သံပုရာ Couscous ကြော်နှင့်အတူမုန်

သံပုရာ Couscous နှင့်အတူမုန်အဘို့ဤအလွနှင့် heathy စာရွက်ကုမ္ပဏီအတွက်အလုံအလောက်အထူးဖြစ်ပါတယ်။ အဆိုပါစာရွက်လည်းပင်ဖြစ်စေတစ်ခါတလေစားဖိုမှူးအစအဘို့အလုံလောက်အောင်လွယ်ကူသည်။

သငျသညျ broiling နေတဲ့အခါမှာ ဆော်လမွန်ငါး , သင်ကတိုင်းမိနစ်စောင့်ကြည့်ဖို့လိုအပ်ပါတယ်။ ငါးဿုံစက္ကန့်တစ်ဦးအမှု၌ကိုမီးရှို့ဖို့ overcooked ဖို့ချက်ပြုတ်ရာမှသွားနိုင်ပါတယ်။ သောအလယ်ဗဟိုမှာရှိတဲ့ပန်းရောင်ရဲ့ဆော်လမွန်ငါးအဆင်ပြေဖြစ်ပါတယ်ဆိုလိုတယ်ဒါကြောင့်ငါး, အလတ်စားဖြစ်သော 145 ° F ကို၏ပြည်တွင်းရေးအပူချိန်ချက်ပြုတ်ရပါမည်။ သငျသညျတူနာငါးတန်းအဖြစ်ကောင်းစွာ, ဒါမှမဟုတ်အဖြူငါးလွှာ၏အခြားမည်သည့်အမျိုးအစားနှင့်အတူဤစာရွက်စေနိုင်ပါတယ်။ အနီရောင် snapper သို့မဟုတ် haddock လည်းဒီစာရွက်ထဲမှာအရသာဖြစ်လိမ့်မည်။

Couscous ဘောဇဉ်, ဒါပေမယ့်အများအားအရှေ့အလယ်ပိုင်းမှာလုပ်မယ့်သေးငယ်တဲ့ခေါက်ဆွဲမဟုတ်ပါဘူး။ သင်အမှန်တကယ်ကချက်ပြုတ်ကြဘူး; သငျသညျပူအရည်အတွက်အနည်းငယ်သာပုတီး rehydrate ။ ကြက်သားဟင်းရည်ကိုသုံးပြီးဒီအထူးစာရွက်မှအပိုအရသာကထပ်ပြောသည်။ သငျသညျချင်ပါတယ်လျှင်သင်တို့သည်လည်းငါးစတော့ရှယ်ယာအသုံးပြုနိုင်တယ်။

ဒါ့အပြင်ဒီလွယ်ကူသော couscous စာရွက်တခြားဟင်းသီးဟင်းရွက်များသုံးပြီးစဉ်းစားပါ။ တချို့ကကလေးပဲပေါင်းမယ်လို့အဖြစ်ကောင်းတဲ့လိမ့်မယ် ညွတ် 1 "ကိုအပိုင်းပိုင်းသို့ဖြတ်သငျစမုန်ဖြူသို့မဟုတ်ပင်စိမ်းကအမြဲတမ်းငါး, အထူးသဖြင့်ဆော်လမွန်ငါးနှင့်အတူကောင်းတဲ့ဖြစ်ပါတယ်။ အခြားအဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့်အရသာကလည်း။ နိုင်ပါတယ်။ ဒါမှမဟုတ်သင်စပ်အစားအစာကိုကြိုက်သည်မှန်လျှင်, တချို့နှိပ်စက်ခြင်းကိုခံရအနီရောင်ငရုတ်ကောင်းနှိုးဆော် အဆိုပါ couscous သို့အလွှာနှင့်ဆော်လမွန်ပေါ်မှာဖြန်း။

အတူကအမှုတော်ကိုထမ်းရွက် လှော်ကညွတ် , အစိမ်းရောင်သုပ်နှင့်အချိုပွဲအတွက်အနိမ့်အဆီဒိန်ချဉ်နှင့်အတူ meringues ။

