ပုံမှန်အတိုင်းအပေါ်တစ်ဦးကအပြောင်းအလဲ သက်သတ်လွတ် bean ကိုကျဆင်းလာ ချက်ပြုတ်နည်းများ, ဒီ garbanzo (ကုလားပဲ) bean ကိုကျဆင်းလာနှင့်အတူဖန်ဆင်းထားသည် သက်သတ်လွတ် pesto ငံပြာရည် တစ်ဦးအစားကောင်းကြိုက်သူများအတွက်လှည့်ကွက်ပါ။ တစ်ဦးသက်သတ်လွတ် appetizer သို့မဟုတ်ပင်သက်သတ်လွတ်သားညှပ်ပေါင်မုများအတွက်ပြန့်နှံ့နေတဲ့သားညှပ်ပေါင်မုအဖြစ်သုံးစွဲဖို့တစ်ဦးကအရသာ pesto သို့ကျဆင်းလာစာရွက်။ Bush's®ပဲ၏ကြော်ယဉ်ကျေး။
သင်ကလိုအပ်ပါလိမ့်မယ်အဘယျသို့
- 1 16 အောင်စ (ဆေးနှင့်အဖက်ကိုလည်းညှစ်ခဲ့ပြီ) ပဲမျိုးစုံ garbanzo နိုင်ပါတယ်
- 1 ခွက်ချဉ်မုန့်
- 2/3 ခွက်ကိုပင်စိမ်း pesto ငံပြာရည်ကိုပြင်ဆင်
- 1/2 ခွက်ကိုကုန်တယ်အနီရောင်ခေါင်းလောင်းငရုတ်ကောင်း (သို့မဟုတ်ညှစ်နေလှန်းခရမ်းချဉ်သီး)
- 2 tbsp သံပုရာဖျော်ရည်
- 1/8 Tsp မြေပြင်ငရုတ်ကောင်း
- အစေခံရန် crackers နှင့်လိုက်သည်ကိုဟင်းသီးဟင်းရွက်များ,
ဒါဟာ Make လုပ်နည်း
- လမ်းဆုံလမ်းခွသို့မဟုတ် pastry Blender နှင့်အတူကြမ်း mash garbanzo ပဲမျိုးစုံ။
- အချဉ်မုန့်, pesto, အနီရောင်ငရုတ်ကောင်း, သံပုရာဖျော်ရည်များနှင့်ငရုတ်ကောင်းအတွက်မွှေပေးပါ။
- 1 မှ 2 နာရီအဖုံးဖုံးနှင့်ရေခဲသေတ္တာ။
- ဆင်တူတဲ့ crackers နှင့်အတူအမှုတော်ကိုထမ်းရွက်နှင့်လတ်ဆတ်သောဟင်းသီးဟင်းရွက်များဖွင့်ခုတ်ဖြတ်။
ကိုလည်းကြည့်ပါ: ပိုသက်သတ်လွတ် bean ကိုကျဆင်းလာချက်ပြုတ်နည်းများ
| (အမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်နှုန်း) အာဟာရလမ်းညွှန်ချက်များ | |
|---|---|
| ကယ်လိုရီ | 275 |
| စုစုပေါင်းအဆီ | 11 ဂရမ် |
| Saturation အဆီ | 4 ဂရမ် |
| သစ်ရွက်အဆီ | 3 ဆ |
| လက်စထရော | 23 မီလီဂရမ် |
| ဆိုဒီယမ် | 133 မီလီဂရမ် |
| ဘိုဟိုက်ဒရိတ် | 36 ဂရမ် |
| အစားအသောက် Fiber | 10 ဂရမ် |
| ပရိုတိန်း | 13 ဂရမ် |