ဤသည်သံပုရာကြက်သွန်ဖြူပန်းဂေါ်ဖီစိမ်းပြင်ဆင်ထားရန်ထက်နည်း 10 မိနစ်ကြာနှင့်သူကတစ်ဦးအာဟာရနှင့်အရသာဘက်ပန်းကန်ပါပဲ။ အဆိုပါ buttery သံပုရာနှင့်ကြက်သွန်ဖြူဆော့စ်အတွက်ပေါ့ပေါ့တန်တန်ပေါင်းပန်းဂေါ်ဖီစိမ်းမှအရသာ့ညာဘက်ငွေပမာဏကထပ်ပြောသည်။
နံ့သာမျိုး ပန်းဂေါ်ဖီစိမ်း အနီကြက်သွန်သို့မဟုတ် shallots ကုန်တယ်ထုတချို့နှိပ်စက်ခြင်းကိုခံရအနီရောင်ငရုတ်ကောင်းအလွှာသို့မဟုတ်အတူတက်။ ပိုပြီးစိတ်ကူးများများအတွက်စာရွက်အောက်တွင်ဖော်ပြထားသောမူကွဲကြည့်ရှုပါ။
ဤသည်ပန်းဂေါ်ဖီစိမ်းဘက်ပန်းကန်ပြင်ဆင်ထားရန်လျှပ်တပြက်နှင့်ရုံနှင့်ပတ်သက်ပြီးမဆိုမီနူးဖို့အရသာရှိတဲ့ကျန်းမာထို့အပြင်စေသည်။
သင်ကလိုအပ်ပါလိမ့်မယ်အဘယျသို့
- 1 ကြီးမားသောစည်းပန်းဂေါ်ဖီစိမ်း, ပွငျဆငျကွ, ဒါမှမဟုတ်အေးခဲပန်းဂေါ်ဖီစိမ်း florets ခန့် 1 ပေါင်
- 3 ဇွန်းထောပတ်
- ထု minced 2 လေးညှင်းပွင့ကြက်သွန်ဖြူ,
- 3 ဇွန်းလတ်ဆတ်သောသံပုရာဖျော်ရည်
- အရသာအတွက်ဆား,
- မြည်းစမ်းဖို့ငရုတ်ကောင်း, optional ကို
ဒါဟာ Make လုပ်နည်း
- အလိုရှိသောအဖြစ်တင်ဒါပေမယ့်ကုမ္ပဏီအကြောင်းကို 3 မှ 5 မိနစ်အထိပန်းဂေါ်ဖီစိမ်း florets Steam ။
- အပူ ထောပတ် ရေမြှုပ်ပြေသည်တိုင်အောင်, အလတ်စားအပူကျော်တစ်ဦးမိုးသည်းထန်စွာ nonstick skillet ၌တည်၏။
- 1 မိနစ်များအတွက်အရည်ကျိုထောပတ်နှင့်sautéဖို့ကြက်သွန်ဖြူထည့်ပါ။
- အဆိုပါပေါင်းပန်းဂေါ်ဖီစိမ်း, သံပုရာဖျော်ရည်နှင့်အရသာအတွက်ဆားနှင့်ငရုတ်ကောင်းထည့်ပါ။ စိတျလှုပျရှားဖှယျကွတ်, တွေအကြောင်း 1 မိနစ်အဘို့, ဒါမှမဟုတ်ကိုယ့်ပေါင်းစပ်အထိပါပဲ။
အပြောင်းအလဲတွေဟာ
- ကိုယ့်ကိုနူးညံ့သည်အထိထောပတ်အတွက်ထုကုန်တယ်အနီရောင်ကြက်သွန်သို့မဟုတ် shallots ၏ Saute 1/4 ခွက်ကို။ အဆိုပါကြက်သွန်ဖြူ Add နှင့်စာရွက်နှင့်အတူဆက်လက်။
- အတူလတ်ဆတ်တဲ့ပန်းဂေါ်ဖီစိမ်း florets ၏တစ်ဝက်ကိုအစားထိုး ပန်းဂေါ်ဖီ florets အဆိုပါပန်းဂေါ်ဖီစိမ်းနှင့်အတူနှင့်ရေနွေးငွေ့။
- အဆိုပါကြက်သွန်ဖြူနှင့်အတူထောပတ်မှနှိပ်စက်ခြင်းကိုခံရအနီရောင်ငရုတ်ကောင်းအလွှာ၏ 1/4 1/2 မှလက်ဖက်ရည်ဇွန်းထည့်ပါ။
| (အမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်နှုန်း) အာဟာရလမ်းညွှန်ချက်များ | |
|---|---|
| ကယ်လိုရီ | 168 |
| စုစုပေါင်းအဆီ | 9 ဆ |
| Saturation အဆီ | 5 ဂရမ် |
| သစ်ရွက်အဆီ | 3 ဆ |
| လက်စထရော | 23 မီလီဂရမ် |
| ဆိုဒီယမ် | 121 မီလီဂရမ် |
| ဘိုဟိုက်ဒရိတ် | 20 ဂရမ် |
| အစားအသောက် Fiber | 4 ဂရမ် |
| ပရိုတိန်း | 5 ဂရမ် |