Haddock ချက်ပြုတ်ရန်အပျော့စားနှင့်လွယ်ကူသောငါး, ငါ့မိသားစုမှာတစ်ဦးကြီးတွေအကြိုက်ဆုံး။ ဤရွေ့ကားဖုတ် haddock တန်းပါ (သို့မဟုတ်ကော့) ရိုးရှင်းသောမုန့်နှင့်ကြက်သွန်ဖြူ topping နှင့်အတူဖုတ်နေကြသည်။ လတ်ဆတ်တဲ့ဟင်းသီးဟင်းရွက်ထောပတ်နှင့်အတူမုန့်အစအနအရသာမှအသုံးပြုကြသည်။ တချို့ကမိုးသည်းထန်စွာမုန့်တစ်ကြွယ်ဝသော finish ကိုများအတွက် haddock တန်းကျော် drizzled ဖြစ်ပါတယ်။
ဤသည်အရသာဖုတ် haddock နဲ့အံ့သြဖွယ်နေ့စဉ်မုန့်ညက်စေသည် အာလူး သို့မဟုတ်ဆန်နှင့်တစ်ဘက်ဟင်းသီးဟင်းရွက်သို့မဟုတ်သုပ်။
သင်ကလိုအပ်ပါလိမ့်မယ်အဘယျသို့
- 1 1/2 ပေါင် haddock သို့မဟုတ်ကော့တန်း
- ဆားနှင့်ငရုတ်ကောင်း
- 3 ချပ်အဖြူပေါင်မုန့်
- 1/3 ခွက်ကို Parmesan ဒိန်ခဲပြီးလျှင်
- 1 လက်ဖက်ရည်ဇွန်းကြေမွကြက်သွန်ဖြူ
- 1 ဇွန်းခုတ်
- နံနံပင်
- ကုန်တယ်ထိုကဲ့သို့သော chives နှင့်ဇီယာစေ့အဖြစ် 1 ဇွန်းလတ်ဆတ်တဲ့ဟင်းသီးဟင်းရွက်,
- အရည်ကျို 5 ဇွန်းထောပတ်,
- 1/3 ခွက်ကိုမိုးသည်းထန်စွာမုန့်
ဒါဟာ Make လုပ်နည်း
- 350 အက်ဖ်မှမီးဖိုအပူ
- ဝတ်ပြု-size ကိုအပိုင်းပိုင်းသို့ငါးတန်းပါဖြတ်ယူပါ။
- ထောပတ်တစ်ဦးရေတိမ်ပိုင်း 2-ကွတ်ထုတ်ယူပြီးမုန့်ဖုတ်ဟင်း။
- အဆိုပါပြင်ဆင်ထားမုန့်ဖုတ်ပန်းကန်ထဲမှာငါးတန်းပါစီစဉ်ခြင်းနှင့်ဆားနဲ့ငရုတ်ကောင်းနှင့်အတူဖြန်း။
- တစ်အစားအစာ Processor ကိုခုနှစ်, Parmesan, ကြက်သွန်ဖြူ, parsley, နှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့်မုန့် pulse ။
- ပန်းကန်ဖို့ breadcrumbs နှင့်လွှဲပြောင်းခြင်းနှင့်အရည်ကျိုထောပတ်နှင့်အတူဆမ်း။
- ငါးအုပ် breadcrumbs နှင့်ဖြန်း။ အားလုံးကျော်မိုးဖွဲမုန့်။
- 25 မှ 30 မိနစ်, ဒါမှမဟုတ်တစ်ဦးလမ်းဆုံလမ်းခွနှင့်အတူအလွယ်တကူငါးအလွှာအထိ preheated မီးဖိုအတွက် haddock ဖုတ်။
သိကောင်းစရာများ
- ငါးပြုသောအခါ, အလွယ်တကူအလွှာသငျ့သညျ။ စမ်းသပ်ဖို့, အနည်းငယ်ထောင့်မှာလွှာများထူတစ်စိတ်တစ်ပိုင်းသို့လမ်းဆုံလမ်းခွများţineထည့်ပါ။ ငါးအချို့တက်ဆွဲထုတ်ဖို့အနည်းငယ်လမ်းဆုံလမ်းခွ Twisted ။ ဒါဟာအလွှာများနှင့်ဒီလိုပါပဲကြည့်ရှုသင့်ပါတယ်။
- တစ်ရက်အသက်မုန့်နှင့်မုန့်အစအန Make သူတို့ကိုအေးခဲ။ ကြမ်းသို့မဟုတ်ဒဏ်ငွေအစအနစေရန်အစာအာဟာရကို Processor ကိုအတွက်သေးငယ်တဲ့အပိုင်းပိုင်းနှင့်သွေးခုန်နှုန်းသို့ပေါင်မုန့်ခွာ။ အထိ 6 လကြာဇစ်-အနီးကပ်အိတ်အတွင်းအစအနအေးခဲ။ သူတို့ကိုသင်လိုအပ်သည့်အခါတိုင်းသင်ဟာပေါင်မုန့် meatloaf များအတွက်အစအန, meatballs နှင့် casserole toppings ရှိပါလိမ့်မယ်။
| (အမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်နှုန်း) အာဟာရလမ်းညွှန်ချက်များ | |
|---|---|
| ကယ်လိုရီ | 416 |
| စုစုပေါင်းအဆီ | 25 ဂရမ် |
| Saturation အဆီ | 15 ဂရမ် |
| သစ်ရွက်အဆီ | 7 ဂရမ် |
| လက်စထရော | 162 မီလီဂရမ် |
| ဆိုဒီယမ် | 561 မီလီဂရမ် |
| ဘိုဟိုက်ဒရိတ် | 7 ဂရမ် |
| အစားအသောက် Fiber | 0 င်ဆ |
| ပရိုတိန်း | 39 ဂရမ် |