ဤရွေ့ကားအရသာရှိတဲ့ပဲဟင်းအရသာအပြည့်အဝရှိပါတယ်။ အဆိုပါပဲဟင်းနှေးကွေးကြက်သွန်ဖြူ, ခရမ်းချဉ်သီး, မုန်လာဥနီ, ဆလရီနှင့်ဒိန်ခဲနှင့်အတူချက်ပြုတ်နေကြသည်။
ဒါ့အပြင်ကိုကြည့်ပါ
ချိုမြိန်အာလူးနှင့်ကလေးနှင့်အတူပဲဟင်း
သင်ကလိုအပ်ပါလိမ့်မယ်အဘယျသို့
- 1 ပေါင်ပဲဟင်း, ဆေးနှင့်အကျော်ကောက်ယူ
- 2 ခွက်ကုန်တယ်ကြက်သွန်နီ
- 2 လေးညှင်းပွင့ကြက်သွန်ဖြူ, minced
- အရည်နှင့်အတူကုန်တယ် 2 ခွက်စည်သွတ်ခရမ်းချဉ်သီး,
- 2 1/2 ခွက်ကြက်သားသို့မဟုတ်ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဟင်းရည်
- ခွဲ 2 ကြီးမားသောမုန်လာဥ,
- 1/2 ခွက်ကိုခွဲဆလရီ
- ကုန်တယ် 1 ခေါင်းလောင်းငရုတ်ကောင်း,
- 2 ဇွန်းလတ်ဆတ်သော parsley ကုန်တယ်
- 1 အခြောက်ပင်လယ်အော်အရွက်
- 1/2 လက်ဖက်ရည်ဇွန်းဆား
- 1/8 လက်ဖက်ရည်ဇွန်းမြေပြင် marjoram
- အကျအဆုံးများ 1/8 လက်ဖက်ရည်ဇွန်းရွက်ပညာရှိ,
- 1/8 လက်ဖက်ရည်ဇွန်းခြောက်အရွက်စမုန်ဖြူ
- 8 အောင်စ Cheddar ဒိန်ခဲဖျက်စီးရမဲ့
ဒါဟာ Make လုပ်နည်း
အားလုံးပါဝင်ပစ္စည်းများ 1. ရာဌာန, ဒိန်ခဲ မှလွဲ. နှေး cooker ထဲမှာနှင့် 2 1/2 မှ 3 နာရီကြာမြင့် setting ကိုအပေါ်ချက်ပြုတ်, သို့မဟုတ်ပဲဟင်းကိုနူးညံ့ဖြစ်ကြသည်အထိပါပဲ။
ကအရည်ကျိုဖြစ်ပါတယ်အထိဒိန်ခဲအတွက် 2. မွှေပေးပါ။
ဆန္ဒရှိလျှင် 3. ပူအမှုတော်ကိုထမ်းရွက်ပိုဒိန်ခဲနှင့်အတူပဲရှိတယ်။
1: ဝတ်ပြုနှုန်း WW အမှတ်
ဟယ်လင်ဃခြင်းဖြင့် shared ပဲဟင်းကိုစာရွက်
နင်ကြိုက်ကောင်းကြိုက်လိမ့်မယ်
ဟင်းနုနွယ်ရွက်နှင့်စပ်ဝက်အူချောင်းနှင့်အတူပဲဟင်းဟင်းချို
| (အမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်နှုန်း) အာဟာရလမ်းညွှန်ချက်များ | |
|---|---|
| ကယ်လိုရီ | 309 |
| စုစုပေါင်းအဆီ | 9 ဆ |
| Saturation အဆီ | 4 ဂရမ် |
| သစ်ရွက်အဆီ | 2 ဆ |
| လက်စထရော | 22 မီလီဂရမ် |
| ဆိုဒီယမ် | 350 မီလီဂရမ် |
| ဘိုဟိုက်ဒရိတ် | 41 ဂရမ် |
| အစားအသောက် Fiber | 7 ဂရမ် |
| ပရိုတိန်း | 19 ဂရမ် |