ဝက်အူချောင်း, Butternut စကွပ်များနှင့်ပန်းသီးနှင့်အတူ Bean ကိုစွပ်ပြုတ်

ဤသည်လွယ်ကူသောမီးဖုတ်ထားသောစွပ်ပြုတ်ပန်းကန်ကျဆုံးခြင်းအရသာတစ်ခုအရသာပေါင်းစပ်ဖြစ်ပါတယ်။ အဆိုပါ butternut squash နှင့် ပန်းသီး အတူတူအရသာဖြစ်ကြသည်ကို၎င်း, မီးဖုတ်ထားသောပဲမျိုးစုံနှင့်ဝက်အူချောင်းသူတို့နှင့်အတူပေါင်းစပ်ပြီးအံ့သြဖွယ်၏တိုတောင်းသောအချည်းနှီးဖြစ်၏။

စပ်ဖုတ်ပဲဒီစာရွက်ထဲမှာအဘို့ကိုခေါ်ပေမယ့်သင့်မိသားစုရဲ့အကြိုက်ဆုံးသုံးစွဲဖို့အခမဲ့ခံစားရလျက်ရှိသည် ကင်စတိုင်ဖုတ်ပဲ ။ သငျသညျနည်းနည်းတက်ကိုပြောင်းလဲလိုလျှင်, ချက်ပြုတ် diced ဘေကွန်၏အကြောင်းကို 6 မှ 8 strips တွေသို့မဟုတ်အန်စာတုံးဝက်ပေါင်ခြောက်နှင့် ပတ်သက်. 1 1/2 ခွက်နှင့်အတူစပ်ဝက်အူချောင်းအစားထိုးလိုက်ပါ။ ပိုပြီးစိတ်ကူးများများအတွက်စာရွက်အောက်တွင်ဖော်ပြထားသောမူကွဲကြည့်ရှုပါ။

သင်ကလိုအပ်ပါလိမ့်မယ်အဘယျသို့

• 1 အလတ်စား butternut squash အကြောင်း 2 ပေါင်
• 2 ကြီးမားတဲ့ပန်းသီး, Granny Smith သို့မဟုတ်ရွှေအရသာ
• ကြမ်းကုန်တယ် 2 အလတ်စားချိုမြိန်ကြက်သွန်နီ,
• 1/4 လက်ဖက်ရည်ဇွန်းလတ်ဆတ်သောမြေပြင်ငရုတ်ကောင်း
• 1/2 လက်ဖက်ရည်ဇွန်းမြေပြင်သစ်ကြံပိုး
• 1 လက်ဖက်ရည်ဇွန်း kosher ဆား
• 4 ဇွန်းအပို-ကညာသံလွင်ဆီ, ပိုင်းခြား
• ကျဲပါးလိုက်သည်ကိုထိုကဲ့သို့သော andouille သို့မဟုတ် kielbasa အဖြစ် 12 16 အောင်စသောက်သည်ဝက်အူချောင်း,
• 2 သံဗူး (22 28 မှအောင်စ) စပ်ဖုတ်ပဲမျိုးစုံ, သင့်အကြိုက်ဆုံး
• လူမှုအဖွဲ့ 1/4 ခွက်ကိုအညိုရောင်သကြား,
• 1 (15 16 မှအောင်စ) ကလေး Lima ပဲမျိုးစုံသို့မဟုတ် Pinto ပဲ, ညှစ်ခြင်းနှင့်ဆေးနိုင်ပါတယ်
• 1 တတ်နိုင်သမျှ (15 16 မှအောင်စ) အနက်ရောင်ပဲ, ညှစ်ခြင်းနှင့်ဆေး
• 1/3 ခွက်ကို
• ကင်ငံပြာရည် , ဒါမှမဟုတ်အရသာမှ

