ဂရိ: λαβράκιστοφούρνοσεχαρτί, သိသာ lahv-RAH-Kee stoh FOOR-နို seh har-Tee
ပင်လယ်ပြင်ဘေ့ (lavraki), ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့်ကျပ်ခရမ်းချဉ်သီးနှင့်အတူထိပ်ဆုံးနှင့်အောက်ဆုံးနယ်နိမိတ်ချင်းထိစပ်, ထို့နောက်ချက်ပြုတ်ပြီးအလွအရသာများနှင့်တင်ပြချက်အဘို့အခေပျြမြားစက္ကူတာဝန်ထမ်းဆောင်နေကြသည်။
Kenton အားဖြင့်တည်းဖြတ်:
ငါးနှင့်အတူချက်ပြုတ်အကြောင်းကိုတစ်ခုမှာကောင်းသောအရာကချက်ချင်းတဲ့အနိမ့်ကယ်လိုရီမုန့်ညက်ဖြစ်လာသောကွောငျ့ဖွစျသညျ။ ငါဟုတ်, သင်ပစ္စည်းပစ္စယ add နှင့်ရေထဲကကယ်လိုရီရေတွက်မှုတ်နိုင်, ဆိုလိုပေမယ့်ယေဘုယျအားဖြင့်, တကကျန်းမာမုန့်ညက်ဖြစ်ပါတယ်။ ဒီစာရွက်မပါချွင်းချက်ဖြစ်ပါတယ်။
ပင်လယ်ပြင်ဘေ့ငါးနှုန်းနှင့် ပတ်သက်. 125 ကယ်လိုရီမှာပါရှိပါတယ်။ ထို့အပွငျက 0 င် carbs နှင့်ပရိုတိန်းတစ်ခုဖြတ်ပြီးဖလားကိုရယူခဲ့တာပါ 24 ဂရမ်ရှိပါတယ်။ ထို့ကြောင့်ကကြီးမြတ် option တစ်ခုဖြစ်သည်။ ဒါ့အပြင်အချို့ကောင်းသောအပေးအယူအဘို့အတွေ့ဒါကာသူတို့အထဲကမျက်စိနှင့်စတော့ရှယ်ယာကိုတက်စောင့်ရှောက်နိုင်ပါတယ်။ သူတို့က (အများဆုံးငါးလိုမျိုး) ကောင်းစွာအေးခဲလုပ်ပါ။
အဘယ်သို့ငါချက်ပြုတ်နည်းများ (ထုပ်ငါးနှင့်ချက်ပြုတ်) ၏ဤအမျိုးအကြောင်းကိုကိုချစ်သင်အရသာအတွက်တံဆိပ်ခတ်ထားသောကွောငျ့ဖွစျသညျ။ သူတို့ကပယ်ကို run ကြဘူးသူတို့ထိုင်နှငျ့ငါးထဲသို့စုပ်ယူဖြစ်လာသည်။ ငါသည်ဤသင်ကထိုလမ်းပိုနှစ်သက်လျှင်သင်အမှုအရာကိုထိန်းညှိဖို့လိုပေမည်ဒါကြောင့် flakey နှင့်ပွင့်လင်းထဲမှာချက်ပြုတ်ဘဲငါးလုပ်လေ့နိုငျကွောငျးပွောလိမျ့မညျ။ တစ်ခုခုကိုလမ်းကကြီးမြတ်ခြင်းနှင့်ကျန်းမာညစာစေသည်။
သင်ကလိုအပ်ပါလိမ့်မယ်အဘယျသို့
- 4 ပင်လယ်ဘေ့ (1 1/4 1 ပေါင်တစ်ဦးချင်းစီ)
- 1 1/2 - (ထုကုန်တယ်, လတ်ဆတ်သော) parsley 2 ခိုင်
- ကြက်သွန်ဖြူ 5 လေးညှင်းပွင့ (ကျဲပါးလိုက်သည်ကို)
- (လောလောလတ်လတ်ညှစ်) သံပုရာဖျော်ရည်၏ 2 ဇွန်း
- သံလွင်ဆီ 2 ဇွန်း
- မြည်းစမ်းရန်: ပင်လယ်ဆား
- 1 ဂရိ oregano (rigani) ၏ဇွန်းဝိုင်း
- ခရမ်းချဉ်သီး၏ 24 ချပ် (ပါးလွှာလှည့်လည်, 4-5 ကြီးမားသောခရမ်းချဉ်သီး)
- သံလွင်ဆီ: Brush များအတွက်
- အဖြူစပျစ်ရည် 1 ခွက်
- ရေ 3 ခွက်
ဒါဟာ Make လုပ်နည်း
410 ° F (205 - - 210 ဒီဂရီစင်တီဂရိတ်) 400 မှ Preheat မီးဖို။
အူနှင့်အကြေး (အပေါ်အကြီးအကဲများထွက်ခွာ) ငါးနှင့်ကောင်းစွာသုတ်ခြင်း။ Pat ခြောက်သွေ့တဲ့။ ပေါ့ပေါ့တန်တန်အတွင်းမှထွက်ဆား။
parsley, ကြက်သွန်ဖြူ, သံပုရာဖျော်ရည်ကိုသံလွင်ဆီ 2 ဇွန်းနှင့် oregano နှင့်အနည်းငယ်ပိုဆားပေါင်းစပ်နှင့်အစာအိမ်အခေါင်းပေါက် Stuff ။
(15 3/4 က X 13 3/4 သို့မဟုတ်ညီမျှ) ကြီးမားတဲ့မုန့်ဖုတ်ဒယ်အိုး၏အောက်ဆုံးသို့စပျစ်ရည်နှင့်ရေသွန်းလောင်း။
ရေနံနှင့်အတူစာရွက်တစ်ရွက်တိုက်။
ငါး၏ထိပ်ပေါ်မှာတော၌ထားသောဘက်မှာ 3 ခရမ်းချဉ်သီးအချပ်, ထိပ်ပေါ်မှာတယောက်ငါး, နှင့် 3 ကိုပိုပြီးခရမ်းချဉ်သီးချပ်အိပ်လေ၏။ အဆိုပါဖုတ်ဒယ်အိုးထဲမှာတစ်စက္ကူနှင့်အရပျအပိုငျး, ချုပ်ရိုးဘက်ဆင်းအတွက်အသီးအသီးငါးထခြုံ။
45 မိနစ် 400 ° F (210 ဒီဂရီစင်တီဂရိတ်) မှာမုန့်ဖုတ်။ Done အဘို့စမ်းသပ်ဖို့, သင့်လက်နှင့်အတူစက္ကူကိုနှိပ်ပါ။ ငါးအပျော့ဖြစ်သင့်သည်။
| (အမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်နှုန်း) အာဟာရလမ်းညွှန်ချက်များ | |
|---|---|
| ကယ်လိုရီ | 181 |
| စုစုပေါင်းအဆီ | 5 ဂရမ် |
| Saturation အဆီ | 1 ဆ |
| သစ်ရွက်အဆီ | 2 ဆ |
| လက်စထရော | 58 မီလီဂရမ် |
| ဆိုဒီယမ် | 119 မီလီဂရမ် |
| ဘိုဟိုက်ဒရိတ် | 4 ဂရမ် |
| အစားအသောက် Fiber | 1 ဆ |
| ပရိုတိန်း | 27 ဂရမ် |