သင့်ရဲ့နှေးကွေးနေ cooker ထဲမှာဟင်းသီးဟင်းရွက်ချက်ပြုတ်အနက်ရောင်ပဲမျိုးစုံနှင့်စာရေးတံနှင့်ဖွဲ့ဒါဟာကျန်းမာတဲ့နှင့်အရသာသက်သတ်လွတ်ငရုတ်သီးစာရွက်။ ဒါဟာသိပ်စေရန်လွယ်ကူခြင်းနှင့်ရောင်စုံပါပဲ။
သငျသညျချင်ပါတယ်လျှင်သင်ဒီငရုတ်သီးစာရွက်ထဲမှာပဲမျိုးစုံ၏အခြားအမျိုးအစားများကိုသုံးနိုင်သည်။ အရှိန်အဟုန်တစ်ကောင်းတဲ့ပြောင်းလဲမှုအတွက် Pinto ပဲမျိုးစုံ, ဒါမှမဟုတ်ကျောက်ကပ်ပဲမျိုးစုံ, ဒါမှမဟုတ်ပင် garbanzo ပဲမျိုးစုံသုံးပြီးကြိုးစားပါ။
စကားမစပ်ဆိုငရုတ်သီးစာရွက်တကယ်ပြီးသားချက်ပြုတ်ပါဝင်ပစ္စည်းများပေါင်းစပ်။ ဟင်းချက်အတူတကွရောက်ပြီးနှင့်တစ်ဦးချင်းအရသာပိုကောင်းစေပါတယ်။
သင်ကလိုအပ်ပါလိမ့်မယ်အဘယျသို့
- 2 ဇွန်း သံလွင်ဆီ
- 2 ကြီးမားသောကြက်သွန်နီ, အန်စာတုံး
- 3 လေးညှင်းပွင့ကြက်သွန်ဖြူ, minced
- ကုန်တယ် 1 အနီရောင်ခေါင်းလောင်းငရုတ်ကောင်း,
- ကုန်တယ် 1 အစိမ်းရောင်ခေါင်းလောင်းငရုတ်ကောင်း,
- 3 (14 အောင်စ) သံဗူး undrained, ခရမ်းချဉ်သီး diced
- 2 ခွက်ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဟင်းရည်
- 2 လက်ဖက်ရည်ဇွန်းဇီ
- 1 ဇွန်းငရုတ်သီးမှုန့်
- 1/2 လက်ဖက်ရည်ဇွန်းနှိပ်စက်ခြင်းကိုခံရအနီရောင်ငရုတ်ကောင်းအလွှာ
- 1 (10 အောင်စ) အထုပ်အေးစက်နေတဲ့ပြောင်းဖူး
- 2 (15 အောင်စ) သံဗူးအနက်ရောင်ပဲ, ညှစ်ခြင်းနှင့်ဆေး
- 1 ခွက် picante သို့မဟုတ်တာဆော့စ်
ဒါဟာ Make လုပ်နည်း
လေးလံသော skillet ခုနှစ်တွင်, မကြာခဏအကြောင်းကို 4 မှ 5 မိနစ်နှိုးဆော်, နူးညံ့သောအထိသံလွင်ဆီထဲမှာကြက်သွန်နီ saute ။ အဆိုပါကြက်သွန်ဖြူ Add နှင့်ကြာကြာ 2 မိနစ်ချက်ပြုတ်။ အဆိုပါဇီနှင့် Add Cayenne ငရုတ်ကောင်း , သငျကြိုက်နှစ်သက်စေခြင်းငှါ, အခြားအဘာပဲနံ့သာမျိုး။ နံ့သာမျိုးပွင်မှမဟုတ်တော့နှစ်မိနစ်အဘို့အကွတ်။
4 မှ 5 ကွတ်ထုတ်ယူပြီးနှေးကွေးနေ cooker ထဲသို့ခေါင်းလောင်းငရုတ်ကောင်း, ခရမ်းချဉ်သီး, ဟင်းရည်, ပြောင်းဖူး, အနက်ရောင်ပဲမျိုးစုံနှင့် picante သို့မဟုတ်တာငံပြာရည်နှင့်အတူကြက်သွန်အရောအနှောပေါင်းစပ်။
အဖုံးဖုံးခြင်းနှင့်နိမ့်နှင့်ပတ်သက်ပြီး 10 နာရီပေါ်ဒါမှမဟုတ်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များတင်ဒါများမှာသည်အထိချက်ပြုတ်။ သငျသညျ 1/3 ခွက်ကိုရေနှင့်အကြောင်းကို 2 ဇွန်း cornstarch အရောအနှောကို အသုံးပြု. ချင်ပါတယ်လျှင်သင်ဒီငရုတ်သီးထူနိုငျသညျ။ သည်နှေးကွေးနေ cooker မှ Add ဖုံးလွှမ်းနှင့် 20 မှ 30 မိနစ်သို့မဟုတ်ထူသည်အထိချက်ပြုတ်။ သင်တစ်ဦးအသစ်များ, ရှိပါက ပိုပူလာအောင်လုပ်နေတယ်ချက်ပြုတ် crockpot , 6, 7 နာရီအဘို့အနိမ့်ပေါ်တပြင်လုံးကိုစာရွက်ချက်ပြုတ်။
| (အမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်နှုန်း) အာဟာရလမ်းညွှန်ချက်များ | |
|---|---|
| ကယ်လိုရီ | 421 |
| စုစုပေါင်းအဆီ | 5 ဂရမ် |
| Saturation အဆီ | 1 ဆ |
| သစ်ရွက်အဆီ | 2 ဆ |
| လက်စထရော | 0 မီလီဂရမ် |
| ဆိုဒီယမ် | 262 မီလီဂရမ် |
| ဘိုဟိုက်ဒရိတ် | 75 ဂရမ် |
| အစားအသောက် Fiber | 20 ဂရမ် |
| ပရိုတိန်း | 23 ဂရမ် |