ဤသည်လွယ်ကူသောချက်ပြုတ်အဘိဓါန် Moroccan သုပ်နှင့်အတူ zucchini (courgettes) တကျီကျီများကဖန်ဆင်းထားသည် အဘိဓါန် Moroccan နံ့သာမျိုး , ကြက်သွန်ဖြူ, နှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်။
တစ်ဦးသို့ကျဆင်းလာအဖြစ်အရသာပေမယ့် - ကကောင်းစွာအထူးသဖြင့်ဝင် အဘိဓါန် Moroccan ဂျုံမုန် - ကလည်းတစ်မဲချိတ်သို့မဟုတ်ဇွန်းနှင့်အတူစားရနိုင်ပါသည်။ ပူနွေးသောသို့မဟုတ်အအေးအမှုတော်ကိုထမ်းရွက်။
4 ဆောင်ရွက်ပါသည်။
သင်ကလိုအပ်ပါလိမ့်မယ်အဘယျသို့
- 1 1/2 ပေါင်။ (750 ဂရမ်) လတ်ဆတ်တဲ့ zucchini
- 1/4 ခွက်ကိုသံလွင်ဆီ
- ထုကုန်တယ် 2 သို့မဟုတ် 3 လေးညှင်းပွင့ကြက်သွန်ဖြူ,
- 1 လက်ဖက်ရည်ဇွန်းဆား
- 1 လက်ဖက်ရည်ဇွန်း paprika
- 1/8 လက်ဖက်ရည်ဇွန်း Cayenne ငရုတ်ကောင်း (optional)
- ရေ 3 သို့မဟုတ် 4 ဇွန်း
- -------------------------------------------------- -----
- 2 ဇွန်းသံပုရာဖျော်ရည်သို့မဟုတ်အရသာဖို့ပို
- 2 ဇွန်းလတ်ဆတ်သော parsley ကုန်တယ်
- 1/4 လက်ဖက်ရည်ဇွန်းဇီ
ဒါဟာ Make လုပ်နည်း
- အဆိုပါ zucchini ပွတ်တိုက်, ဒါပေမယ့်သူတို့ကိုလက်သည်းပါဘူး။ စွန်းကိုပယ်ဖြတ်ခြင်းနှင့်အလွန်သေးငယ်သော Cube သို့ zucchini ခုတ်။
- သံလွင်ဆီ, ကြက်သွန်ဖြူ, နံ့သာ, ရေနှင့်အတူအိုးတလုံးထဲမှာ Cube zucchini ချထားပါ။ အဖုံးဖုံးခြင်းနှင့်ရံဖန်ရံခါနှိုးဆော်အလတ်စားအပူကျော်ချက်ပြုတ်ခန့် 7 မှ 8 မိနစ်ဒါမှမဟုတ် zucchini ပြတ်သား-တင်ဒါများမှာအထိပါပဲ။
- အဆိုပါအရည်လျှော့ချရှိသည်ဟုနှင့် zucchini တင်ဒါပေမယ့်မုရှိတည်းမဟုတ်ပါဘူးမှီ, သံပုရာဖျော်ရည်, parsley, နှင့်ဇီ Add နှင့်တကျီကျီဆက်လက်ထင်ရှား။ မြည်းစမ်းခြင်း, ဆန္ဒရှိလျှင်ရာသီချိန်ညှိပါ။
- ပူနွေးသောသို့မဟုတ်အအေးအမှုတော်ကိုထမ်းရွက်။ ချက်ပြုတ် zucchini သုပ်တစ်ဦးသို့ကျဆင်းလာအဖြစ်စား, ဒါမှမဟုတ်ခက်ရင်းခွသို့မဟုတ်ဇွန်းနှင့်အတူတာဝန်ထမ်းဆောင်နိုင်ပါတယ်။
| (အမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်နှုန်း) အာဟာရလမ်းညွှန်ချက်များ | |
|---|---|
| ကယ်လိုရီ | 207 |
| စုစုပေါင်းအဆီ | 14 ဂရမ် |
| Saturation အဆီ | 2 ဆ |
| သစ်ရွက်အဆီ | 10 ဂရမ် |
| လက်စထရော | 0 မီလီဂရမ် |
| ဆိုဒီယမ် | 19 မီလီဂရမ် |
| ဘိုဟိုက်ဒရိတ် | 19 ဂရမ် |
| အစားအသောက် Fiber | 3 ဆ |
| ပရိုတိန်း | 4 ဂရမ် |