သင်ကလိုအပ်ပါလိမ့်မယ်အဘယျသို့

• 1 သံပုရာ
• 1 ဇွန်းသံလွင်ဆီ
• ကုန်တယ် 1 ကြက်သွန်,
• 1/4 ခွက်ကိုကုန်တယ်အစိမ်းရောင်ကြက်သွန်
• 1-3 / 4 ခွက်ကြက်သားဟင်းရည်
• 1-1 / 4 ခွက်လွင်ပြင် couscous
• 1 ပေါင်ဆော်လမွန်ငါးတန်း
• 1 ဇွန်းသံလွင်ဆီ
• 1/2 လက်ဖက်ရည်ဇွန်းဆား
• 1/8 လက်ဖက်ရည်ဇွန်းငရုတ်ကောင်း
• 1 လက်ဖက်ရည်ဇွန်းခြောက်လှန်းဇီယာစေ့ပေါင်းပင်
• ဝက်အတွင်းဖြတ် 1 ခွက်စပျစ်သီးကိုခရမ်းချဉ်သီး,

ဒါဟာ Make လုပ်နည်း

1. broil မှ Preheat မီးဖို။
2. သံပုရာကနေသံပုရာဖျော်ရည်ကိုညှစ်နဲ့ 1 လက်ဖက်ရည်ဇွန်း zest ခြစ်; ဘေးဖယ်ထားကြ၏။
3. လေးလံသော skillet ခုနှစ်, အလတ်စားအပူကျော်သံလွင်ဆီအပူ။ နူးညံ့သော, အကြောင်းကို 4 မှ 50 မိနစ်ခန့်သည်အထိ Saute ကြက်သွန်။
4. အစိမ်းရောင်ကြက်သွန်နီ, သံပုရာဖျော်ရည်နှင့်ကြက်သားဟင်းရည်အတွက်နှိုးဆော်ပြီးဆူအောင်တည်ဆောင်ခဲ့ရမည်။ couscous နှင့်သံပုရာ zest အတွက်နှိုးဆော်, အဖုံး, အပူထဲကနေဒယ်အိုးဖယ်ရှား, နှင့် 5 မိနစ်ခန့်မတ်တပ်ရပ်ကြကုန်အံ့။
5. အသားစားကြက်မွေးမြူရေးဒယ်အိုးပေါ်မှာ, 1 ဇွန်းသံလွင်ဆီနှင့်နေရာ, အရေပြားအခြမ်းကိုဆင်းနှင့်အတူဆော်လမွန်ငါးတန်းတိုက်။ ဆား, ငရုတ်ကောင်း, နှင့်ဇီယာစေ့နှင့်အတူဖြန်း။ Broil အထူ၏လက်မနှုန်း 8-10 မိနစ်အဘို့, 6 "အပူအရင်းအမြစ်မှ။ (ဒါမှမဟုတ်အထုပ်အပေါ်ညွှန်ကြားအဖြစ်အေးစက်နေတဲ့ပြင်ဆင်ထားဆော်လမွန်ငါးတန်း, မုန့်ဖုတ်သို့မဟုတ် broil သုံးပြီးလျှင်။ )

1. တစ်ဦးအမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်ပန်းကန်ပေါ် couscous ရပျရပျသို့စပျစ်သီးကိုခရမ်းချဉ်သီးမွှေပေးပါ။ couscous အပေါ်ဆော်လမွန်ငါးအမှုတော်ကိုထမ်းရွက်; ဆန္ဒရှိလျှင်, ကျဲပါးလိုက်သည်ကိုအစိမ်းရောင်ကြက်သွန်နီနှင့်အတူဖြန်း။

(အမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်နှုန်း) အာဟာရလမ်းညွှန်ချက်များ
ကယ်လိုရီ	504
စုစုပေါင်းအဆီ	19 ဂရမ်
Saturation အဆီ	3 ဆ
သစ်ရွက်အဆီ	9 ဆ
လက်စထရော	76 မီလီဂရမ်
ဆိုဒီယမ်	394 မီလီဂရမ်
ဘိုဟိုက်ဒရိတ်	46 ဂရမ်
အစားအသောက် Fiber	4 ဂရမ်
ပရိုတိန်း	36 ဂရမ်

(ကျွန်ုပ်တို့၏ချက်ပြုတ်နည်းများအပေါ်အဆိုပါအာဟာရသတင်းအချက်အလက်တစ်ခုပါဝင်ပစ္စည်းဒေတာဘေ့စသုံးပြီးတွက်ချက်သည်နှင့်တစ်ဦးခန့်မှန်းထည့်သွင်းစဉ်းစားရပါမည်။ တစ်ဦးချင်းရလဒ်များကိုကွဲပြားလိမ့်မည်။ )