မုန်ညင်း-Pecan အပေါ်ယံလွှာနှင့်အတူမီးဖုတ်ထားသော Tilapia တန်း

ဒါဟာသိပ်အရသာဒါအနည်းငယ်ပါဝင်ပစ္စည်းများထံမှလာနိုင်တယ်လို့ယုံကြည်ဖို့ခက်ခဲပဲ! ငါးနဲ့ပတ်သက်တဲ့ 15 မိနစ် bakes ဆိုတဲ့အချက်ကိုဖော်ပြထားခြင်းဖို့မဟုတ်ပါဘူး။ သင်တစ်ဦးကျေနပ်စရာနေ့စဉ်စားသောက်နေတဲ့အရသာငါးစာရွက်ရှာနေလျှင်, ဤဟာအကောင်းဆုံးရွေးချယ်မှုဖြစ်ပါတယ်။

အပျော့စား, အရသာရှိတဲ့ tilapia တစ် Dijon မုန်ညင်း topping နှင့်အတူအနံ့သည်။ အဆိုပါကုန်တယ် pecans အဆိုပါပန်းကန် a nice အကြပ်အတည်းပေးပါ။ ပင်ကိုပိုပြီးအဆီနှင့်ကယ်လိုရီဖြတ်အဆိုပါ pecans ၏အရပျ၌ဟင်းသီးဟင်းရွက်ကိုသုံးပါသို့မဟုတ်တစ်လျှော့ချအဆီ Mayonnaise ကိုအသုံးပြုဖို့ရန်။

သင်သည်သင်၏ carb စားသုံးမှုကိုလျှော့ချဖို့ကြိုးစားနေမယ်ဆိုရင်ဒီစကောင်းတစ်ဦးရွေးချယ်မှုပါပဲ။ ထိုအခါစာရွက်ထဲမှာ haddock သို့မဟုတ် Pollock တန်းပါသုံးစွဲဖို့အခမဲ့ခံစားရသည်။ ထူငါးတန်းမီးဖို၌အနည်းငယ်ကြာပါလိမ့်မယ်။ အနိမ့် carb နှင့်အတူအမှုတော်ကိုထမ်းရွက် ပန်းဂေါ်ဖီဆန် သို့မဟုတ် mash ပန်းဂေါ်ဖီ ။

သငျသညျ carbs လျှော့ချမဟုတ်နေတယ်ဆိုရင်, mash သို့မဟုတ်နှင့်အတူငါးကိုအစေခံ လှော်အာလူး ။

သင်ကလိုအပ်ပါလိမ့်မယ်အဘယျသို့

• 1/2 ခွက်ကို Mayonnaise
• 1/4 ခွက်ကို Dijon မုန်ညင်း (သို့မဟုတ်အလားတူအစားကောင်းကြိုက်သူများအတွက်မုန်ညင်းကိုသုံးပါ)
• 1 ပေါင် tilapia တန်းပါ (အေးစက်နေတဲ့လျှင်ရေခဲသေတ္တာထဲမှာ defrost)
• 1 အောင်စထုကုန်တယ် pecans (1/4 ခွက်ကို)

ဒါဟာ Make လုပ်နည်း

1. ပေါ့ပေါ့တန်တန်ထောပတ်ထိုကဲ့သို့သောအဖြစ်အကြီးစား, ရေတိမ်ပိုင်းမုန့်ဖုတ်ဒယ်အိုး, ဂျယ်လီလိပ်ဒယ်အိုး ။
2. သေးငယ်တဲ့ပန်းကန်ထဲမှာ, Mayonnaise နဲ့မုန်ညင်းပေါင်းစပ်။
3. အခြောက်မှပေါ့ပေါ့တန်တန်, Pat ငါးစက္ကူလက်သုတ်ပုဝါကိုသုံးနိုင်သည်။
4. ပြင်ဆင်ထားမုန့်ဖုတ်ပန်းကန်ထဲမှာငါးတန်းပါစီစဉ်ပါ။
5. တစ်ဦးချင်းစီလွှာကျော် Mayonnaise အရောအနှောပျံ့နှံ့သွားခဲ့သည်။
6. ကုန်တယ် pecans နှင့်အတူတစ်ဦးချင်းစီလွှာဖြန်း; ညင်ညင်သာသာနှိပ်နင်း။
7. တစ်ခက်ရင်းခွနှင့်အတူအလွယ်တကူငါးအလွှာသည်အထိ 12 မှ 15 မိနစ် preheated 350 °မီးဖိုတဖို၌ဖုတ်။
8. လူတစ်ဦးနှုန်း 2 မှ 3 တန်းပါ, ဒါမှမဟုတ် 4 မှ 6 အောင်စကိုသုံးပါ။

1. ပန်းဂေါ်ဖီစိမ်းနှင့်ခရမ်းချဉ်သီးအချပ်နှင့်အတူအမှုတော်ကိုထမ်းရွက်။

အပြောင်းအလဲတွေဟာ

ထိုကဲ့သို့သော Pollock, haddock, ကော့, ဒါမှမဟုတ်ငါးခူအဖြစ်, ဒီစာရွက်ထဲမှာပျော့အဖြူငါး၏အခြားအမျိုးအစားကိုသုံးပါ။