ရည်ကြော်နှင့်အတူသတ်သတ်လွတ်ဘော်စတွန်မုန့်ဖုတ်ပဲ

အိမ်လုပ်သက်သတ်လွတ်ဖုတ်ပဲမျိုးစုံတစ်ပျော်ပွဲစား, ပြင်ပတစ်ဦးအကြီးနှင့်အစဉ်အလာများအပြင်နောက်ထပ် သက်သတ်လွတ် သို့မဟုတ် သက်သတ်လွတ် ကင်သို့မဟုတ်မည်သည့်နွေရာသီ potluck မှဆောင်ကြဉ်းရန်။ နှင့်အညီ, မီးဖုတ်ထားသောပဲမျိုးစုံအမြောက်အမြားအတွက်စေရန်လွယ်ကူသောဖြစ်ကြပြီးရုံအကြောင်းကိုလူတိုင်းကဤချိုမြိန်ဖုတ်ပဲ, ပင်သက်သတ်လွတ်လေးတွေကိုချစ်မည်! သငျသညျဗြိတိန်အနေလျှင်သို့မဟုတ်, ကင်ပေါ်မှာဖုတ်ပဲမျိုးစုံအပြည့်အဝအင်္ဂလိပ်မနက်စာအတွက်မရှိမဖြစ်လိုအပ်သောပစ္စည်းဖြစ်ကြသည်။

သေချာတာပေါ့, သင်စတိုးကနေသက်သတ်လွတ်မီးဖုတ်ထားသောပဲမျိုးစုံ၏လုပ်နိုင်တဲ့ကောက်နိုင်ပေမယ့်ရည်နှင့်အတူဤအလုပ်ဘော်စတွန်-စတိုင်ဖုတ်ပဲအများကြီးပိုကောင်းနှင့်ပိုလတ်ဆတ်ဖြစ်ကြသည်, သင်ပဲသုံးစွဲဖို့အချိန်ရှိသည်, အထူးသဖြင့်လျှင်သင်ချက်ပြုတ်မယ့်အစားတစ်ဦးအနေဖြင့်ဖွင့်ထားတဲ့ နိုင်။ သင်လုပ်နိုင်တဲ့ထဲကဖုတ်ပဲမျိုးစုံရန်အသုံးပြုနေလျှင်သို့သော်လည်း, သင်သည်ဤစာရွက်အတော်လေးအဖြစ်ချိုမြိန်ဘူးဆိုတာတွေ့ပါလိမ့်မယ် (သို့သော်တစ်ကောင်းသောအရာမဟုတ်, မကောင်းတဲ့အရာပါပဲ!), ကအစားရည်တောင်းဆိုအထူးသဖြင့်ကတည်းက သကြား, နှင့်မျှမကအခြားအပိုထည့်သွင်းဘီလီယံဒေါ်လာလျော့ချမယ်။

ဒါဟာသက်သတ်လွတ်ဘော်စတွန်ဖုတ်ပဲမျိုးစုံစာရွက်ကလုံးဝသက်သတ်လွတ်အဖြစ်သက်သတ်လွတ်အောင်, ပဲ, ရည်, ကြက်သွန်, ခရမ်းချဉ်သီးငါးပိနှင့်ရာသီနှင့်ဖွဲ့ဖြစ်ပါတယ်။ သင်က gluten-အခမဲ့ခံရဖို့လည်းလိုအပ်ပါလျှင်တစ်ဦး gluten-အခမဲ့အစားထိုးများအတွက်ပဲပိစပ်ဆော့စ်ထွက်ဖလှယ်, ထိုကဲ့သို့သောအဖြစ် tamari သို့မဟုတ် Bragg ရဲ့အရည်အမိုင်နို နှင့် gluten-အခမဲ့ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဟင်းရည်သို့မဟုတ်ရေဖြစ်စေအသုံးပြုနိုင်သည်ကိုသင်လျှင် ( 'တံဆိပ်ကိုဖတ် အချို့သော gluten ဆံ့နှင့်အချို့သောမကဲ့သို့), တစ်ဦးစတိုးဆိုင်-ဝယ်ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဟင်းရည်ကို အသုံးပြု. ပြန်လည်။

တချို့အိမ်လုပ်နှင့်အတူသင့်ရဲ့အိမ်လုပ်မီးဖုတ်ထားသောပဲမျိုးစုံအမှုတော်ကိုထမ်းရွက် သက်သတ်လွတ် skillet ပြောင်းဖူးမုန့် , ဒါမှမဟုတ်အနည်းငယ်မှတဆင့် browse ကြိုးစားကြဖို့ပိုလုပ်မီးဖုတ်ထားသောပဲမျိုးစုံချက်ပြုတ်နည်းများ။

သင်ကလိုအပ်ပါလိမ့်မယ်အဘယျသို့

• 3 ခွက်ရေတပ်ပဲမျိုးစုံသို့မဟုတ် Pinto ပဲ, Pre-ချက်ပြုတ်ခြင်းသို့မဟုတ်လုပ်နိုင်တဲ့ထံမှ
• 1/2 ခွက်ကိုရည်
• 1 ခွက်ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဟင်းရည်
• 1 အဝါရောင်ကြက်သွန်နီ, အန်စာတုံး
• 1 ခွက်ခရမ်းချဉ်သီးငါးပိ
• 1 tbsp ပဲပိစပ်ဆော့စ်
• 1 Tsp မုန်ညင်းမှုန့်
• 1/2 Tsp ကြက်သွန်ဖြူအမှုန့်

