ဒါဟာလတ်ဆတ်တဲ့ marinara ငံပြာရည်စာရွက်ချိုမြိန်အနီရောင်ခေါင်းလောင်းငရုတ်ကောင်းဖြင့်ရောနှောနေသည်။ ဒါဟာအားလုံးသင်အကြိုက်ဆုံးခေါက်ဆွဲဟင်းလျာများများအတွက်သုံးစွဲဖို့အလွန်ကြီးစွာသော All-ရည်ရွယ်ချက်ငံပြာရည်ပါပဲ။ သငျသညျအရသာရလဒ်များကိုအမျိုးမျိုးများအတွက်စာရွက်ထဲမှာပူနှင့်ချိုမြိန်လတ်ဆတ်တဲ့ငရုတ်ကောင်းအမျိုးအစားအားလုံးကိုစမ်းသပ်နိုင်ပါသည်။
သင်ကလိုအပ်ပါလိမ့်မယ်အဘယျသို့
- 2 28 အောင်စဗူးတပြင်လုံးကို peeled ခရမ်းချဉ်သီး
- 1 လုပ်နိုင် / 6 အောင်စခရမ်းချဉ်သီးငါးပိ
- 1 1/2 လက်ဖက်ရည်ဇွန်းဆား
- 1/4 လက်ဖက်ရည်ဇွန်းအနီရောင်ငရုတ်ကောင်းအလွှာ
- 1/2 လက်ဖက်ရည်ဇွန်းသကြား
- 1/4 ခွက်ကို
- လတ်ဆတ်တဲ့ပင်စိမ်း (ကုန်တယ်)
- 1/4 ခွက်ကို parsley (ကုန်တယ်)
- 1/4 ခွက်ကိုသံလွင်ဆီ
- 1/2 ခွက်ကိုကြက်သွန်နီ (ကုန်တယ်)
- 4 လေးညှင်းပွင့ကြက်သွန်ဖြူ (minced)
- 2 အနီရောင်ခေါင်းလောင်းငရုတ်ကောင်း (အမြိုးအနှယျ cored, 1/2 လက်မအန်စာတုံးဖြတ်)
ဒါဟာ Make လုပ်နည်း
ကြီးမားတဲ့ပန်းကန်ထဲမှာ 1. တစ်ဦးသင်တန်းစင်ကြယ်သောဖွဲ့စည်းရန်ရန်သင့်လက်ချောင်းများနှင့်အတူမြေတပြင်လုံးခရမ်းချဉ်သီးနှိပ်စက်။
2. ခရမ်းချဉ်သီးငါးပိ, ဆား, ငရုတ်ကောင်းအလွှာ, သကြား, ပင်စိမ်း, နဲ့ parsley အတွက်နှိုးဆော်နှင့်ဘေးဖယ်ထားကြ၏။
ကြီးမားသောပြီနောက်ဟင်းခုနှစ်တွင် 3. , အလတ်စားအပူကျော်သံလွင်ဆီအပူ။ ကြက်သွန်နီပျော့ပြောင်းကိုစတင်မှီ, ကြက်သွန်နီ Add နှင့် 5 မိနစ်ချက်ပြုတ်မကြာခဏနှိုးဆော်။
4. 2 မိနစ်ကို (ကြက်သွန်ဖြူအညိုရောင်မ) အတွက်မကြာခဏနှိုးဆော်, အကြက်သွန်ဖြူနဲ့ထမင်းချက်ထည့်ပါ။
5. ခရမ်းချဉ်သီးအရောအနှော Add နှင့်မိနစ် 30 အလတ်စား-အနိမ့်အပူကျော်မျှတည်ထားပါ, ရံဖန်ရံခါနှိုးဆော်။
6. ခေါင်းလောင်းငရုတ်ကောင်း Add နှင့်ငရုတ်ကောင်းနူးညံ့သောအထိမျှတည်ထားပါ။ မြည်းစမ်းရာသီချိန်ညှိပါ။
| (အမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်နှုန်း) အာဟာရလမ်းညွှန်ချက်များ | |
|---|---|
| ကယ်လိုရီ | 47 |
| စုစုပေါင်းအဆီ | 2 ဆ |
| Saturation အဆီ | 0 င်ဆ |
| သစ်ရွက်အဆီ | 1 ဆ |
| လက်စထရော | 0 မီလီဂရမ် |
| ဆိုဒီယမ် | 9 မီလီဂရမ် |
| ဘိုဟိုက်ဒရိတ် | 7 ဂရမ် |
| အစားအသောက် Fiber | 2 ဆ |
| ပရိုတိန်း | 1 ဆ |