Kjötsúpa: လန်သိုးသငယ်ဟင်းချို

Rutabagas နှင့်မုန်လာဥနီဒီအစဉ်အလာလန်သိုးသငယ်ကိုဟင်းချိုစာရွက်တစ်ပြောင်ပြောင်တောက်သောအရသာနှင့်အရောင်ထည့်ပါ။

သင်ကလိုအပ်ပါလိမ့်မယ်အဘယျသို့

• 2 tbsp ။ သံလွင်ဆီ
• 1 Tsp ။ ထုကုန်တယ်ကြက်သွန်ဖြူ
• အရိုးပေါ် 3 ပေါင်သိုးသငယ်, (အထူခုတ်သို့မဟုတ်ပခုံး, စျေးအချိုဆုံးဖြစ်ပြီးသမျှ)
• 1 အလတ်စားကြက်သွန်နီ, ချပ်
• 1/3 ခွက်ကိုအညိုရောင်ဆန် (traditionalists တစ်ဦးကအခြားရွေးချယ်စရာအဖြစ် Rolls Oats ကိုသုံးပါ)
• 6 ခွက်ကိုရေ
• 1/2 Tsp ။ အခြောက်လှန်းစမုန်ဖြူ
• 1/2 Tsp ။ အခြောက်လှန်း oregano
• အကြမ်းဖျင်းကုန်တယ် 1/2 ဂေါ်ဖီထုပ်,
• 1/2 "အပိုင်းပိုင်းသို့ diced 3 မုန်လာဥ,
• တစ်ပုံစံတည်းအန်စာတုံး 1/2 rutabaga,
• 1 ခွက်ပန်းဂေါ်ဖီ florets (optional)
• 4 အာလူး, ကောင်းစွာ scrubbed နှင့်ယူနီဖောင်းသို့ diced 1/2 "ကိုအပိုင်းပိုင်း (အောက်တွင်အခြားရွေးချယ်စရာမှတ်ချက်ကိုကြည့်ပါ)

ဒါဟာ Make လုပ်နည်း

1. ကြီးမားသောအိုးသို့မဟုတ် Dutch မီးဖိုတဖို၌, ခေတ္တမျှ (အညိုရောင်မ) အလတ်စားအပူကျော် 1-2 မိနစ်သံလွင်ဆီထဲမှာကြက်သွန်ဖြူsauté။ အားလုံးနှစ်ဖက်ပေါ်တွင်သိုးသငယ်သည်အပိုင်းပိုင်းနှင့်အညိုရောင်ထည့်ပါ။ အညိုရောင်ဆန်နှင့်ရေ၌သွန်းလောင်းပြီးတော့, (1 မိနစ်) အလွန်ပေါ့ပေါ့အိုးနှင့်sautéဖို့လိုက်သည်ကိုကြက်သွန်ထည့်ပါ။ နိမ့်အနာစိမ်းဖို့ဟင်းချိုဆောင်ခဲ့မြင့်မားဖို့အပူမြှင့်; ကထအဖြစ်မြှုပ်ကွယ်ပျောက် skimming, 5 မိနစ်ပြုတ်ဖို့ခွင့်ပြုပါ။
2. အလတ်စားမှအပူလျှော့ချဖို့, အခြောက်လှန်းစမုန်ဖြူနှင့် oregano အတွက်နှိုးဆော်, အဖုံးအိုးနှင့် 40 မိနစ်ချက်ပြုတ်။

1. ဂေါ်ဖီထုပ်, မုန်လာဥနီ, rutabaga, ပန်းဂေါ်ဖီ ( အသုံးပြု. လျှင်) နှင့်အန်စာတုံးအာလူးထည့်ပါ။ Cook က, ဖုံးအုပ်ခြင်း, တစ်ဦးအပိုဆောင်းမိနစ် 20 အဘို့, ဒါမှမဟုတ်ဟင်းသီးဟင်းရွက်သည်အထိလမ်းဆုံလမ်းခွ-နူးညံ့ဖြစ်ကြသည်။
2. ပြန်လာထို့နောက်အိုးထဲကနေအသားနှင့်အရိုးတို့သ Remove, အသားကြမ်းခုတ်။ တစ်ဦးအပိုဆောင်း 5 မိနစ်အဘို့အနွေး။ (တနည်းအားဖြင့်အချို့သောအိုအိုးကနေသိုးသငယ်နှင့်အာလူးကိုဖယ်ရှားခြင်းနှင့်တစ်ပန်းကန်ပေါ်ဤအကြောင်းဝတ်ပြုသီးခြားစီဟင်းချိုကနေ။ ဘောဇဉ်ကိုဤနည်းတင်ဆက်ထားပါတယ်ဆိုပါကပိုမိုကြီးမား, 1 "တုံးထဲသို့အာလူးခုတ်လိမ့်မယ်) ။

အထွက်နှုန်း: kjötsúpa၏ 6-8 စားသုံးခြင်း။

(အမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်နှုန်း) အာဟာရလမ်းညွှန်ချက်များ
ကယ်လိုရီ	728
စုစုပေါင်းအဆီ	37 ဂရမ်
Saturation အဆီ	15 ဂရမ်
သစ်ရွက်အဆီ	16 ဂရမ်
လက်စထရော	159 မီလီဂရမ်
ဆိုဒီယမ်	207 မီလီဂရမ်
ဘိုဟိုက်ဒရိတ်	51 ဂရမ်
အစားအသောက် Fiber	9 ဆ
ပရိုတိန်း	48 ဂရမ်

(ကျွန်ုပ်တို့၏ချက်ပြုတ်နည်းများအပေါ်အဆိုပါအာဟာရသတင်းအချက်အလက်တစ်ခုပါဝင်ပစ္စည်းဒေတာဘေ့စသုံးပြီးတွက်ချက်သည်နှင့်တစ်ဦးခန့်မှန်းထည့်သွင်းစဉ်းစားရပါမည်။ တစ်ဦးချင်းရလဒ်များကိုကွဲပြားလိမ့်မည်။ )