဗာဒံနို့ဘို့အခွံမာသီးဖြစ်ကြသည်။ (2016, မတ်လ 31) ။ Nielsen, http://www.nielsen.com/us/en/insights/news/2016/americans-are-nuts-for-almond-milk.html မှရယူရန်ဒီဇင်ဘာလ 4, 2016,
| (အမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်နှုန်း) အာဟာရလမ်းညွှန်ချက်များ | |
|---|---|
| ကယ်လိုရီ | 139 |
| စုစုပေါင်းအဆီ | 12 ဂရမ် |
| Saturation အဆီ | 1 ဆ |
| သစ်ရွက်အဆီ | 8 ဆ |
| လက်စထရော | 0 မီလီဂရမ် |
| ဆိုဒီယမ် | 4 မီလီဂရမ် |
| ဘိုဟိုက်ဒရိတ် | 5 ဂရမ် |
| အစားအသောက် Fiber | 3 ဆ |
| ပရိုတိန်း | 5 ဂရမ် |