ဒါဟာ Make လုပ်နည်း

1. ပထမဦးစွာ 350 ဒီဂရီမီးဖို Pre-အပူ။
2. ကြီးမားတဲ့ casserole သို့မဟုတ်မုန့်ဖုတ်ပန်းကန်များတွင်ပေါင်းစပ်ဖို့ကောင်းစွာရောနှော, အတူတကွပါဝင်ပစ္စည်းများအပေါငျးတို့သမွှေပေးပါ။
3. တစ်နာရီအဘို့သင့်ကို pre-အပူမီးဖိုအတွက် casserole သို့မဟုတ်မုန့်ဖုတ်ပန်းကန်နှင့်မုန့်ဖုတ်ဖုံးအုပ်ထားပါ။ သင့်ရဲ့ဖုတ်ပဲလွန်း saucy ရောက်နေတယ်ဆိုရင်နောက်ထပ် 15 မိနစ်အဝတ်မခြုံဘဲမုန့်ဖုတ်။

အခုတော့ကြောင်းလွယ်ကူသောမဟုတ်လော တချို့အိမ်လုပ်နှင့်အတူသင့်ရဲ့အိမ်လုပ်မီးဖုတ်ထားသောပဲမျိုးစုံအမှုတော်ကိုထမ်းရွက် သက်သတ်လွတ် skillet ပြောင်းဖူးမုန့် နှင့်တစ်ဦးအခြမ်းအစိမ်းရောင်သုပ်, သင်ကိုယ်သင်နေတဲ့အိမ်ကတောင်ပိုင်း-မှုတ်သွင်းမုန့်ညက်ချက်ပြုတ်ရရှိပါသည်!

ခံစားကြည့်ပါ!

စားကြွင်းစားကျန်ရှိသလား? တစ်ဦး entree သို့သူတို့ကိုငါလှည့်အားဖြင့်ဆိုကျန်တဲ့အိမ်လုပ်ဖုတ်ပဲမျိုးစုံတက်ကိုသုံးပါ မီးဖုတ်ထားသောပဲမျိုးစုံနှင့်အတူသက်သတ်လွတ်ကျပ် squash , တစ်ဦးတည်းသော-ပန်းကန်ကျန်အောင်အချို့ကျန်ဆန် add သက်သတ်လွတ်ပဲနှင့်ဆန် casserole သင်လက်အပေါ်အချို့သောကျန်တဲ့ခေါက်ဆွဲရှိသည်ဖို့ဖြစ်ပျက်လျှင်, သို့မဟုတ် တစ်ဦးကိုယ့်ကိုယ်ကိုတက်ချက်ပြုတ် ဖုတ် bean ကိုနှင့်ခေါက်ဆွဲသုပ် ။

ပိုပြီးမီးဖုတ်ထားသောပဲမျိုးစုံချက်ပြုတ်နည်းများကြိုးစားရန်လိုပါသလား? ချိုမြိန်တစ်ခုခုများအတွက်လေးတွေ, ပျော်မွေ့နေတဲ့အတွက်ဒီစာရွက်ကြိုးစားပါလိမ့်မည် ပဲမျိုးစုံဖုတ်ချိုမြိန်သက်သတ်လွတ်နာနတ်သီး စူပါမြန်ဆန်လွယ်ကူသောအရာတစ်ခုခုသည်သင်နံနက်ယံ၌အဆင်သင့်ရနိုင်, ဒီမှာဖွင့်, သို့မဟုတ် အဆိုပါ Crock Pot အတွက်သက်သတ်လွတ်ဖုတ်ပဲလုပ်ဖို့ဘယ်လို , နောက်ဆုံးတော့နှင့် ကျန်းမာဖိုင်ဘာ၏ပဒေသာနှင့်အတူတစ်ခုခုအဲဒီအထဲကစစ်ဆေး မြေတပြင်လုံး၌စပါးကိုမုယောစပါးနှင့်အတူသက်သတ်လွတ်ဖုတ်ပဲ ။

(အမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်နှုန်း) အာဟာရလမ်းညွှန်ချက်များ
ကယ်လိုရီ	474
စုစုပေါင်းအဆီ	2 ဆ
Saturation အဆီ	0 င်ဆ
သစ်ရွက်အဆီ	0 င်ဆ
လက်စထရော	0 မီလီဂရမ်
ဆိုဒီယမ်	336 မီလီဂရမ်
ဘိုဟိုက်ဒရိတ်	94 ဂရမ်
အစားအသောက် Fiber	21 ဂရမ်
ပရိုတိန်း	25 ဂရမ်

(ကျွန်ုပ်တို့၏ချက်ပြုတ်နည်းများအပေါ်အဆိုပါအာဟာရသတင်းအချက်အလက်တစ်ခုပါဝင်ပစ္စည်းဒေတာဘေ့စသုံးပြီးတွက်ချက်သည်နှင့်တစ်ဦးခန့်မှန်းထည့်သွင်းစဉ်းစားရပါမည်။ တစ်ဦးချင်းရလဒ်များကိုကွဲပြားလိမ့်မည်။ )