ကင်မြေထဲပင်လယ်ဟင်းသီးဟင်းရွက်သုပ်

တင်ဒါကင်ခရမ်းချဉ်သီး, zucchini, အနီရောင်ငရုတ်ကောင်းနှင့်အာလူးနဲ့ပစ်လွှတ်လိုက်တယ်နေကြသည် ဂရိ vinaigrette နှင့်အနည်းငယ်အပို Zing များအတွက်အကျအဆုံးများ Feta ဒိန်ခဲတစ်နည်းနည်းနှင့်အတူပဲရှိတယ်။

ဤအရာသည်အလွန်နွေရာသီဘက်ပန်းကန်သို့မဟုတ်အလင်းသက်သတ်လွတ်အဓိကသင်တန်းဖြစ်ပါတယ်။ စုံလင်သောမြေထဲပင်လယ်ဟင်းသီးဟင်းရွက်သုပ်။

သင်ကလိုအပ်ပါလိမ့်မယ်အဘယျသို့

• 1 မှ 2 tbsp ။ (ဟင်းသီးဟင်းရွက်နိန်များအတွက်) သံလွင်ဆီ
• 1 ကြက်သွန် (ကြီးမားသောချပ်)
• 2 zucchini, (ချပ်ကြီးမားတဲ့)
• 2 ခေါင်းလောင်းငရုတ်ကောင်း (အမျိုးအနွယ်နှင့်လေးပုံတစ်ပုံအနီ,)
• (အလယ်အလတ် 1/2 လက်မထူသောကျည်သို့လိုက်သည်ကို) 2 ခရမ်း
• 1 အာလူး (ကြီးမားသော parboiled နှင့်ချပ်)
• အပါအ: (အမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်ဘို့အကျအဆုံးများ) Feta ဒိန်ခဲ
• အဆိုပါ Vinaigrette များအတွက်
• 5 tbsp ။ သံလွင်ဆီ
• 1 ကြက်သွန်ဖြူလေးညှင်းပွင့ (peeled နှင့်ဓါးများပြားချပ်ချပ်အခြမ်းတွေနဲ့ရိုက်ချိုး)
• 3 tbsp ။ ပိုးစာရှာလကာရည်
• 1 Tsp ။ ပူစီနံ (အခြောက်)
• 1 Tsp ။ oregano (အခြောက်)
• pinch: marjoram (အခြောက်)
• 1/2 Tsp ။ ဆား (ကြမ်း)
• 1/4 Tsp ။ ငရုတ်ကောင်း (လောလောလတ်လတ်မြေပြင်)

ဒါဟာ Make လုပ်နည်း

အဆိုပါ vinaigrette ပြင်ဆင်ပါ: သေးငယ်တဲ့ပုလင်းသို့မဟုတ်ပန်းကန်ရန်ပါဝင်ပစ္စည်းများ Add နှင့်လှုပ်သို့မဟုတ်အတူတကွ whisk ။ အဆိုပါ vinaigrette သည့်အရသာ meld ရန်အဘို့အအကြောင်းကို 1/2 တစ်နာရီထိုင်ခွင့်ပြုရန်။ သုံးပြီးရှေ့တော်၌ထိုကြက်သွန်ဖြူလေးညှင်းပွင့ဖယ်ရှားပစ်ပါ။

အလတ်စားမြင့်မားဖို့ကင်အပူ။ ပေါ့ပေါ့တန်တန်အသီးအသီးအခြမ်းပေါ်တွင်သို့မဟုတ်နူးညံ့သောသည်အထိအကြောင်းကို 5 မိနစ်အဘို့သံလွင်ရေနံနှင့်ကင်နှင့်အတူဟင်းသီးဟင်းရွက်များတိုက်။

Chunk သို့ပိုကြီးတဲ့အပိုင်းပိုင်းဖြတ်ခြင်းနှင့်ကြီးမားသောပန်းကန်ထဲမှာဆေးထည့်နှင့်အတူဆမ်း။

အကျအဆုံးများ Feta ဒိန်ခဲနှင့်အတူဖြန်းများနှင့်ချက်ချင်းဝတ်ပြုကြလော့။

(အမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်နှုန်း) အာဟာရလမ်းညွှန်ချက်များ
ကယ်လိုရီ	302
စုစုပေါင်းအဆီ	16 ဂရမ်
Saturation အဆီ	2 ဆ
သစ်ရွက်အဆီ	11 ဂရမ်
လက်စထရော	0 မီလီဂရမ်
ဆိုဒီယမ်	217 မီလီဂရမ်
ဘိုဟိုက်ဒရိတ်	38 ဂရမ်
အစားအသောက် Fiber	10 ဂရမ်
ပရိုတိန်း	6 ဂရမ်

(ကျွန်ုပ်တို့၏ချက်ပြုတ်နည်းများအပေါ်အဆိုပါအာဟာရသတင်းအချက်အလက်တစ်ခုပါဝင်ပစ္စည်းဒေတာဘေ့စသုံးပြီးတွက်ချက်သည်နှင့်တစ်ဦးခန့်မှန်းထည့်သွင်းစဉ်းစားရပါမည်။ တစ်ဦးချင်းရလဒ်များကိုကွဲပြားလိမ့်မည်။ )