ဒါဟာ Make လုပ်နည်း

1. သတ္တုပါးနှင့်အတူကြီးမားတဲ့လုပျဖို့မုန့်ဖုတ်စာရွက်သို့မဟုတ်ကင်ဒယ်အိုး 375 အက်ဖ်လိုင်းမှမီးဖိုအပူ။
2. ဟင်းသီးဟင်းရွက် peeler အတူ butternut squash လက်သည်း; အလျားကလှီးခြင်းနှင့်အစေ့ကိုထုတ်ကိုပိုက်ဘက်။ 1/2 လက်မ Cube သို့ squash ဖြတ်ယူပါ။
3. အခွံနှင့် core ကိုပန်းသီးနှင့်အန်စာတုံး။
4. တစ်အစားအစာသိုလှောင်မှုအိတ်သို့မဟုတ်ကြီးမားသောပန်းကန်ထဲမှာ squash, ပန်းသီးနှင့်ကုန်တယ်ကြက်သွန်နီပေါင်းစပ်။ အနက်ရောင်ငရုတ်ကောင်း, သစ်ကြံပိုးနှင့်ဆား Add; ရောနှောနေခြင်းမှဆမ်း။ သံလွင်ဆီ၏ 3 ဇွန်း Add နှင့်နှိုက်နှိုက်ချွတ်ချွတ်အင်္ကျီမှဆမ်း။

1. 30 ခန့်မှ 40 မိနစ်ဖုတ်ဒယ်အိုးနဲ့မုန့်ဖုတ်ထဲမှာ squash အရောအနှောစီစဉ်သို့မဟုတ် squash နူးညံ့သောအထိ။
2. သံလွင်ဆီ၏ဤအတောအတွင်းအပူ 1 ဇွန်းတစ် stockpot သို့မဟုတ် Dutch မီးဖို; 5 မှ 7 မိနစ်, ဒါမှမဟုတ်ပေါ့ပေါ့ Brown မှီ, လိုက်သည်ကိုဝက်အူချောင်းထည့်ချက်ပြုတ်, နှိုးဆော်။
3. အဆိုပါဖုတ်ပဲ Add နှင့်ဝက်အူချောင်းဖို့အဆငျသငျ့ပဲညှစ်ခြင်းနှင့်ကောင်းစွာရောနှောနေခြင်း။ တစ်ဦးမျှတည်ထားပါမှယူလာပါ။ အပူလျှော့ချဖို့, ဒယ်အိုးဖုံးလွှမ်းနှင့် 10 မှ 15 မိနစ်မျှတည်ထားပါ။ အလိုရှိသောအဖြစ်ကင်ငံပြာရည်အရသာနှင့်ချက်ထည့်ပါ။
4. ပဲနှင့်ဝက်အူချောင်းစလှော် squash အရောအနှောနှိုးဆော်နှင့်ရောနှောနေခြင်းမှညင်ညင်သာသာမွှေပေးပါ။ ကျောတစ်ဦးမျှတည်ထားပါမှအရောအနှောကိုယူခဲ့။
5. ပူပြင်းတဲ့လောလောလတ်လတ်ဖုတ်နှင့်အတူပန်းကန်အမှုတော်ကိုထမ်းရွက် cornbread သို့မဟုတ် cornbread muffins ။

အပြောင်းအလဲတွေဟာ

• 1 လက်မအရွယ်အပိုငျးပိုငျးသို့မဟုတ် strips တွေသို့ကြီးမားသောအစိမ်းရောင်ခေါင်းလောင်းငရုတ်ကောင်း Cut နှင့် butternut squash အရောအနှောဖို့ထည့်ပါ။ အဆိုပါဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့်စာရွက်နှင့်အတူဆက်လက်လျှောက်တွင်ကင်။
• ရွှေဖရုံသီး, Hubbard squash, သို့မဟုတ်အခြားအတူ butternut squash အစားထိုးမည် ရသောအချိန်သည်ဆောင်းကာလ squash ။

(အမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်နှုန်း) အာဟာရလမ်းညွှန်ချက်များ
ကယ်လိုရီ	974
စုစုပေါင်းအဆီ	24 ဂရမ်
Saturation အဆီ	6 ဂရမ်
သစ်ရွက်အဆီ	12 ဂရမ်
လက်စထရော	34 မီလီဂရမ်
ဆိုဒီယမ်	999 မီလီဂရမ်
ဘိုဟိုက်ဒရိတ်	151 ဂရမ်
အစားအသောက် Fiber	36 ဂရမ်
ပရိုတိန်း	46 ဂရမ်

(ကျွန်ုပ်တို့၏ချက်ပြုတ်နည်းများအပေါ်အဆိုပါအာဟာရသတင်းအချက်အလက်တစ်ခုပါဝင်ပစ္စည်းဒေတာဘေ့စသုံးပြီးတွက်ချက်သည်နှင့်တစ်ဦးခန့်မှန်းထည့်သွင်းစဉ်းစားရပါမည်။ တစ်ဦးချင်းရလဒ်များကိုကွဲပြားလိမ့်မည်။ )