အလင်းကိုဟင်း Zucchini ဟင်းချို

ဟင်းအမှုန့်နှင့်ပန်းသီးဒီ zucchini ဟင်းချိုမှကြောက်မက်ဘွယ်, ကြွယ်ဝသောအရသာပေးပါ။ ဒါဟာသင့်ရဲ့ကျန်တဲ့ zucchini သုံးစွဲဖို့အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းဖြစ်ပါတယ်။ အဆိုပါဟင်းချို Blend နဲ့ချောချောမွေ့မွေ့သောကွောငျ့သငျတို့ပင်စာရွက်ထဲမှာအေးခဲလတ်ဆတ် zucchini ကိုသုံးနိုင်သည်။

ဟင်းအမှုန့်အတော်ကြာနံ့သာမျိုးကိုတစ်ဦးရောနှောသည်နှင့်အစွမ်းသတ္တိ, အရသာအတွက်အမျိုးမျိုးကွဲပြားနိုင်သည်။ ကဟင်းချိုလွှမ်းမိုးပါဘူးသေချာစေရန်သေးငယ်သောပမာဏထဲမှာထည့်ပါ။

သင်ကလိုအပ်ပါလိမ့်မယ်အဘယျသို့

• 2 အလတ်စား zucchini
• 2 ပန်းသီး
• 1 အလတ်စားကြက်သွန်နီ, ကုန်တယ်ခန့် 1/2 ခွက်ကို
• 1 အငယ်စားလေးညှင်းပွင့ကြက်သွန်ဖြူ, minced
• 1 သေးငယ်တဲ့မုန်လာဥနီ, ဖျက်စီး
• 1 ဇွန်းထောပတ်
• 4 ခွက် ကြက်သားစတော့ရှယ်ယာ (ဖြစ်နိုင်ရင်အနိမ့်ဆိုဒီယမ်သို့မဟုတ် unsalted)
• 2 1/2 လက်ဖက်ရည်ဇွန်းမှုန့်လုပျရနျ (သို့မဟုတ်မြည်းစမ်းရန်)
• အရသာမှ kosher ဆားနဲ့လောလောလတ်လတ်မြေပြင်အနက်ရောင်ငရုတ်ကောင်း,

ဒါဟာ Make လုပ်နည်း

1. အချပ်ဒါမှမဟုတ် zucchini ခုတ်; ဘေးဖယ်ထားကြ၏။
2. ခွံပန်းသီး, core ကိုသူတို့အား, ပြီးတော့အန်စာတုံး။
3. အနိမ့်အပူကျော်ကြီးမားသောပြီနောက်ဟင်းသို့မဟုတ် Dutch မီးဖိုအတွက်ထောပတ်အရည်ပျော်။
4. အဆိုပါထောပတ်ပူသည်နှင့်ရေမြှုပ်ပြေသောအခါ, ကြက်သွန်, ကြက်သွန်ဖြူနှင့်မုန်လာဥနီထည့်ပါ။ Cook ကတဖြည်းဖြည်းကြက်သွန်သည်အထိမကြာခဏနှိုးဆော်, စများနှင့်အနည်းငယ်အဝါရောင်ဖြစ်ပါတယ်။
5. အဆိုပါ zucchini Add, အန်စာတုံးပန်းသီး, ကြက်သားစတော့ရှယ်ယာနှင့်ကြက်သွန်အရောအနှောမှအမှုန့်လုပျရနျနှင့်မြင့်မားဖို့အပူတိုးမြှင့်။ 2 မိနစ်အဘို့အပြုတ်။

1. အနိမ့်, အဖုံးမှအပူလျှော့ချဖို့, နှင့် 20 မှ 25 မိနစ်မျှတည်ထားပါ။
2. ဂရုတစိုက် အဆိုပါ Blender အတွက်ပူဟင်းချို puree သေးငယ်တဲ့သုတ်ပါ။ kosher ဆားနဲ့မြည်းစမ်းဖို့လောလောလတ်လတ်မြေပြင်ငရုတ်ကောင်းထည့်ပါ။ cilantro သို့မဟုတ် Italian parsley အရွက်နှင့်အတူတန်ဆာများကို ပြင်. ဟင်းချိုမှုတော်ကိုထမ်းရွက်။

သိကောင်းစရာများ

အစာစားသို့မဟုတ်ပျောက်ပေးရလွန်း zucchini? ဒါကြောင့်အေးခဲ! အေးခဲဟင်းချို, casseroles နှင့် zucchini မုန့်အတွက်သုံးစွဲဖို့ zucchini ဖျက်စီးရမဲ့သို့မဟုတ်လိုက်သည်ကို။

(အမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်နှုန်း) အာဟာရလမ်းညွှန်ချက်များ
ကယ်လိုရီ	126
စုစုပေါင်းအဆီ	3 ဆ
Saturation အဆီ	1 ဆ
သစ်ရွက်အဆီ	1 ဆ
လက်စထရော	5 မီလီဂရမ်
ဆိုဒီယမ်	551 မီလီဂရမ်
ဘိုဟိုက်ဒရိတ်	23 ဂရမ်
အစားအသောက် Fiber	4 ဂရမ်
ပရိုတိန်း	5 ဂရမ်

(ကျွန်ုပ်တို့၏ချက်ပြုတ်နည်းများအပေါ်အဆိုပါအာဟာရသတင်းအချက်အလက်တစ်ခုပါဝင်ပစ္စည်းဒေတာဘေ့စသုံးပြီးတွက်ချက်သည်နှင့်တစ်ဦးခန့်မှန်းထည့်သွင်းစဉ်းစားရပါမည်။ တစ်ဦးချင်းရလဒ်များကိုကွဲပြားလိမ့်မည်။ )