သင်ကလိုအပ်ပါလိမ့်မယ်အဘယျသို့
- 4-5 အနီ beets
- 2 tbsp ။ သကြား
- 1 tbsp ။ သံပုရာဖျော်ရည်ကို
- 1 tbsp ။ canola, ဆီ
- 1 Tsp ။ ဆားငန်
ဒါဟာ Make လုပ်နည်း
1. ရေချိုး beets ။ သူတို့ရဲ့အဓိကအားထားနဲ့အောက်ဆုံးကိုပယ်ဖြတ်ပေမယ့်လက်သည်းပါဘူး။ ရေအိုးတလုံးကို (beets ကိုဖုံးလွှမ်းရန်လုံလောက်သောရေ) တွင်ရပ်ကွက်နှင့်နေရာအရပ်သို့သူတို့ကိုငါဖြတ်ယူပါ။ ပြီးဆူအောင်တည်ရေကိုဆောင်ခဲ့ရမည်။ နှိမ့်ချအနိမ့်ဖို့မီးလျှံ Turn, အဖုံးများနှင့် 1 နာရီနဲ့ 15 မိနစ်ချက်ပြုတ်။
2. ယိုစီးမှုနှင့် beets အအေး။ ထိုအခါသူတို့ကို Peel နဲ့ချလိုက်တယ်။ သကြား, သံပုရာဖျော်ရည်, ရေနံနှင့်ဆားထည့်ပါ။ ရာသီ၏ပမာဏကိုသင့်ရဲ့အရသာသည်နှင့်အညီပြောင်းလဲသွားစေနိုင်သည်ကိုသတိပြုပါ
.3 ။ အဖုံးဖုံးနှင့်ရေခဲသေတ္တာ။ ဒါကြောင့်အမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်မတိုင်မီနာရီအနည်းငယ်သို့မဟုတ်ညအိပ်ဘို့ထိုင်တဲ့အခါဒီသုပ်အကောင်းဆုံးဖြစ်ပါတယ်။ အအေးအမှုတော်ကိုထမ်းရွက်။
| (အမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်နှုန်း) အာဟာရလမ်းညွှန်ချက်များ | |
|---|---|
| ကယ်လိုရီ | 173 |
| စုစုပေါင်းအဆီ | 5 ဂရမ် |
| Saturation အဆီ | 0 င်ဆ |
| သစ်ရွက်အဆီ | 3 ဆ |
| လက်စထရော | 0 မီလီဂရမ် |
| ဆိုဒီယမ် | 952 မီလီဂရမ် |
| ဘိုဟိုက်ဒရိတ် | 31 ဂရမ် |
| အစားအသောက် Fiber | 6 ဂရမ် |
| ပရိုတိန်း | 4 ဂရမ် |