blueberries - gluten-အခမဲ့ဘလူးဘယ်ရီ pancakes antioxidants ၏သဘောသဘာဝရဲ့အချမ်းသာဆုံးသတင်းရင်းမြစ်တစ်ဦးပါရှိပါတယ်။ လတ်ဆတ်တဲ့ blueberries နှင့်အတူစိမ်းဖြင့်ထိုအ pancakes လူတိုင်းအတွက်, gluten-အခမဲ့နေသောသူတို့ကိုမပေးမယ့်သူတို့ကိုပျော်မွေ့ပါလိမ့်မယ်ဒါကြောင့်အရသာနှင့်အရသာရှိပါတယ်။
အဆိုပါ pancake ရောနှော Skip နဲ့ရိုးရိုးမုန့်ဖုတ်ပါဝင်ပစ္စည်းများနှင့်အတူခြစ်ရာကနေသင့်ရဲ့ pancakes ပါစေ။
အလင်းနှင့် fluffy - အပေါငျးတို့လတ်ဆတ် blueberries နှင့်အတူခရမ်းရောင်နက်ရှိုင်းသော - ဤ pancakes နေ့ကိုစတင်ရန်တစ် scrumptious နည်းလမ်းဖြစ်သည်။
မိုးဖွဲနွေးမေပယ်ကဤ gluten-အခမဲ့ pancakes တစ် steaming stack ကျော်ရည်, ဒါမှမဟုတ်နောက်ထပ်ဘလူးဘယ်ရီကောင်းမြတ်ခြင်းအဘို့ဤအိမ်လုပ်ဘလူးဘယ်ရီဆော့စ်နှင့်အတူထိပ်ဆုံး (သင်များလွန်း blueberries ရှိတယ်ဘယ်တော့မှနိုငျသောကွောငျ့) ။ ကနှစ်လယ်ပိုင်းတွင်ရက်သတ္တပတ်နံနက်စာရွေး-ငါ့ကို-Up ၏တနင်္ဂနွေနံနက်မနက်လည်စာရဲ့ပဲဖြစ်ဖြစ်, ဤ gluten-အခမဲ့ pancakes သင့်ရဲ့တစ်နေ့တာစေမည်။
Stephanie Kirkos အားဖြင့်နောက်ဆုံးရေးသားချိန်။
သင်ကလိုအပ်ပါလိမ့်မယ်အဘယျသို့
- 1 1/4 ခွက်မုန့်ညက် (gluten-အခမဲ့အားလုံး All-ရည်ရွယ်ချက်ရောစပ်)
- 2 tbsp ။ သကြား (အော်ဂဲနစ်ကြံ)
- 1 Tsp ။
- ဖုတ်အမှုန့် (gluten-အခမဲ့)
- 1 Tsp ။ မုန့်ဖုတ်ဆိုဒါ
- 1/4 Tsp ။ ဆားငန်
- 1 ကြီးမားတဲ့ကြက်ဥ
- 2 tbsp ။ သံလွင်ဆီ (အလင်း, သို့မဟုတ်သင့်အကြိုက်ဆုံးကြားနေဟင်းသီးဟင်းရွက်ဆီ)
- 1 1/4 ခွက်ကို buttermilk (သို့မဟုတ်သင့်အကြိုက်ဆုံးနို့ထွက်-အခမဲ့အစားထိုး)
- 1 ခွက် blueberries (လတ်ဆတ်သော, အေးစက်နေတဲ့ blueberries သုံးပြီးလျှင်, ပထမဒီအတိုင်းအရည်ပျော်အောင်)
- (pancakes များအတွက်) ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဆီ: ကြော်များအတွက်
ဒါဟာ Make လုပ်နည်း
- တစ်ပန်းကန်ထဲမှာခြောက်သွေ့တဲ့ပါဝင်ပစ္စည်းများကိုအတူတူတိုင်းတာပါ။ ပေါင်းစပ်ဖို့ Whisk ။
- သီးခြားပန်းကန်မှာတော့အထူ foamy သည်အထိကြက်ဥရိုက်တယ်။ ကြက်ဥမှရေနံနှင့် buttermilk Add နှင့်ရောနှောနေခြင်းမှ whisk ။
- ခြောက်သွေ့တဲ့ပါဝင်ပစ္စည်းများ Add နှင့် pancake Battery ကိုချောမွေ့သည်အထိ whisk ။ ညင်ညင်သာသာ blueberries အတွက်နှိုးဆော်။
- လေးလံသော skillet အတွက်ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဆီအလယ်အလတ်မြင့်တွင်, အပူ 1 လက်ဖက်ရည်ဇွန်း။ ပူ skillet သို့ pancake Battery ကိုခန့် 1/3 ခွက်ကိုဇွန်းနှင့် pancake ချောမွေ့။ dot 1/4 ခွက်ကိုလတ်ဆတ်တဲ့ blueberries နှင့်အတူ pancake ၏အပေါ်ဆုံး။ Cook ကအောက်ခြေပေါ်မှာရွှေအညိုရောင်သည်အထိနှင့်ဂရုတစိုက်လှန်လိုက်ပါ။ ရွှေအညိုသည်အထိဒုတိယခြမ်းချက်ပြုတ်။
- မေပယ်ရည်နှင့်အတူနွေးထွေးသောအမှုတော်ကိုထမ်းရွက်သို့မဟုတ်အိမ်လုပ်ဘလူးဘယ်ရီရည်နှင့်အတူအမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်ခြင်းဖြင့်နှစ်ဆဘလူးဘယ်ရီ pancakes ပါစေ။
သတိပေးချက်: အမြဲတမ်းသင်၏အလုပ်မျက်နှာပြင်များ, တန်ဆာ, အိုးနှင့် tools တွေကို gluten အခမဲ့ဖြစ်ကြောင်းသေချာပါစေ။ အမြဲတမ်းထုတ်ကုန်တံဆိပ်များကိုဖတ်ပါ။ ထုတ်လုပ်သူအသိပေးစာမပါဘဲထုတ်ကုန်ဖော်မြူလာပြောင်းလဲနိုင်သည်။ ဘယ်အချိန်မှာသံသယရှိထုတ်ကုန် gluten အခမဲ့ကြောင်းစိစစ်အတည်ပြုဘို့ထုတ်လုပ်သူဆက်သွယ်ခြင်းမပြုမီထုတ်ကုန်ဝယ်ဖို့သို့မဟုတ်အသုံးမပြုပါဘူး။
| (အမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်နှုန်း) အာဟာရလမ်းညွှန်ချက်များ | |
|---|---|
| ကယ်လိုရီ | 170 |
| စုစုပေါင်းအဆီ | 9 ဆ |
| Saturation အဆီ | 3 ဆ |
| သစ်ရွက်အဆီ | 5 ဂရမ် |
| လက်စထရော | 117 မီလီဂရမ် |
| ဆိုဒီယမ် | 551 မီလီဂရမ် |
| ဘိုဟိုက်ဒရိတ် | 16 ဂရမ် |
| အစားအသောက် Fiber | 1 ဆ |
| ပရိုတိန်း | 6 ဂရမ် |