ဒါဟာမိနစ် 30 အတွင်းစားပွဲပေါ်ဖြစ်နိုငျသောမြန်ဆန်လွယ်ကူသောအနိမ့်အဆီ skillet မုန့်ညက်ဖြစ်ပါတယ်။ အပို-ပိန်မြေပြင်အမဲသားကိုသုံးပါ, ထိုသို့သာ 8 အောင်စ, ဒီချစ်ဘွယ်သောလက္ခဏာညစာစားဟင်းစေရန်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များများနှင့်အတူ skillet ဖြည့်စွက်။
တစ်ပန်းကန်မုန့်ညက်အဖြစ်အချို့သောဆန်နှင့်အတူသို့မဟုတ်သူ့ဟာသူခံစားပါ။
သင်ကလိုအပ်ပါလိမ့်မယ်အဘယျသို့
- 1 Tsp ။ canola, ဆီ
- ခွဲ 1 ချောင်းကိုဆလရီ,
- 3/4 ခွက်ကိုထုကုန်တယ်ကြက်သွန်
- 3/4 ခွက်ကိုခွဲမုန်လာဥ
- ပွငျဆငျကွ 3/4 ခွက်ကိုအစိမ်းရောင်ပဲ,
- 3/4 ခွက်ကိုမှို
- 1 အသေးစား zucchini, အလျားထက်ဝက်ကျဆင်းသွားခြင်းနှင့်လိုက်သည်ကို
- 1 Tsp ။ oregano
- 8 အောင်စအပို-ပိန်မြေပြင်အမဲသား
- ကုန်တယ်ခရမ်းချဉ်သီး 1 15-အောင်လုပ်နိုင်တဲ့
- 1 tbsp ။ Worcestershire ငံပြာရည်
ဒါဟာ Make လုပ်နည်း
- အလတ်စားအပူကျော်ကြီးမားသော skillet ၌ပါသောဆီအပူ။
- Sautéဆလရီ, ကြက်သွန်, မုန်လာဥနီ, အစိမ်းရောင်ပဲမျိုးစုံ , မှိုနှင့် 2-3 မိနစ် zucchini ။ oregano ထည့်ပါ။
- အမဲသားထဲမှာပြိုလဲသွားပြီနှင့်မဟုတ်တော့ပန်းရောင်သည်အထိအကြောင်းကို 5-7 မိနစ်ချက်ပြုတ်။ မည်သည့်ပိုလျှံအဆီချွတ်တွေစစ်ထုတ်ဖို့အတွက်။
- စည်သွပ်ဘူး, ခရမ်းချဉ်သီးနှင့် Worcestershire ငံပြာရည်ထည့်ပါ။ မိနစ် 20 မျှတည်ထားပါ။
ဝတ်ပြုနှုန်းကယ်လိုရီ:
ကယ်လိုရီ 170
အဆီ 38 ကနေကယ်လိုရီ
စုစုပေါင်းအဆီ 4.3g (1.6g ထိုင်လျက်)
လက်စထရော 35mg
ဆိုဒီယမ် 259
ဘိုဟိုက်ဒရိတ် 17.4g
ဖိုင်ဘာ 4.9g
ပရိုတိန်း 15.5g
| (အမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်နှုန်း) အာဟာရလမ်းညွှန်ချက်များ | |
|---|---|
| ကယ်လိုရီ | 242 |
| စုစုပေါင်းအဆီ | 8 ဆ |
| Saturation အဆီ | 3 ဆ |
| သစ်ရွက်အဆီ | 3 ဆ |
| လက်စထရော | 51 မီလီဂရမ် |
| ဆိုဒီယမ် | 191 မီလီဂရမ် |
| ဘိုဟိုက်ဒရိတ် | 22 ဂရမ် |
| အစားအသောက် Fiber | 7 ဂရမ် |
| ပရိုတိန်း | 22 ဂရမ် |