စစ်မှန်သော jambalaya ဝက်အူချောင်း, ပုစွန်များနှင့်ကြက်သားကိုအသုံးပြုသည်။ အဘယ်သူမျှမစားသောအစာနှင့်အတူ - ဤကြွယ်ဝသောသက်သတ်လွတ်ဟင်းသီးဟင်းရွက် jambalaya စာရွက်ဗားရှင်း meaty texture နှင့်အရသာများကိုပဲမျိုးစုံအသုံးပြုသည်။
သင်ကလိုအပ်ပါလိမ့်မယ်အဘယျသို့
- 1 tbsp ။ ဆီ
- ကုန်တယ် 1 ကြက်သွန်,
- ကုန်တယ် 1 အစိမ်းရောင်ခေါင်းလောင်းငရုတ်ကောင်း,
- 1/2 ခွက်ကိုကုန်တယ်ဆလရီ
- minced 3 ကြက်သွန်ဖြူလေးညှင်းပွင့,
- 2 ခွက်ကိုရေ
- 14 အောင်စ။ undrained ခရမ်းချဉ်သီး, diced နိုင်ပါတယ်
- 8 အောင်စ။ နိုင်ခရမ်းချဉ်သီးဆော့စ်
- 1/2 Tsp ။ အခြောက်လှန်းအီတလီရာသီ
- 1/4 Tsp ။ နှိပ်စက်ခြင်းကိုခံရအနီရောင်ငရုတ်ကောင်းအလွှာ
- 1/8 Tsp ။ စမုန်နက်မျိုးစေ့, နှိပ်စက်ခြင်းကိုခံရ
- 1 ခွက် uncooked ရှည်လျားစပါးကိုဆန်
- 15 အောင်စ။ ထောပတ်ပဲ, ဆေးနှင့်အဖက်ကိုလည်းညှစ်ခဲ့ပြီနိုင်ပါတယ်
- 15 အောင်စ။ အနီရောင်ပဲ, ဆေးနှင့်အဖက်ကိုလည်းညှစ်ခဲ့ပြီနိုင်ပါတယ်
ဒါဟာ Make လုပ်နည်း
အလတ်စားအပူကျော်ကြီးမားသော skillet, အပူကိုဆီမှာတော့ 1. ။ Sautéကြက်သွန်, အစိမ်းခေါင်းလောင်းငရုတ်ကောင်း, ဆလရီနှင့်နူးညံ့သောသည်အထိပူရေနံအတွက်ကြက်သွန်ဖြူ, အကြောင်းကို 3-4 မိနစ်, မကြာခဏနှိုးဆော်။ ရေ, ခရမ်းချဉ်သီး, ခရမ်းချဉ်သီးဆော့စ်, အီတလီရာသီ, အနီရောင်ငရုတ်ကောင်းအလွှာများနှင့်စမုန်နက်အမျိုးအနွယ်ကိုထည့်ပါ။
2. ပြီးဆူအောင်တည်ယူခဲ့ခြင်းနှင့်ဆန်ထည့်ပါ။ အနိမ့်, အဖုံးမှအပူကိုလျှော့ချခြင်းနှင့်ဆန်တင်ဒါသည်အထိ 20-25 မိနစ်မျှတည်ထားပါ, မကြာခဏနှိုးဆော်။
3. ပဲမျိုးစုံနှင့်ဖုံးထည့်ပါ။
5-10 မိနစ်ပိုရှည်သို့မဟုတ်သည်အထိကောင်းကောင်းအပူမျှတည်ထားပါ, မကြာခဏနှိုးဆော်။ သင်သည်ဤအချက်မှာစာရွက်အစေခံနိုင်ပါတယ်။
သို့မဟုတျ, ပလပ်စတစ်ရေခဲသေတ္တာကွန်တိန်နာသို့ရေခဲသေတ္တာနှင့် ladle အတွက်အေးမြ casserole အေးခဲဖို့။ တံဆိပ်ခတ်ထားများနှင့်အေးခဲ။ reheat စေရန်, တက်ခြိုးဖောကျနဲ့ပူတိုင်အောင်, မကြာခဏနှိုးဆော်, အလွန်နိမ့်အပူကျော်ပြီနောက်ဟင်းနှင့်အပူထဲမှာအေးခဲ jambalaya ထားပါ။
ကယ်လိုရီ: 340
အဆီ: 4 ဂရမ်
ဆိုဒီယမ်: 770 မီလီဂရမ်
ဗီတာမင် C ကို: 30%
| (အမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်နှုန်း) အာဟာရလမ်းညွှန်ချက်များ | |
|---|---|
| ကယ်လိုရီ | 425 |
| စုစုပေါင်းအဆီ | 1 ဆ |
| Saturation အဆီ | 0 င်ဆ |
| သစ်ရွက်အဆီ | 0 င်ဆ |
| လက်စထရော | 0 မီလီဂရမ် |
| ဆိုဒီယမ် | အသက် 30 မီလီဂရမ် |
| ဘိုဟိုက်ဒရိတ် | 83 ဂရမ် |
| အစားအသောက် Fiber | 18 ဂရမ် |
| ပရိုတိန်း | 22 ဂရမ် |