လွယ်ကူသော, မြန်ဆန်အရသာ, ဒီအဘိဓါန် Moroccan omelets တစ်နံနက်စာ, နေ့လည်စာတစ်ခုသို့မဟုတ်အလင်းညစာစားအဖြစ်တာဝန်ထမ်းဆောင်နိုင်ပါတယ်။ သကြားနဲ့သစ်ကြံပိုး၏တစ်ဦးထိတွေ့ဇီနှင့် paprika များ၏အဘိဓါန် Moroccan နံ့သာမျိုးကိုမှမွှေးချိုတဲ့အရိပ်အယောင်ကထပ်ပြောသည်။
နှင့်အတူအမှုတော်ကိုထမ်းရွက် Mint, လက်ဖက်ရည် နှင့် အဘိဓါန် Moroccan မုန့် ကြက်ဥတက် scooping သည်။
သင်ကလိုအပ်ပါလိမ့်မယ်အဘယျသို့
- 8 ဥ, ကျိုးပဲ့နှစ်ပေမယ့်အရိုက်ခံရမရ
- 4 မှ 5 ဇွန်းသေးငယ်တဲ့အပိုင်းပိုင်းသို့ကျိုးပဲ့မုန့်ဒိန်ခဲ (သို့မဟုတ် Kiri ဒိန်ခဲ 4 မှ 5 ဝေမျှ),
- 1 ဇွန်းကုန်တယ်လတ်ဆတ်သော parsley
- -------------------------------------------------
- 2 ဇွန်းသံလွင်ဆီ
- ကုန်တယ် 1 ကြက်သွန်,
- ထုကုန်တယ် 1 အစိမ်းရောင်ငရုတ်ကောင်း,
- ကုန်တယ် 1 ခရမ်းချဉ်သီး,
- 1/2 လက်ဖက်ရည်ဇွန်းသကြား
- 1 လက်ဖက်ရည်ဇွန်းဇီ
- 1/2 လက်ဖက်ရည်ဇွန်း paprika
- 1/4 လက်ဖက်ရည်ဇွန်းသစ်ကြံပိုး
- ဆားနဲ့ငရုတ်ကောင်း
ဒါဟာ Make လုပ်နည်း
အလတ်စားအပူကျော်ကြီးမားတဲ့ Non-ချောင်းကို skillet ခုနှစ်, မိနစ်အနည်းငယ်များအတွက်သံလွင်ဆီထဲမှာကြက်သွန်နှင့်အစိမ်းငရုတ်ကောင်း saute ။ ကုန်တယ်ခရမ်းချဉ်သီး, သကြား, နံ့သာမျိုးနှင့်ဆား Add နှင့်မြည်းစမ်းဖို့ငရုတ်ကောင်း။ အများအပြားကပိုမိနစ်များအတွက်ဟင်းသီးဟင်းရွက် Saute, ဒါမှမဟုတ်ခရမ်းချဉ်သီးကအလွန်ပျော့ပျောင်းနေကြသည်အထိပါပဲ။သင်တစ်ဦး omelets အဘို့အလိုတခုတည်းအဖြစ်သူတို့ပိုမြန်ချက်ပြုတ်လိမ့်မယ်ဘယ်မှာ, သူတို့ကသတ်မှတ်ထားအဖြစ်ကြက်ဥအနားရုတ်သိမ်းရေးနှင့် uncooked ကြက်ဥအောက်မှာ run နှင့်ဒယ်အိုး၏အောက်ခြေနှင့်အဆက်အသွယ်လုပ်ခွင့်ပြုပါရန်ဒယ်အိုး Tipping အသုံးပြုပုံကြက်ဥ Add နှင့်ချက်ပြုတ်။
ကြက်ဥနီးပါးမှတဆင့်ချက်ပြုတ်ခြင်းနှင့်ထိပ်ပေါ်မှာရုံအနည်းငယ်ရည်ယိုနေကြသည့်အခါအပေါ်ဆုံးကျော် parsley နှင့်မုန့်ဒိန်ခဲဖြန့်ဝေ။ ထိပ် set နှင့်ဒိန်ခဲပျော့ပြောင်းနေတဲ့အသားစားကြက်မွေးမြူရေးအောက်ဒယ်အိုးအများအပြားလက်မချထားပါ။ ချက်ချင်းအမှုတော်ကိုထမ်းရွက်။
| (အမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်နှုန်း) အာဟာရလမ်းညွှန်ချက်များ | |
|---|---|
| ကယ်လိုရီ | 317 |
| စုစုပေါင်းအဆီ | 23 ဂရမ် |
| Saturation အဆီ | 8 ဆ |
| သစ်ရွက်အဆီ | 11 ဂရမ် |
| လက်စထရော | 433 မီလီဂရမ် |
| ဆိုဒီယမ် | 292 မီလီဂရမ် |
| ဘိုဟိုက်ဒရိတ် | 10 ဂရမ် |
| အစားအသောက် Fiber | 2 ဆ |
| ပရိုတိန်း | 16 ဂရမ် |